Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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22 maggio 2022 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Come personal trainer, vuoi assistere i tuoi clienti nel raggiungimento dei loro obiettivi di fitness. Sfortunatamente, quando si tratta di ottenere il fisico dei tuoi sogni, l'esercizio è solo metà della battaglia. La nutrizione è l'altra faccia della medaglia.
Come personal trainer, hai una comprensione innata della salute e del benessere, inclusa la nutrizione. Ciò che non sai, puoi sicuramente scoprirlo utilizzando risorse professionali.
Naturalmente, ci sono limitazioni. Non puoi prescrivere integratori nutrizionali o una dieta fissa per trattare un problema medico come il diabete. Ci sono molte altre cose che puoi fare come personal trainer, però. Considera alcuni modi in cui i trainer possono aiutare i loro clienti con la nutrizione.
Prima di tutto, i trainer dovrebbero incoraggiare i loro clienti a ricevere assistenza medica se hanno un problema medico. Qualcuno con prediabete, ad esempio, dovrebbe discutere di dieta ed esercizio con il proprio medico di base.
Il tuo obiettivo è il fitness, non l'assistenza medica, ed è cruciale che i clienti comprendano dove si trovi quel confine. Se un cliente si confida con te riguardo a un problema medico, istruiscilo a seguire attentamente il piano di assistenza del proprio medico. Come trainer, non dovresti mai offrire consigli medici.
I trainer comprendono l'importanza delle proteine nella dieta. Forniscono i mattoni letterali per i muscoli. Un consumo costante di proteine è essenziale insieme all'esercizio - semplicemente non otterrai i benefici più significativi se non lo fai.
Le proteine sono comunque cruciali anche se l'obiettivo dei tuoi clienti è dimagrire piuttosto che aumentare di massa. Le proteine sono necessarie affinché il corpo si recuperi dopo un esercizio, che si tratti di sollevamento pesi o di un'ora di cardio.
La maggior parte degli allenamenti funziona rompendo le fibre muscolari, portando a una maggiore crescita muscolare o muscoli più snelli quando guariscono. Le proteine aiutano il corpo a ricostruirsi, portando a risultati più rapidi e meno tempo di recupero tra gli esercizi. Una dieta ad alto contenuto proteico può aiutare a sostenere le esigenze di un piano di allenamento rigoroso. Questo implica consumare una varietà di alimenti ricchi di proteine come carni magre, pollame, frutti di mare, uova e noci.
Dopo un allenamento, la maggior parte delle persone vorrà integrare con bevande proteiche. Ottenere la giusta quantità di proteine solo dalla dieta è difficile, ma un frullato post-allenamento può aiutare a colmare la differenza.
Inoltre, mangiare proteine dopo l'allenamento aiuta il corpo a dare il via al processo di rigenerazione muscolare, consentendo ai tuoi clienti di recuperare più rapidamente.
Ci sono tre macronutrienti critici: proteine, carboidrati e grassi, e tutti sono importanti. Parte del mangiare bene è imparare a ottimizzare questi macronutrienti nella dieta per ottenere il risultato ottimale.
Questa è un'ottima opportunità per chiarire alcune comuni idee sbagliate sulla dieta, anche. Ad esempio, non tutti i grassi sono creati uguali.
Alcuni grassi dannosi dovrebbero essere evitati o ridotti al minimo. Questi sono grassi derivati da cibi fritti e lavorati e da una varietà di snack.
D'altra parte, molti altri grassi sani offrono una varietà di vantaggi e sono un elemento vitale di una dieta equilibrata. Questi sono chiamati grassi monoinsaturi e polinsaturi, e sono buoni per la salute del cuore e del cervello, la produzione di energia, la cognizione e altre cose.
Avocado, olio d'oliva, noci, semi, salmone e tofu sono ricchi di "grassi sani". Nonostante il loro nome, mangiarli nella tua dieta non porterà ad un aumento di peso. Quindi, anche se l'obiettivo del tuo cliente è perdere peso, consumare questi alimenti aiuterà. I grassi buoni fanno spesso sentire una persona sazia prima, il che aiuta nella perdita di peso.
Inoltre, i carboidrati sono vitali per una buona nutrizione nonostante ciò che dicono le diete alla moda. In generale, la regola empirica è il 45 al 65 percento dell'assunzione dovrebbe essere carboidrati, ma ciò non significa andare a prendere una barretta di cioccolato o una ciambella.
I carboidrati sono semplici o complessi. I carboidrati semplici tendono ad essere quelli da evitare. Qualsiasi cosa che contenga zucchero raffinato come soda, alcuni succhi e, naturalmente, tutti quei deliziosi dolci.
Spiega che dovrebbero concentrarsi sui carboidrati complessi per ottenere i risultati massimi, e i cereali integrali sono la strada da seguire. Grano integrale, avena, segale, questi sono carboidrati che restituiscono. Forniscono molta fibra e nutrienti.
Spiega loro che contare le calorie è una strada a doppio senso. Vuoi mangiare solo la giusta quantità di calorie, né di più né di meno. Mangiare troppo poco porterà il tuo corpo in modalità fame e renderà più difficile l'allenamento.
Troppe calorie, specialmente quelle sbagliate come lo zucchero raffinato, aggiungono grasso, non muscoli. Uno dei migliori suggerimenti da offrire è riempire un piatto con un quarto di proteine sane, un quarto di carboidrati e grassi sani e il resto con verdure e frutta -- più colorate, meglio è.
La buona notizia è che i trainer hanno incredibili risorse a loro disposizione che li rendono ancora più efficaci per i clienti. Prendi la nostra app Prospre. Fornisce piani pasto basati sulla nutrizione con strumenti di tracciamento alimentare per aiutare a mantenere i clienti sulla buona strada con i loro obiettivi di fitness.
Per essere un professionista dell'allenamento ben arrotondato, devi vedere oltre le mura della palestra. Aiutare i clienti a gestire le loro esigenze nutrizionali ripagherà entrambi.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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