Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
10 Desember 2024 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Saat mencoba mendapatkan otot, protein adalah teman terbaik Anda. Protein adalah makronutrien penting, terutama saat berolahraga dan mencoba menjadi lebih kuat. Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda kurang mungkin untuk makan berlebihan. Sayangnya, sumber protein bisa mahal, membuat orang kurang cenderung mengonsumsinya. Untungnya, ada beberapa pilihan protein yang terjangkau, jadi jangan khawatir! Anda dapat mengonsumsi jumlah protein yang tinggi bahkan dengan anggaran yang ketat. Berikut adalah beberapa contoh untuk memulai Anda.
Periksa kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Generator Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan kustom berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Mungkin sumber protein termurah, kacang chickpea adalah sumber protein yang sangat baik. Kacang chickpea mungkin adalah pilihan terbaik bagi vegetarian atau vegan yang tidak dapat beralih ke sumber protein hewani. Tentu saja, Anda harus makan banyak kacang chickpea untuk mencapai target protein harian Anda, tetapi ini adalah pilihan yang sangat baik untuk protein murah jika dianggap sebagai bagian dari diet seimbang.
Anda dapat menambahkan kacang chickpea ke pasta atau salad atau menggunakannya sebagai dasar untuk resep hummus. Anda juga dapat menggunakannya dalam sup dan rebusan. Kari kacang chickpea juga merupakan pilihan yang bagus!
Ikan tuna kalengan adalah sumber protein yang sangat baik lainnya. Anda dapat menikmatinya polos, dalam sandwich, atau pasta. Apakah Anda pernah mencoba mac dan keju dengan tuna? Lakukan beberapa eksperimen untuk melihat bagaimana Anda dapat menggabungkan tuna ke dalam diet Anda. Tentu saja, memakannya polos memberikan manfaat tertinggi, karena Anda tidak mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tinggi bersamanya. Namun, menggabungkannya dengan cara yang membuatnya menyenangkan bagi Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda akan tetap mengonsumsinya. Anda mungkin telah mendengar bahwa tuna dapat menjadi masalah karena merkuri, tetapi untuk tuna putih kalengan, itu biasanya bukan masalah besar.
Susu, atau susu penuh, khususnya, menawarkan jumlah protein yang tinggi dalam setiap gelas. Apakah Anda minum segelas susu dingin setiap pagi atau menambahkannya ke sereal protein, susu bisa menjadi pilihan yang hebat dan relatif murah. Pertimbangkan untuk menambahkan susu ke dalam diet Anda untuk memiliki sumber protein yang sangat baik lainnya.
Beberapa ide untuk menambahkan susu ke dalam diet Anda adalah menambahkannya ke dalam smoothie, menambahkan beberapa perasa, atau menambahkannya ke mangkuk sereal protein Anda setiap pagi. Sayangnya, ini mungkin bukan pilihan bagi mereka yang memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa, tetapi susu kedelai juga memiliki jumlah protein yang baik jika Anda tidak dapat minum susu sapi.
Meskipun bukan pilihan termurah dalam daftar ini, dada ayam adalah sumber daging yang sangat baik untuk protein dan lebih terjangkau daripada banyak pilihan daging lainnya. Untuk menghemat biaya, beli ayam utuh dan pelajari cara memotongnya. Ayam sangat serbaguna, dan Anda dapat menggunakannya dalam berbagai resep. Misalnya, Anda dapat memotongnya dan menambahkannya ke salad atau membuat sandwich salad ayam. Anda dapat menambahkannya ke pasta atau membumbui dan memanggang dada ayam sebagai sumber protein Anda untuk makan malam. Gabungkan lebih banyak ayam, salah satu daging termurah, ke dalam diet Anda untuk cara yang bagus menambah protein.
Ikan putih adalah pilihan lain yang sangat baik untuk mengonsumsi jumlah protein yang tinggi. Meskipun sederhana, ikan putih sangat bergizi dan murah. Ini juga rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan yang sehat untuk jantung dan sangat baik untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan. Selain itu, ikan putih menawarkan banyak nutrisi lain selain protein, termasuk vitamin B6 dan B12, niasin, dan fosfor.
Selai kacang adalah pilihan serbaguna lainnya untuk konsumsi protein. Satu sendok sebelum berolahraga atau sebelum tidur dapat memberikan Anda porsi protein yang baik. Sebagai alternatif, Anda dapat menikmatinya di atas roti, dalam smoothie, atau dalam berbagai makanan dan camilan lainnya. Seledri dan selai kacang, misalnya, bisa menjadi camilan sore yang lezat dan masuk akal.
Sebagai alternatif, jenis selai kacang lainnya, seperti selai almond atau selai kacang mete, mengandung jumlah protein yang cukup baik.
Anda mungkin pernah mendengar tentang binaragawan yang makan puluhan telur setiap hari. Mereka melakukan ini karena telur tinggi protein dan, oleh karena itu, sangat baik untuk membangun otot. Apakah Anda memilih untuk memiliki telur orak-arik untuk sarapan atau beberapa telur rebus untuk camilan, ada berbagai cara Anda dapat menggabungkan telur ke dalam diet Anda.
Almond, meskipun secara teknis bukan kacang, dianggap sebagai bagian dari kategori kacang dan merupakan camilan protein yang sangat baik. Pertimbangkan untuk menyimpan beberapa di laci meja Anda di tempat kerja atau di mobil Anda untuk saat-saat ketika Anda ingin mengambil camilan cepat. Kandungan protein yang tinggi akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menahan godaan untuk berhenti di drive-thru dalam perjalanan pulang dari kerja.
Semua ini adalah makanan yang hebat untuk menggabungkan protein ke dalam diet Anda. Menggunakan pilihan protein yang terjangkau dapat membantu Anda mencapai tujuan tanpa menghabiskan anggaran belanja Anda. Cobalah beberapa makanan dalam daftar ini dan temukan cara untuk menggabungkannya ke dalam diet reguler Anda, coba aplikasi kami yang dapat membantu Anda dalam proses ini.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
