Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Ada banyak manfaat untuk memasukkan buah-buahan kaya serat ke dalam diet Anda. Serat membantu memperlancar proses di dalam sistem pencernaan dan menjaga Anda tetap teratur. Ada berbagai sumber serat, tetapi ketika Anda mendapatkannya dari buah, Anda juga mendapatkan manfaat dari vitamin dan mineral yang disediakan oleh buah. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi diet tinggi serat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Pria sebaiknya mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat setiap hari, sementara wanita sebaiknya menargetkan 21 hingga 25 gram.
Ukuran saji: 1 cangkir
Serat per saji: 25 gram
Ketika berbicara tentang buah-buahan dengan serat terbanyak, buah markisa adalah sumber yang sangat baik. Wanita yang mengonsumsi satu cangkir buah ini sudah mencapai target harian mereka, dan ini adalah buah tropis yang lezat. Ini juga mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A dan C, kalium, antioksidan, dan zat besi. Buah markisa dapat dimakan sendiri atau ditambahkan ke minuman, yogurt, salad, dan makanan penutup.
Ukuran saji: 1 cangkir
Serat per saji: 8 gram
Raspberry termasuk dalam kategori buah-buahan kaya serat dengan 8 gram serat per saji. Mereka juga menyediakan mangan dan vitamin C. Meskipun raspberry bisa menjadi salah satu buah yang lebih mahal, mereka juga bisa menjadi salah satu yang paling lezat. Nikmati mereka sendiri, dengan yogurt, dengan oatmeal, atau lebih.
Ukuran saji: 1 cangkir
Serat per saji: 10 gram
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa sebuah alpukat adalah sayuran, tetapi sebenarnya itu adalah buah dan merupakan buah yang kaya nutrisi. Buah biasanya tidak mengandung banyak lemak, tetapi alpukat adalah sumber lemak sehat untuk jantung. Ini juga memiliki hampir 20 mineral dan vitamin. Guacamole adalah salah satu penggunaan alpukat yang paling populer, tetapi mereka dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dihaluskan di atas roti panggang dengan tomat dan rempah-rempah, dipotong dalam salad, diiris di atas sandwich, atau dihaluskan dan ditambahkan ke pasta. Anda juga bisa menambahkan sedikit garam dan memakannya sendiri, atau dengan beberapa kerupuk.
Ukuran saji: 1 sedang
Serat per saji: 4.4 gram
Apel adalah salah satu buah yang paling populer, dan mereka datang dalam berbagai jenis, tergantung pada apakah Anda lebih suka apel manis atau asam. Apel juga mudah dibawa untuk camilan sederhana dan mudah atau sebagai tambahan untuk makan siang Anda. Seperti semua buah, serat berasal dari daging dan komponen buah lainnya, jadi jus buah tidak mengandung serat seperti halnya buah utuh.
Ukuran saji: 1 sedang
Serat per saji: 5.5 gram
Ketika berbicara tentang buah-buahan kaya serat, pir memberikan jumlah serat yang baik. Ketika mencari cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat Anda dan memperbaiki nutrisi keseluruhan Anda, masukkan beberapa pir ke dalam keranjang belanja Anda. Anda bisa memakannya begitu saja, menambahkannya ke smoothie, mencampurkannya ke dalam salad, memanggangnya dengan sayuran akar, atau memanggangnya. Ketika Anda menambahkan keju, keju cottage, atau beberapa kacang, Anda memiliki camilan sore atau pagi yang sempurna.
Ukuran saji: 1 cangkir
Serat per saji: 8 gram
Blackberry, seperti raspberry, mudah dan menyenangkan untuk dimakan. Taburkan beberapa di atas oatmeal pagi Anda atau tambahkan satu cangkir ke smoothie Anda. Blackberry juga sangat cocok dengan pancake atau waffle. Selain serat, mereka adalah sumber yang baik dari vitamin C dan K, mangan, dan antioksidan.
Ukuran saji: 1 cangkir iris
Serat per saji: 3 gram
Pisang adalah salah satu buah pertama yang dimakan bayi, karena teksturnya membuatnya mudah dimakan, bahkan tanpa gigi. Pisang sedikit lebih bertepung dibandingkan buah lainnya, dan mereka mengandung berbagai nutrisi. Makanlah utuh, tambahkan ke sereal, buat smoothie, atau iris beberapa dan tambahkan ke sandwich selai kacang Anda. Manisnya membuatnya menjadi pilihan yang lebih sehat untuk makanan penutup, dan mudah dibawa.
Ukuran saji: 1 cangkir
Kandungan serat: 7 gram
Satu cangkir delima menyediakan sekitar 25% dari target serat harian Anda. Buah ini adalah kombinasi rasa asam dan manis, dan merupakan sumber nutrisi lainnya. Mungkin perlu sedikit usaha untuk mendapatkan bijinya, tetapi setelah Anda melakukannya, Anda akan mendapatkan kenikmatan. Makanlah mereka begitu saja atau taburkan di atas yogurt, oatmeal, salad, atau hummus.
Ukuran saji: 1 sedang
Serat per saji: 3 gram
Buah populer lainnya yang juga merupakan sumber serat yang baik adalah jeruk. Buah berair ini tersedia selama bulan-bulan musim dingin, yang membantu mencerahkan hari-hari panjang yang dingin dan suram. Saat makan jeruk, jangan takut untuk juga memakan sebagian dari kulitnya, yang merupakan bagian dalam yang putih dan berbusa, karena itu juga mengandung serat dan vitamin C.
Memantau semua nutrisi yang perlu Anda konsumsi, seperti serat, bisa menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami membuat aplikasi perencanaan makanan kami untuk membantu! Buat rencana makanan sesuai preferensi dan profil nutrisi Anda dengan sekali klik.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
