Ide Sarapan Tinggi Protein yang Cepat dan Mudah

23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)

IDE SARAPAN TINGGI PROTEIN YANG CEPAT DAN MUDAH

Semua orang tahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini, tetapi bisa menjadi tantangan untuk memastikan bahwa sarapan Anda kaya nutrisi dan penuh protein. Bagi kebanyakan orang, sarapan perlu cepat dan mudah dan sering kali dimakan saat bepergian. Untuk memenuhi kebutuhan ini, banyak yang kurang fokus pada makanan sehat dan sebaliknya mencari ide sarapan yang paling sederhana yang memerlukan sedikit persiapan.

Untungnya, tidak sulit untuk menemukan sarapan yang sehat, penuh protein, dan mudah dibuat. Ini hanya membutuhkan sedikit perencanaan. Berhenti meraih kue panggang atau mangkuk sereal dan nikmati sarapan yang akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari.

Tertarik dengan Gratis Rencana makan?

Mengapa Ide Sarapan Kaya Protein Penting?

Sarapan adalah makanan pertama yang dikonsumsi setelah berjam-jam berpuasa saat Anda tidur. Makan sarapan sehat yang mengandung setidaknya 15 hingga 30 gram protein memastikan bahwa tubuh Anda siap dan siap untuk hari itu dan bahwa otot Anda memiliki energi yang mereka butuhkan untuk berfungsi dan tumbuh. Menurut American Society for Nutrition, sarapan yang tinggi protein membantu meningkatkan massa otot, membantu penurunan berat badan, dan mengatur glukosa sepanjang hari.

Beberapa orang tidak khawatir tentang makan sarapan sehat, dan beberapa melewatkan makanan itu sama sekali. Jika Anda merasa bersalah melakukan salah satu dari hal-hal itu, hari ini adalah hari untuk melakukan perubahan. Butuh beberapa ide sarapan yang penuh protein dan akan membuat Anda kenyang dan puas hingga makan siang? Lihat opsi ini dan pilih yang tampaknya Anda nikmati. Anda lebih mungkin untuk menerapkan diet baru atau makan makanan baru jika Anda merasa Anda akan bertahan dengan itu.

Quesadilla Sarapan

17g protein
Jika Anda biasanya adalah orang yang sarapan dengan roti panggang dan telur, quesadilla sarapan adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Ganti roti dengan tortilla gandum utuh dan isi dengan telur orak-arik, kacang hitam untuk lebih banyak protein, sedikit keju, dan sayuran apa pun yang Anda miliki. Paprika hijau atau bayam sangat lezat! Sarapan gurih ini akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi sehingga Anda dapat menghindari ngemil di antara makanan.

Oatmeal Protein

30g protein
Oatmeal adalah makanan sarapan yang lezat dan mengenyangkan yang telah populer selama berabad-abad, dan dengan alasan yang baik. Ini adalah biji-bijian utuh yang menenangkan dan dapat diberi rasa sesuai keinginan Anda. Sayangnya, oatmeal bisa dibuat dengan terlalu banyak gula dan tidak cukup protein untuk membuat Anda merasa puas. Ketika Anda membuat oatmeal Anda, tambahkan satu sendok serbuk protein untuk meningkatkan daya tahannya. Butuh resep cepat? Lihat resep dasar ini. Untuk menambah sedikit rasa, coba tambahkan 1 sendok makan biji rami dan tambahkan 1/2 cangkir buah apa pun yang Anda suka. Blueberry, stroberi, pisang - langit adalah batasnya.

Parfait Yogurt

7g protein
Beberapa ide sarapan sehat bisa terasa sedikit membosankan atau membuat Anda merasa lapar satu jam setelah makan. Parfait yogurt tinggi protein mudah, lezat, dan sepenuhnya dapat disesuaikan. Hal terpenting adalah memilih yogurt Anda dengan bijak. Beberapa merek penuh dengan gula dan rendah protein. Yogurt Yunani adalah pilihan terbaik Anda ketika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda saat sarapan. Kontainer yang sudah diukur membuatnya mudah untuk tetap dengan ukuran porsi yang tepat, dan memungkinkan Anda memilih berbagai rasa. Parfait membutuhkan lapisan, tetapi coba 1/4 cangkir muesli daripada granola untuk lebih banyak serat dan lebih sedikit karbohidrat - All-Bran Buds juga merupakan pilihan yang bagus. Seperti oatmeal, tambahkan 1/4 cangkir beri atau buah untuk sarapan yang lezat.

Telur Poached di Atas Roti Panggang

6-12g protein
Jika Anda menyukai roti panggang dan Anda tidak akan pernah melepaskannya, beralih ke roti gandum utuh memberi Anda lebih banyak serat dan karbohidrat sehat (dan bahkan sedikit protein ekstra) yang sangat cocok dipadukan dengan makanan tinggi protein seperti telur. Telur poached cepat dan mudah, dan mereka terutama lezat ketika dimakan di atas roti panggang. Satu telur mengandung 6 gram protein, jadi pilih berapa banyak yang Anda inginkan tergantung pada seberapa banyak protein yang ingin Anda tambahkan ke sarapan Anda. Jika Anda belum pernah mempoached telur sebelumnya, itu semudah merebus wajan penuh air, menambahkan sedikit cuka, dengan lembut menjatuhkan telur ke dalam air, lalu memasaknya di luar api dan tertutup selama sekitar empat menit, lebih lama jika Anda tidak ingin kuning telur yang cair.

Pancake Protein

35g protein
Pancake adalah sarapan yang terkenal manis dan kaya karbohidrat, tetapi Anda dapat mengubahnya menjadi sarapan kaya protein dengan mengubah bahan-bahan Anda. Dalam blender Anda, gabungkan 1/2 cangkir masing-masing putih telur, oatmeal, dan keju cottage hingga halus ditambah satu sendok teh baking powder untuk kekenyalan. Masak adonan ini di atas wajan dan tambahkan selai kacang, sirup maple asli, dan sedikit buah. Cepat dan mudah!

Coba Salah Satu Ide Sarapan Ini untuk Hari yang Lebih Sehat

Mulailah hari Anda dengan langkah yang benar dengan sarapan yang penuh protein untuk menjaga Anda puas dan membantu otot Anda tumbuh. Ingin memastikan Anda mendapatkan jumlah protein yang tepat setiap hari? Dapatkan rencana makan kustom untuk tujuan nutrisi Anda menggunakan aplikasi perencanaan makan Prospre.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

Read More

Bagikan Artikel ini:

Tweet

Surel