Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Quando decidi per la prima volta di aumentare di peso e guadagnare muscoli, potresti non renderti conto della varietà di proteine sane disponibili che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Preparando i pasti con fonti di proteine per il bulking, puoi risparmiare tempo e prevenire situazioni in cui finisci per scegliere spuntini o pasti meno nutrienti.
Pianificare può aiutarti a rendere la dieta più facile. Imparando a conoscere le migliori fonti di proteine, potresti raggiungere i tuoi obiettivi ancora più velocemente. Usa il generatore di piani pasto Prospre per aiutarti a pianificare i tuoi pasti e raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando inizi a cercare fonti di proteine per il bulking, il pesce è spesso uno che troverai. Scegliendo di mangiare più salmone, puoi aumentare la quantità di acidi grassi che ottieni dai tuoi pasti. Questi acidi grassi sono ottimi per prevenire la perdita muscolare e aiutare con gli ormoni della crescita.
Puoi preparare più porzioni di questo pesce alla volta e conservarle per dopo congelandole. Poiché il salmone è così versatile, puoi mangiarlo come spuntino, pranzo o cena.
Trovare le migliori fonti di proteine per il bulking disponibili per te potrebbe lasciarti con opzioni che non ti piacciono o che potresti persino trovare difficili da conservare a volte. Fortunatamente, il burro di arachidi è delizioso e facile da incorporare in un pasto o uno spuntino. Questo cibo è ricco di grassi sani e proteine.
Non solo è facile da conservare in un barattolo, ma puoi anche spalmarlo su una varietà di altri cibi. Dalla sedano all'avena, il burro di arachidi può rendere un pasto gustoso e aggiungere più proteine e calorie per aiutarti a bulking.
Scegliendo fonti di proteine per il bulking come la carne, puoi concentrarti sul gusto e sulla salute allo stesso tempo. Le cosce di pollo sono più saporite rispetto ad altre parti del pollo, il che può anche renderle più attraenti da avere regolarmente.
Consumare più proteine può anche ridurre problemi con la pressione sanguigna o la fatica. Questi benefici possono avere un'influenza positiva su di te mentre continui ad allenarti e a bulking. Aggiungendo pezzi di coscia di pollo a insalate e altri pasti, puoi anche renderlo un'opzione piacevole da mangiare durante la settimana.
La ricotta può elevare un pasto in qualcosa di più quando desideri un nuovo sapore. In termini di fonti di proteine per il bulking, è anche una scelta solida. Con la proteina della caseina nella ricotta, il tuo corpo può ottenere aminoacidi per la costruzione muscolare per ore.
Mangiare questo verso la fine della giornata, come durante la cena, può darti un ottimo modo per nutrire il tuo corpo durante la notte e fino al giorno successivo. Quando pensi alle fonti di proteine per il bulking, non dimenticare di aggiungere questa alla tua lista di possibili ingredienti o condimenti.
Con un piatto classico come uova strapazzate o fritte, puoi iniziare la tua mattina con molte proteine. Non solo puoi farle in grandi quantità e permetterti di avere un pasto pronto ogni giorno della settimana, ma puoi anche personalizzare ogni piatto con la quantità di sale o altri condimenti che desideri.
Con vitamine e grassi sani in esse, le uova non sono solo un alimento base della colazione, ma anche una buona scelta per spuntini o come condimento per insalate se desideri aumentare di peso e mangiare più proteine.
Un'altra scelta deliziosa per mangiare da solo o con altri cibi è il formaggio. Rispetto ad altre fonti di proteine per il bulking, questo potrebbe essere uno dei più versatili. Combinato con grassi sani, la proteina nel formaggio è un ottimo modo per rimanere sazi mentre fai bulking.
Aggiungere formaggio ai pasti, incluso il pranzo o la cena, può essere facile una volta che cerchi ricette e cerchi un certo tipo di formaggio che ti piace di più. Poiché si abbina bene sia con carni che con pesce, le opzioni che hai sono ottime per creare un pasto sostanzioso per ogni giorno della settimana senza annoiarti.
Quando fai bulking, hai bisogno di quante più opzioni possibili per il tuo corpo e le tue papille gustative. Scegliere una varietà di fonti di proteine per il bulking è un ottimo modo per impegnarti nella tua dieta e rimanere sazio. Imparare di più su come tenere traccia di ciò che mangi durante questo periodo può aiutarti anche.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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