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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Exercitar-se e comer saudável são importantes para viver um estilo de vida saudável. Como todos devem saber, uma dieta saudável deve incluir muitas frutas e vegetais. Entre os dois, as frutas geralmente são mais calóricas do que os vegetais, mas isso nem sempre é o caso. Continue lendo para aprender sobre ótimas frutas para planos de dieta com déficit calórico.
Quando você quer reduzir calorias, adicionar as frutas certas à mistura é uma boa ideia. Você pode transformar frutas em opções saborosas para café da manhã, almoço ou jantar ou manter algumas frutas à mão para um lanche satisfatório. Algumas frutas se destacam das outras quando se trata de mantê-lo satisfeito e cheio sem muitas calorias. Aqui está uma lista que você pode usar como inspiração na próxima vez que estiver procurando frutas para perda de peso.
Calorias por xícara: 46
Como o nome sugere, a melancia contém muita água. Toda essa água ajuda a melancia a ocupar seu lugar entre algumas das melhores frutas de baixa caloria. O conteúdo de água também ajuda você a se manter hidratado e faz você se sentir mais cheio. A fibra da melancia também ajuda você a se sentir satisfeito enquanto dá um suporte extra ao seu sistema digestivo. Corte uma xícara de melancia em cubos e coma-a com seu café da manhã ou almoço ou como um lanche no meio do dia.
Calorias por xícara: 54
Para um tipo diferente de melão, experimente o melão. Ele tem uma contagem de calorias baixa, além de muita fibra, vitamina A e vitamina C. Este lanche apoiará seu sistema imunológico enquanto faz você se sentir cheio e ajuda a controlar seu apetite. Corte um pouco de melão para comer sozinho como um lanche ou misture-o em uma salada de frutas.
Calorias por xícara: 49
Morangos maduros são doces e saborosos enquanto também são boas frutas para dietas com déficit calórico. Uma xícara cheia tem menos de 50 calorias, então você não precisa se preocupar em beliscar alguns ao longo do dia. Você também obtém ótimos antioxidantes e vitamina C dos morangos, que ajudam seu sistema imunológico. Você pode comê-los sozinhos, em um smoothie ou até mesmo em uma saborosa salada de verão com suas verduras favoritas.
Calorias por xícara: 60
Outra opção que as frutas baixas em calorias são conhecidas é o pêssego. Os pêssegos têm um ótimo sabor e uma contagem de calorias baixa que os tornam boas frutas para perda de peso. Graças à fibra embalada na casca, você pode se sentir mais cheio por mais tempo e resistir à vontade de beliscar alimentos não saudáveis. Os pêssegos também são convenientes, pois você pode jogar a fruta inteira em sua lancheira para um lanche fácil, sem necessidade de cortar ou descascar. Você também pode experimentá-los grelhados como uma opção de acompanhamento para o jantar.
Calorias por xícara: 62
As amoras são ricas em fibra, então você pode apoiar sua saúde digestiva enquanto se sente mais cheio sem acumular calorias extras. As amoras e outras frutas vermelhas são ótimas frutas para déficit calórico, pois são fáceis de incorporar ao seu menu regular. Adicione algumas amoras ao seu iogurte favorito para um lanche divertido com um pouco de proteína.
Calorias por xícara: 52
A toranja tem uma longa reputação como uma boa opção alimentar para pessoas que buscam perder peso. Uma xícara de toranja tem apenas um punhado de calorias, mas está repleta de vitaminas e fibra. Esta fruta é outra boa para adicionar a uma salada, uma tigela de frutas mistas ou apenas para comer sozinha. Cuidado, no entanto, que a toranja interage com muitos medicamentos, então consulte um farmacêutico ou médico se você planeja adicioná-la à sua dieta.
Experimente qualquer uma dessas frutas sozinhas ou juntas para ideias divertidas de refeições e lanches. Certifique-se de evitar adicionar adoçantes extrasou ingredientes de alta caloria para não desfazer os benefícios que as frutas de baixo açúcar e baixa caloria desta lista trazem à mesa.
Com mais algumas opções de frutas à disposição para sua dieta, há algumas outras coisas que você deve ter em mente quando se trata de comer em um déficit calórico. Seu objetivo é consumir menos calorias do que você ingere. Fique atento a fontes sorrateiras de calorias que podem arruinar sua dieta. Por exemplo, se você comer sua fruta em uma salada, certifique-se de que o molho da salada não esteja cheio de açúcar. Faça o mesmo se você comer sua fruta com iogurte.
Incorporar mais frutas de baixa caloria à sua dieta é uma maneira inteligente de melhorar sua saúde e apoiar uma dieta com déficit calórico. Você obtém a satisfação de comer algo doce e saboroso sem se sentir sobrecarregado. As vitaminas e nutrientes extras também beneficiam todo o seu corpo, então vale a pena encontrar maneiras de obter mais desses alimentos. Para mais maneiras de integrar essas frutas em sua dieta, confira o Prospre e comece hoje.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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