Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Quando você quer comer de forma saudável, pode ser difícil no início encontrar alimentos que sejam bons para você e que ainda tenham um ótimo sabor e durem muito tempo na prateleira. Carnes enlatadas podem ser uma ótima fonte de proteína, mesmo que as pessoas possam pensar que são ruins para você. Se você escolher as certas, aquelas que não são muito altas em sódio ou gordura, pode fazer pratos bem equilibrados e lanches saudáveis que ainda têm um ótimo sabor.
Para esta lista, incluímos apenas carnes e não incluímos frutos do mar. No entanto, muitos frutos do mar enlatados estão entre alguns dos alimentos enlatados mais saudáveis disponíveis.
O principal benefício de incluir peito de frango enlatado na sua dieta é que ele não contém tanto sódio. Na verdade, algumas versões podem não conter sódio adicionado algum. Devido à sua proteína magra, você ainda pode se sentir satisfeito horas após uma refeição.
Ele também contém uma variedade de vitaminas que ajudam várias partes do seu corpo, como cálcio, ferro, zinco e vitaminas B e D. Com todas as vitaminas que você obtém ao consumir esta carne em particular, encontrar maneiras de incorporá-la em pratos principais pode beneficiá-lo fisicamente. Procurar uma marca que não adicione sal ou sódio extra é outro passo importante se você quiser encontrar carnes enlatadas saudáveis.
Semelhante a outros tipos de carnes, o sódio que você encontraria no peru enlatado é bastante baixo. Como você pode fazer pratos com esta carne e congelá-los para depois, isso facilita a criação de refeições satisfatórias mesmo quando você não tem muito tempo extra.
A quantidade de proteína em uma porção típica de peru enlatado também é importante, já que este macronutriente pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Ele também ajuda a reparar partes do seu corpo ao longo do dia, como sua pele, sangue e tecidos.
Embora este tipo de carne possa não ser tão popular quanto alguns outros itens desta lista, carne enlatada traz um sabor a um prato que é diferente de qualquer outro, enquanto também inclui uma quantidade sólida de proteína. Embora você deva sempre tomar cuidado para notar a quantidade de sódio em uma porção desta carne, pode encontrar algumas marcas que são melhores nessa área.
Se você está procurando muita proteína, aminoácidos e vitaminas, o presunto enlatado pode ser uma escolha benéfica para você. O presunto enlatado é usado em muitas receitas, particularmente a marca Spam na culinária havaiana. Cuidado, no entanto, muitas marcas de presunto enlatado podem ter sal e nitratos adicionados excessivos, entre outros aditivos. No entanto, se você verificar os rótulos e procurar os que têm menos aditivos, pode ser um bom item para ter em sua despensa.
Certos tipos de carne bovina enlatada, como as versões totalmente naturais, também podem ser um alimento de despensa relativamente saudável. No entanto, se você já come muita carne vermelha, pode ser melhor pular esta.
Há uma grande quantidade de proteína por porção na carne bovina enlatada. A proteína é mais satisfatória do que todos os outros macronutrientes e também pode ajudá-lo a suprimir o apetite por horas após uma refeição. Também há uma boa quantidade de zinco e vitamina B12 em uma porção de carne bovina enlatada. Como a carne bovina enlatada não é processada tanto em geral, ela também pode ter menos substâncias que podem prejudicá-lo.
Ao prestar atenção a todas as maneiras que as variedades de melhores carnes enlatadas podem ser uma fonte de vitaminas e proteínas essenciais, você pode entender melhor como usar carnes enlatadas saudáveis na vida cotidiana. A ideia de que as carnes enlatadas não são nutritivas nem sempre é verdadeira, já que existem muitas maneiras de incorporar e comer carnes enlatadas em uma refeição saudável e satisfatória, e a nutrição pode variar significativamente de marca para marca. Se você está procurando uma ferramenta para ajudar a incorporá-las em sua dieta, confira nosso aplicativo de planejamento de refeições!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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