Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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28 novembre 2021 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Pianificare i pasti per la settimana può farti sentire come un nutrizionista esperto e sicuro di sé — fino a quando qualcosa non va. La maggior parte degli imprevisti che le persone affrontano quando iniziano una nuova dieta è dovuta alla fame. Molte persone riferiscono di andare bene con il loro piano nutrizionale fino a quando la fame non si fa sentire e fanno scelte scoraggianti che non erano nel piano originale. Riprendersi da decisioni fuori piano può farti sentire in colpa e talvolta persino provocarti ad abbandonare la dieta. Prima di arrenderti, però, impara suggerimenti e trucchi per la pianificazione dei pasti in modo da non essere sempre affamato nelle scelte dietetiche.
Impostare obiettivi realistici e monitorare progressivamente i tuoi progressi è una pratica fondamentale nell'adottare una nuova dieta.
Concentrati prima su piccoli obiettivi nutrizionali. A volte troppi cambiamenti possono essere opprimenti e lasciarti con intense voglie e persino astinenza. I carboidrati vuoti e le voglie di zucchero possono causare morsi di fame estremi e diventare il deragliamento dietetico definitivo.
Imposta un obiettivo per riformulare il modo in cui pensi al cibo. Imparare di più sul reale valore nutrizionale degli alimenti è più facile quando riformuli ciò che consideri buono o cattivo. Ad esempio, potresti essere in grado di inserire la tua torta di cioccolato preferita nel tuo piano pasto per un giorno, grazie a una pianificazione attenta dei macro per la settimana. Invece di sentirti in colpa per aver mangiato torta, calcola il suo valore nutrizionale insieme agli altri alimenti che mangi come semplici numeri. All'inizio, gli alimenti più sazianti potrebbero essere quelli che pianifichi come il tuo pasto di sfida, ma con il passare del tempo, potresti scoprire di sentirti meglio più a lungo con scelte più dense di nutrienti.
Fai del tuo obiettivo creare un piano di riserva nel caso tu deragli. Alcune persone non amano nemmeno considerare la possibilità di deviare dal loro piano, ma succede sempre. Collaborare con un partner, un amico o un familiare per aiutarti a tornare in carreggiata verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi nutrizionali senza alcun giudizio può essere una tattica utile nel tuo percorso di salute.
La fortuna favorisce i preparati. Se sai che hai sempre fame quando inizi una nuova dieta, parte di questo potrebbe essere rompere le vecchie abitudini. Pianifica attività e pasti in anticipo per aiutarti quando potresti non sentirti così dedicato come all'inizio della settimana.
Regola numero uno: Non andare mai al supermercato affamato. Regola numero due: Non andare mai al supermercato senza una lista dettagliata che hai preparato in anticipo (come una fatta usando i nostri suggerimenti). Regola numero tre: Non andare mai al supermercato se non riesci a resistere alla tentazione. Fortunatamente, le app per la spesa e i servizi di consegna sono facilmente disponibili in molte aree per ottenere gli articoli di cui hai bisogno senza nemmeno dover mettere piede nel negozio. Questa comodità non solo ti aiuta a rimanere in carreggiata, ma ti fa risparmiare tempo.
La preparazione dei pasti aiuta le persone a rimanere sazie più a lungo. Quando pianifichi ogni pasto attorno a scelte nutrizionalmente valide, puoi assicurarti di soddisfare tutte le tue esigenze senza esagerare in un'area o nell'altra. La privazione non è il nome del gioco; la nutrizione lo è.
Anche con una pianificazione attenta dei pasti, potresti dover uscire a mangiare o lavorare fino a tardi di tanto in tanto. Se devi fare opzioni alimentari alternative, assicurati di avere un'app di pianificazione dei pasti macro come Prospre scaricata e pronta all'uso sul tuo telefono. Puoi scegliere gli alimenti che sono i più densi di macro tra le opzioni che hai.
Una dieta saziativa soddisfa tutte le tue esigenze nutrizionali, ti fornisce energia e ti fa sentire sazio più a lungo.
Un modo intelligente per affrontare una dieta di successo è pianificare il tuo mangiare in base al soddisfacimento dei macro. Scegliere alimenti che sono densi di nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi macro ti aiuta a tenere lontani i morsi di fame:
Nota: gli intervalli sopra sono basati sui range di Distribuzione Accettabile dei Macronutrienti (AMDR) del USDA.
Un modo per allontanare la fame è rimanere adeguatamente idratato. Bere un'oncia per ogni due libbre di peso corporeo (o 30mL per kg), o circa otto bicchieri da 8 once (~250mL) d'acqua, sono due regole generali per la maggior parte delle persone da seguire. Consulta il tuo medico se hai ulteriori domande su quanta acqua è appropriato consumare per te.
Alcuni pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti ti aiuteranno a rimanere sazio e ti solleveranno dal calo che potresti provare dopo un pasto pesante. Il tuo metabolismo funziona in modo più efficiente con pasti più piccoli e frequenti piuttosto che con tre abbuffate serie.
Imparare a dividere le porzioni per i tuoi macro per soddisfare obiettivi individuali ti salva dall'essere affamato in dieta. Tieni traccia dei tuoi progressi e quali alimenti ti aiutano a rimanere sazio più a lungo scaricando Prospre, l'app di pianificazione dei pasti macro.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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