Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
26 Mei 2024 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Mengurangi kalori untuk mempertahankan defisit kalori untuk penurunan berat badan sering kali sulit diikuti. Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda dengan menemukan pati rendah kalori yang membuat Anda kenyang sambil menjaga kalori tetap rendah. Teruslah membaca untuk beberapa pati terendah kalori yang sempurna untuk menciptakan makanan yang memuaskan dan mengenyangkan.
Pati adalah jenis karbohidrat, yang dikenal sebagai karbohidrat kompleks, yang dibutuhkan tubuh Anda sebagai sumber energi. Namun, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat sehat ditemukan secara alami dalam makanan sementara yang lainnya diproses secara berlebihan dan umumnya kurang memiliki nilai gizi. Contoh karbohidrat “kalori kosong” ini termasuk gula putih dan tepung putih, serta banyak camilan dan makanan yang terbuat dari bahan-bahan ini.
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, tetapi jika Anda mencoba mengurangi kalori, penting untuk memilih yang memiliki pati terendah kalori. Energi yang meningkat adalah salah satu manfaat terbesar dari makan dengan cara ini, memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap berada di puncak permainan Anda sepanjang hari atau melewati latihan yang intens.
Pati menyediakan sumber bahan bakar dan nutrisi untuk menjaga tingkat energi Anda. Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada jenis karbohidrat lainnya karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan membuat Anda merasa kenyang. Tetap sehat dengan memilih makanan utuh dan fokus pada pilihan pati rendah kalori. Berikut adalah beberapa biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke piring Anda.
Kalori per 100g: 120
Makanan super ini telah melihat peningkatan popularitas yang besar baru-baru ini karena suatu alasan. Quinoa bebas gluten, kaya akan antioksidan esensial, memiliki kandungan serat tinggi, dan mengandung zat besi, magnesium, dan seng. Ini adalah pilihan rendah karbohidrat yang juga merupakan pengganti yang mudah digunakan sebagai pengganti makanan yang lebih berat seperti nasi atau pasta.
Kalori per 100g: 71
Waktu sarapan sering kali menjadi tantangan bagi siapa pun yang sedang diet. Makanan pagi pokok seperti sereal tinggi gula, bagel dari tepung olahan, dan bahkan kue kering dapat tampak seperti dorongan energi awal, tetapi jenis karbohidrat ini dapat mengganggu tujuan diet Anda. Oat, terutama oat potong baja, tinggi serat dan protein tetapi rendah kalori. Mudah untuk disiapkan dan Anda dapat menambahkannya dengan beri, kacang, atau biji untuk mengubah rasa dan menjaga selera Anda tetap tertarik.
Kalori per 100g: 129
Nasi memberikan Anda banyak karbohidrat pati tanpa menambah kalori. Ini mengenyangkan, terjangkau, dan memiliki hampir tanpa batas pilihan ketika datang ke resep. Anda dapat menyiapkan nasi sebagai lauk atau menggunakannya sebagai dasar makanan sehat dengan menambahkan beberapa protein dan sayuran. Bahkan mungkin untuk menyiapkan nasi sebagai hidangan manis alih-alih gurih, menjadikannya bahan yang sangat fleksibel yang ideal untuk setiap waktu dalam sehari. Untuk nilai gizi yang lebih tinggi, pilih nasi cokelat atau nasi liar dibandingkan dengan varietas putih.
Kalori per 100g: 88
Kacang chickpea, juga disebut kacang garbanzo, adalah karbohidrat kompleks tinggi protein dan tinggi serat. Mereka sangat cocok dalam sup, rebusan, dan salad. Anda juga dapat mengolah kacang chickpea untuk membuat saus gurih yang disebut hummus atau memanggangnya dengan bumbu pilihan Anda untuk camilan renyah.
Kalori per 100g: 165
Lentil adalah sumber protein nabati yang baik, menjadikan legum ini sebagai makanan pokok dalam diet vegetarian dan bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging mereka. Mereka padat nutrisi, mengenyangkan, dan murah, menjadikannya solusi ideal untuk hidangan utama atau lauk.
Kalori per 100g: 89
Ubi jalar lebih padat nutrisi dibandingkan dengan kentang putih, tetapi sama serbagunanya. Buat kentang goreng ubi jalar untuk menemani makanan, panggang dengan beberapa bumbu, atau panggang dan tambahkan berbagai topping manis dan gurih untuk hidangan lengkap. Makanan pokok ini mengandung jumlah tinggi vitamin A, ditambah mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan puas.
Anda sudah tahu betapa pentingnya mengonsumsi banyak sayuran berdaun hijau, namun, jenis sayuran ini rendah pati. Jika Anda memerlukan pati rendah kalori, sertakan beberapa sayuran seperti kacang polong, brussels sprouts, brokoli, atau kembang kol. Ini tetap memberikan Anda sumber vitamin dan mineral esensial yang rendah kalori tetapi memiliki kandungan karbohidrat untuk memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Banyak buah lezat mengandung pati bermanfaat tanpa mengganggu diet Anda. Berry adalah makanan kaya serat, padat nutrisi yang memiliki kandungan gula rendah, menjadikannya camilan yang hebat untuk memuaskan keinginan manis Anda. Pisang adalah buah mengenyangkan lainnya. Hanya satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat.
Jika Anda serius tentang tujuan diet Anda, sangat bermanfaat untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan menambahkan lebih banyak pati terendah kalori dalam diet harian Anda. Melacak makanan, pilihan makanan, dan ukuran porsi Anda adalah cara yang sangat baik untuk memantau asupan pati dan kalori Anda. Unduh aplikasi Prospre untuk mendapatkan akses ke fitur hebat seperti rencana makan kustom, penghitungan makro, daftar belanja otomatis, pelacakan asupan air, dan banyak lagi!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
