Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Quando você decide aumentar a massa muscular, pode não perceber a variedade de proteínas saudáveis disponíveis que podem ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Ao preparar refeições com fontes de proteína para aumento de massa, você pode economizar tempo e evitar situações em que acaba escolhendo lanches ou refeições menos nutritivos.
O planejamento pode ajudar a tornar a dieta mais fácil para você. Ao aprender sobre as melhores fontes de proteína, você pode alcançar seus objetivos ainda mais rápido. Use o gerador de planos de refeições Prospre para ajudá-lo a planejar suas refeições e alcançar seus objetivos.
Quando você começa a procurar fontes de proteína para aumento de massa, o peixe é frequentemente uma opção que você encontrará. Ao optar por comer mais salmão, você pode aumentar a quantidade de ácidos graxos que obtém de suas refeições. Esses ácidos graxos são ótimos para prevenir a perda muscular e ajudar com hormônios de crescimento.
Você pode preparar várias porções desse peixe de uma vez e guardá-las para depois, congelando-as. Como o salmão é tão versátil, você pode comê-lo como lanche, almoço ou jantar.
Encontrar as melhores fontes de proteína para aumento de massa disponíveis pode deixá-lo com opções que você não gosta ou que pode achar difíceis de armazenar às vezes. Felizmente, a manteiga de amendoim é deliciosa e fácil de incorporar em uma refeição ou lanche. Este alimento é rico em gorduras saudáveis e proteína.
Não só é fácil de armazenar em um pote, mas você também pode espalhá-la em uma variedade de outros alimentos. De aipo a aveia, a manteiga de amendoim pode fazer uma refeição ter um sabor incrível e adicionar mais proteína e calorias para ajudá-lo a aumentar de massa.
Ao escolher fontes de proteína para aumento de massa como carne, você pode se concentrar no sabor e na saúde ao mesmo tempo. As coxas de frango são mais saborosas do que outras partes do frango, o que também pode torná-las mais atraentes para ter regularmente.
Consumir mais proteína também pode reduzir problemas com pressão arterial ou fadiga. Esses benefícios podem ter uma influência positiva em você enquanto continua se exercitando e aumentando de massa. Ao adicionar pedaços de coxa de frango a saladas e outras refeições, você também pode torná-las uma opção agradável para comer ao longo da semana.
O queijo cottage pode elevar uma refeição a algo mais quando você deseja um novo sabor. Em termos de fontes de proteína para aumento de massa, também é uma escolha sólida. Com a proteína caseína no queijo cottage, seu corpo pode obter aminoácidos construtores de músculos por horas.
Comer isso perto do final do dia, como na hora do jantar, pode lhe dar uma ótima maneira de alimentar seu corpo durante a noite e até o dia seguinte. Ao pensar em fontes de proteína para aumento de massa, não se esqueça de adicionar esta à sua lista de possíveis ingredientes ou coberturas.
Com um prato clássico como ovos mexidos ou fritos, você pode começar sua manhã com muita proteína. Não só você pode fazê-los em grandes quantidades e permitir que tenha uma refeição pronta todos os dias da semana, mas também pode personalizar cada prato com a quantidade de sal ou outras coberturas que desejar.
Com vitaminas e gorduras saudáveis, os ovos não são apenas um alimento básico do café da manhã, mas também uma boa escolha para lanches ou como cobertura de salada se você quiser aumentar de massa e comer mais proteína.
Outra escolha deliciosa para comer sozinha ou com outros alimentos é o queijo. Quando comparado a outras fontes de proteína para aumento de massa, esta pode ser uma das mais versáteis. Combinado com gorduras saudáveis, a proteína no queijo é uma ótima maneira de se sentir satisfeito enquanto aumenta de massa.
Adicionar queijo às refeições, incluindo almoço ou jantar, pode ser fácil uma vez que você procura receitas e busca um determinado tipo de queijo que você mais gosta. Como combina bem com carnes e peixes, as opções que você tem são ótimas para criar uma refeição satisfatória para todos os dias da semana sem ficar entediado.
Ao aumentar de massa, você precisa de tantas opções quanto possível para seu corpo e suas papilas gustativas. Escolher uma variedade de fontes de proteína para aumento de massa é uma ótima maneira de se comprometer com sua dieta e se sentir satisfeito. Saber mais sobre maneiras de acompanhar o que você come durante esse tempo pode ajudá-lo também.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
