Prospre:膳食计划
基于宏的膳食计划
4.8
2025年7月26日
无论您是在健身房锻炼,需要一顿锻炼后的餐,还是只是寻找快速营养的选择,找到富含蛋白质的快餐可能是一项挑战。然而,许多快餐连锁店已经发展出提供高蛋白选项的菜单,这些选项可以让您保持饱腹而不会破坏健康目标。在本指南中,我们将探讨最佳高蛋白快餐项目,重点关注不仅富含蛋白质而且低卡路里和低脂肪的选择。
蛋白质在身体中扮演着至关重要的角色,特别是在肌肉修复、饱腹感和整体营养方面。对于那些过着积极生活方式的人来说,优先考虑富含蛋白质的餐食是至关重要的。虽然自己做饭通常是更好的选择,但快餐并不总是完全不健康——一些餐厅提供高蛋白、低脂肪的快餐选项,非常适合那些希望控制卡路里摄入的人。
为了简化您的营养规划,考虑使用Prospre来根据您的蛋白质目标创建自定义餐计划,帮助您融入您最喜欢的高蛋白外卖选项。
烤鸡是最佳高蛋白、低卡路里快餐选项之一。这是因为瘦蛋白直接与更强的骨骼和肌肉相关,同时与红肉相比,作为蛋白质替代品更健康。许多快餐店提供烤鸡三明治或卷饼,每份蛋白质含量在25到40克之间。例如,Chick-fil-A的烤鸡三明治提供28克蛋白质,仅含320卡路里。另一个选择是温迪的烤鸡三明治,含34克蛋白质,仅350卡路里, 而麦当劳的手工烤鸡三明治提供37克蛋白质,含380卡路里。通过避免这些快餐连锁店的炸鸡三明治,您可以利用鸡肉的高蛋白含量,而不必承受通常伴随鸡肉菜单项目的脂肪和卡路里。这些快餐低卡路里、高蛋白选项在风味和营养之间提供了更健康的平衡,使其成为首选!
虽然汉堡通常与不健康的选择相关,但许多连锁店现在提供高蛋白、低碳水化合物的快餐选项。您还可以跳过额外的奶酪和酱汁,以保持较低的卡路里,同时保持相对较高的蛋白质含量。受欢迎的选择包括Hero Burger的招牌汉堡,提供30克蛋白质,含570卡路里,使其成为最佳选择之一,以及汉堡王的无蛋黄酱华堡,提供28克蛋白质,含510卡路里。
尽管卡路里较高,但如果您在外出时需要补充蛋白质,这些汉堡可以是一个极好的选择。如果您偶尔喜欢吃汉堡,您应该享受它,适度不是限制!如果您对自己喜欢的汉堡进行一些小修改,以减少卡路里和脂肪,您可能会使其更适合您的目标。
对于一顿较轻的餐,沙拉是获取蛋白质的绝佳方式,同时保持卡路里低。通过选择烤鸡并跳过高脂肪的调料,您可以从沙拉蔬菜中获得所有有价值的营养,而不会从附加物中摄入过多的卡路里。受欢迎的选择包括Chick-fil-A的烤鸡市场沙拉,含28克蛋白质,仅330卡路里,以及麦当劳的西南烤鸡沙拉,提供37克蛋白质和350卡路里。这些沙拉非常适合那些寻找高蛋白、低卡路里选项而不牺牲风味的人。
以富含蛋白质的早餐开始您的一天可以帮助您保持饱腹和充满活力。许多快餐餐厅现在也提供高蛋白快餐早餐三明治和餐点。麦当劳提供传统的蛋麦芬的低卡路里版本,蛋白质含量为18克,仅250卡路里。另一个选择是星巴克的火鸡培根和蛋白质三明治,含17克蛋白质,仅230卡路里。最后,如果您在Chick-fil-A寻找高蛋白早餐选项,他们的蛋白质烤鸡也是另一个极好的选择。
这些项目非常适合那些需要快速而充实的早餐的人,尤其是在尝试保持低卡路里摄入时。
当您在外出时需要快速餐点时,找到富含蛋白质的餐点比以往任何时候都容易,因为许多餐厅提供更健康的选择。在本节中,我们将深入探讨Chick-fil-A、麦当劳和温迪的高蛋白食品,帮助您在最喜欢的快餐店做出明智的选择。
高蛋白的麦当劳餐选项可能听起来有点奇怪,但这家快餐连锁店提供了令人惊讶的大量菜单项目,可以融入健康的生活方式。
这些选项使您在麦当劳轻松获得高蛋白餐,无论您是早餐还是午餐。
以美味的鸡肉而闻名,Chick-fil-A提供几种高蛋白菜单项目,这些项目不会让您承受过多的卡路里或脂肪。高蛋白的Chick-fil-A午餐和晚餐选项包括:
无论您是在店内用餐还是外带,Chick-fil-A都是一家受欢迎的快餐店,提供许多富含蛋白质的选择供您选择。
温迪也提供了丰富的高蛋白快餐选项。
温迪提供多种餐点,包括三明治和沙拉选项,适合高蛋白饮食。
在尝试最大化蛋白质同时最小化卡路里时,专注于提供烤肉的餐点,避免油炸、重酱和额外的奶酪。以下是一些顶级项目:
尽管加拿大和美国共享许多快餐餐厅,但有些是独有的。此外,同名的某些连锁店在每个国家提供不同的菜单项目,或者相同的菜单项目可能具有不同的营养。如果您在加拿大阅读,我们为您选择了一些很棒的高蛋白快餐选项!:
这些项目非常适合任何寻找加拿大蛋白质选项的人。
也许这些快餐选项并不容易获得,或者您不想过于依赖它们。也许您只是想减少开支以节省一些额外的钱。在这种情况下,您可以在家准备或外出时抓取许多其他方便的高蛋白餐!为了获得更多灵感,请阅读这些其他博客:
找到高蛋白、低卡路里的快餐比以往任何时候都容易。无论您是在Chick-fil-A、麦当劳还是温迪渴望最高蛋白质的餐点,您都会发现许多符合您营养目标的选择。这些连锁店提供从烤鸡到富含蛋白质的快餐三明治,帮助您获取所需的蛋白质,同时控制卡路里。虽然需要注意的是,快餐不应成为每日饮食,但选择这些选项肯定会帮助您快速吃到不影响目标的食物。无论您是在美国还是加拿大,总有高蛋白外卖选项可以让您在忙碌的一天中保持充沛的能量!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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