Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Berolahraga dan makan sehat sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Seperti yang seharusnya diketahui semua orang, diet sehat harus mencakup banyak buah dan sayuran. Di antara keduanya, buah umumnya lebih tinggi kalori dibandingkan sayuran, tetapi itu tidak selalu terjadi. Teruslah membaca untuk mengetahui tentang buah-buah hebat untuk rencana diet defisit kalori.
Ketika Anda ingin mengurangi kalori, menambahkan buah yang tepat ke dalam campuran adalah ide yang baik. Anda dapat mengubah buah menjadi pilihan lezat untuk sarapan, makan siang, atau makan malam, atau menyimpan beberapa buah untuk camilan yang memuaskan. Beberapa buah lebih unggul dari yang lain dalam hal menjaga Anda kenyang dan puas tanpa banyak kalori. Berikut adalah daftar yang dapat Anda gunakan sebagai inspirasi saat Anda mencari buah untuk penurunan berat badan.
Kalori per cangkir: 46
Seperti namanya, semangka mengandung banyak air. Semua air itu membantu semangka menempati tempatnya di antara beberapa buah rendah kalori terbaik. Kandungan air juga membantu Anda tetap terhidrasi dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Serat dari semangka juga membantu Anda merasa puas sambil memberikan dukungan ekstra untuk sistem pencernaan Anda. Potong satu cangkir semangka dan makan dengan sarapan atau makan siang Anda atau sebagai camilan di siang hari.
Kalori per cangkir: 54
Untuk jenis melon yang berbeda, coba melon. Ini memiliki jumlah kalori yang rendah bersama dengan banyak serat, vitamin A, dan vitamin C. Camilan ini akan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda sambil membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda mengontrol nafsu makan. Potong sedikit melon untuk dimakan sendiri sebagai camilan atau campurkan ke dalam salad buah.
Kalori per cangkir: 60
Pilihan lain yang dikenal memiliki buah rendah kalori adalah persik. Persik memiliki rasa yang hebat dan jumlah kalori yang rendah yang membuatnya menjadi buah yang baik untuk penurunan berat badan. Berkat serat yang terkandung dalam kulitnya, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan menahan godaan untuk ngemil makanan tidak sehat. Persik juga praktis karena Anda dapat memasukkan buah utuh ke dalam kotak makan siang Anda untuk camilan yang mudah tanpa perlu memotong atau mengupas. Anda juga bisa mencobanya dipanggang sebagai pilihan lauk untuk makan malam.
Kalori per cangkir: 62
Beri hitam kaya serat, sehingga Anda dapat mendukung kesehatan pencernaan Anda sambil merasa kenyang tanpa menambah kalori ekstra. Beri hitam dan beri lainnya adalah buah yang hebat untuk defisit kalori karena mudah dimasukkan ke dalam menu reguler Anda. Tambahkan beberapa beri hitam ke yogurt favorit Anda untuk camilan yang menyenangkan dengan sedikit protein.
Kalori per cangkir: 52
Jeruk grapefruit memiliki reputasi yang panjang sebagai pilihan makanan yang baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Satu cangkir jeruk grapefruit hanya memiliki sedikit kalori tetapi kaya akan vitamin dan serat. Buah ini juga bagus untuk ditambahkan ke salad, mangkuk buah campur, atau hanya dimakan sendiri. Namun, hati-hati, karena jeruk grapefruit berinteraksi dengan banyak obat, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan apoteker atau dokter jika Anda berencana menambahkannya ke dalam diet Anda.
Cobalah salah satu dari buah-buah ini sendiri atau bersama-sama untuk ide makan dan camilan yang menyenangkan. Pastikan untuk menghindari menambahkan pemanis tambahan atau bahan tinggi kalori agar Anda tidak menghilangkan manfaat yang dibawa oleh buah rendah gula dan rendah kalori dalam daftar ini.
Dengan beberapa pilihan buah tambahan untuk diet Anda, ada beberapa hal lain yang perlu Anda ingat ketika datang ke makan dalam defisit kalori. Tujuan Anda adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi. Waspadai sumber kalori yang licik yang dapat merusak diet Anda. Misalnya, jika Anda makan buah Anda dalam salad, pastikan saus salad tidak penuh dengan gula. Lakukan hal yang sama jika Anda makan buah Anda dengan yogurt.
Menggabungkan lebih banyak buah rendah kalori ke dalam diet Anda adalah cara cerdas untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mendukung diet defisit kalori. Anda mendapatkan kepuasan dari makan sesuatu yang manis dan lezat tanpa merasa terbebani. Vitamin dan nutrisi tambahan juga bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda, jadi sangat berharga untuk menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak makanan ini. Untuk lebih banyak cara mengintegrasikan buah-buah ini ke dalam diet Anda, kunjungi Prospre dan mulai hari ini.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
