低成本蛋白质来源，助您增肌

2023年11月23日

低成本蛋白质来源，助您增肌

低成本蛋白质来源，助您增肌

在增肌过程中，蛋白质是您最好的朋友。蛋白质是一种必需的大分子营养素，尤其在锻炼和增强力量时。蛋白质还能让您更长时间保持饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。不幸的是，蛋白质来源可能很昂贵，使人们不太可能摄入足够的蛋白质。幸运的是，有一些价格实惠的蛋白质选择，所以不用担心！即使在有限的预算下，您也可以摄入大量蛋白质。以下是一些例子，供您参考。

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鹰嘴豆

也许是最便宜的蛋白质来源，鹰嘴豆是一种极好的蛋白质来源。对于无法依靠动物来源蛋白质的素食主义者或素食主义者来说，鹰嘴豆可能是最佳选择。当然，您需要食用大量鹰嘴豆才能达到每日蛋白质目标，但作为均衡饮食的一部分，它是一种出色的廉价蛋白质选择。

您可以将鹰嘴豆添加到意面或沙拉中，或将其用作鹰嘴豆泥食谱的基础。您还可以将其用于汤和炖菜中。鹰嘴豆咖喱也是一个很好的选择！

金枪鱼

罐装金枪鱼是另一种极好的蛋白质来源。您可以单独食用，做三明治或加入意面中。您是否曾尝试过加入金枪鱼的奶酪通心粉？尝试一些不同的方法，看看如何将金枪鱼融入您的饮食中。当然，单独食用金枪鱼效果最好，因为您不会摄入大量碳水化合物。然而，以让您喜欢的方式将其融入饮食中，将增加您坚持下去的可能性。您可能听说过金枪鱼含有汞，但对于罐装白金枪鱼而言，通常不是主要问题。

牛奶

牛奶，尤其是全脂牛奶，每杯含有大量蛋白质。无论您每天早上喝一杯冷牛奶，还是将其加入蛋白质谷物中，牛奶都是一个很好且相对便宜的选择。考虑将牛奶加入您的饮食中，以获得另一种出色的蛋白质来源。

一些将牛奶加入饮食的想法包括将其加入冰沙中，加入一些调味料，或每天早上将其加入碗中的蛋白质谷物中。不幸的是，对于那些对乳制品过敏或乳糖不耐受的人来说，这可能不是一个选择，但豆浆也含有相当多的蛋白质，如果您不能喝牛奶，可以选择豆浆。

鸡胸肉

虽然不是这份清单上最便宜的选择，鸡胸肉是一种出色的肉类蛋白质来源，比许多其他肉类选择更经济实惠。为了节省成本，购买整只鸡并学会切割。鸡肉用途广泛，可以用于各种食谱。例如，您可以切成块并加入沙拉中，或将其制成鸡肉沙拉三明治。您可以将其加入意面中，或者调味并烤鸡胸肉作为晚餐的蛋白质来源。在您的饮食中增加更多鸡肉，这是最便宜的肉类之一，是增加蛋白质的绝佳方式。

白鱼

白鱼是另一种摄入大量蛋白质的出色选择。虽然简单，但它非常有营养且价格实惠。它还低热量低脂肪，是一种对心脏有益的选择，非常适合想要减肥的人。此外，除了蛋白质外，它还含有许多其他营养物质，包括维生素B6和B12、烟酸和磷。

花生酱

花生酱是另一种多功能的蛋白质消耗选择。锻炼前或睡前吃一勺花生酱可以提供您足够的蛋白质。或者，您可以将其涂在面包上，加入冰沙中，或在其他各种餐点和小吃中使用。例如，芹菜和花生酱可以是一种美味且合理的午后小吃。

或者，其他坚果酱，如杏仁酱或腰果酱，也含有相当多的蛋白质。

鸡蛋

您可能听说过每天吃数十个鸡蛋的健美运动员。他们这样做是因为鸡蛋富含蛋白质，因此非常适合增肌。无论您选择早餐吃炒鸡蛋还是作为零食吃几个煮鸡蛋，您都可以以多种方式将鸡蛋融入您的饮食中。

杏仁

杏仁，虽然严格来说不是坚果，但被认为是坚果类别的一部分，是一种出色的蛋白质零食。考虑在办公桌抽屉或汽车中放一些，以便在您想要迅速吃点零食时使用。它们高蛋白质的含量还将帮助您保持更长时间的饱腹感，这可能有助于您抵制下班回家路上去快餐店的冲动。

这些都是将蛋白质融入您的饮食的好食物。使用价格实惠的蛋白质选择可以帮助您实现目标，而不会超出您的杂货预算。尝试这份清单上的一些食物，并找到将它们融入您的常规饮食的方法，尝试我们的应用，它可以帮助您完成这个过程。

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