Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2022年5月22日 （更新しました： 2025年8月2日）
パーソナルトレーナーとして、あなたは顧客がフィットネスの目標を達成するのを助けたいと思っています。しかし、理想的な体型を手に入れるためには、運動だけでは不十分です。栄養はその方程式のもう一方の側面です。
パーソナルトレーナーとして、あなたは健康とウェルビーイング、特に栄養についての本能的な理解を持っています。知らないことは、専門的なリソースを使って確実に調べることができます。
もちろん、制限があります。糖尿病などの医療問題を治療するために栄養補助食品や特定の食事を処方することはできません。しかし、パーソナルトレーナーとしてできることはたくさんあります。トレーナーがクライアントの栄養を助ける方法を考えてみましょう。
まず第一に、トレーナーはクライアントに医療支援を受けるよう促すべきです。たとえば、前糖尿病を抱えている人は、主治医と食事や運動について話し合うべきです。
あなたの目標はフィットネスであり、医療支援ではありません。その境界をクライアントが理解することが重要です。クライアントが医療問題についてあなたに打ち明けた場合は、医師のケアプランに注意深く従うよう指示してください。トレーナーとして、医療アドバイスを提供してはいけません。
トレーナーは、食事におけるタンパク質の重要性を理解しています。タンパク質は筋肉の文字通りの構成要素を提供します。継続的なタンパク質の摂取は、運動と共に不可欠です - もし摂取しなければ、最も重要な利点を得ることはできません。
クライアントの目標が筋肉を増やすのではなく、スリムになることであっても、タンパク質は依然として重要です。タンパク質は、重いリフティングや1時間のカーディオの後に体が回復するために必要です。
ほとんどのワークアウトは筋肉繊維を壊すことによって機能し、回復時により大きな筋肉の成長や引き締まった筋肉をもたらします。タンパク質は体が再構築するのを助け、より早い結果と運動間の回復時間を短縮します。高タンパク質の食事は、厳しいトレーニングプランの要求をサポートするのに役立ちます。これは、赤身肉、鶏肉、シーフード、卵、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を摂取することを含みます。
ワークアウトの後、多くの人はタンパク質ドリンクを補充したいと思うでしょう。食事だけで適切な量のタンパク質を摂取するのは難しいですが、ワークアウト後のスムージーがその差を埋めるのに役立ちます。
さらに、ワークアウト後にタンパク質を摂取することで、筋肉再生のプロセスを開始するのを助け、クライアントがより早く回復できるようにします。
重要なマクロ栄養素はタンパク質、炭水化物、脂肪の3つであり、すべてが重要です。正しい食事をすることの一部は、これらのマクロ栄養素を最適化して最良の結果を得る方法を学ぶことです。
これは、一般的な食事に関する誤解を明確にする絶好の機会でもあります。たとえば、すべての脂肪が同じではありません。
一部の有害な脂肪は避けるか、最小限に抑えるべきです。これらは揚げ物や加工食品、さまざまなスナックから得られる脂肪です。
一方で、多くの健康的な脂肪はさまざまな利点を提供し、バランスの取れた食事の重要な要素です。これらは一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪と呼ばれ、心臓や脳の健康、エネルギー生成、認知、その他のことに良いです。
アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、豆腐は「健康的な」脂肪が豊富です。その名前にもかかわらず、これらを食事に取り入れても脂肪が増えることはありません。したがって、たとえクライアントの目標が体重を減らすことであっても、これらの食品を摂取することは役立ちます。良い脂肪はしばしば人を早く満腹に感じさせ、体重減少を助けます。
また、炭水化物は流行のダイエットが言うこととは裏腹に、良好な栄養にとって重要です。一般的な目安は、 摂取量の45〜65％は炭水化物であるべきですが、それはキャンディバーやドーナツを手に入れることを意味するわけではありません。
炭水化物は単純または複雑です。単純炭水化物は避けるべきものです。精製された砂糖を含むもの、例えばソーダ、一部のジュース、そしてもちろん、すべての美味しい甘いお菓子です。
最大の結果を得るためには、複雑な炭水化物に焦点を当てるべきであり、全粒穀物が最適です。全粒小麦、オート麦、ライ麦、これらは還元をもたらす炭水化物です。これらは豊富な食物繊維と栄養素を提供します。
カロリーを数えることは双方向のストリートであることを説明してください。あなたはちょうど適切な量のカロリーを摂取したいのです。多すぎても少なすぎてもいけません。カロリーが少なすぎると、体が飢餓モードに入り、運動が難しくなります。
特に精製された砂糖のような間違った種類のカロリーが多すぎると、筋肉ではなく脂肪が増えます。提供する最良のヒントの1つは、プレートを1/4の健康的なタンパク質、1/4の健康的な炭水化物と脂肪、残りを野菜と果物で満たすことです - 色が豊かであればあるほど良いです。
良いニュースは、トレーナーはクライアントに対してさらに効果的に見える素晴らしいリソースを持っていることです。私たちのアプリProspreは、クライアントがフィットネスの目標を達成するのを助けるための食事プランと食品追跡ツールを提供します。
バランスの取れたトレーニング専門家になるためには、ジムの壁を超えて見る必要があります。クライアントの栄養ニーズを管理する手助けは、あなたにも利益をもたらすでしょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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