Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda? Jika iya, Anda tidak sendirian. Protein adalah nutrisi yang sangat penting, terutama karena membantu membangun otot, mengurangi rasa lapar, mengurangi kehilangan otot, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Untungnya, ada banyak camilan tinggi protein yang cepat dan mudah. Banyak dari camilan ini sederhana untuk dibuat dan tidak memerlukan biaya banyak. Berikut adalah daftar beberapa ide camilan tinggi protein terbaik.
Jika Anda sedang mencari camilan kaya protein, tidak perlu mencari lebih jauh dari makanan laut kalengan. Tuna kalengan, udang, kepiting, atau sarden sering diabaikan, tetapi mereka adalah sumber protein yang sangat baik. Porsi rata-rata tiga ons mengandung 11 gram protein dan praktis tidak ada karbohidrat. Ikan kalengan sudah dimasak, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah menambahkan sedikit lemon atau saus kedelai atau taburkan beberapa rempah pilihan Anda. Dengan sarden, Anda juga bisa menghangatkannya sedikit dengan penggorengan udara untuk membuat kulitnya sedikit renyah.
Daging dingin, seperti daging kalkun iris, ham, atau daging sapi panggang mengandung sekitar 10 gram protein per porsi dua ons. Daging kalkun atau daging sapi panggang berkualitas tinggi adalah pilihan utama bagi banyak orang, tetapi jika Anda membutuhkan camilan yang lebih ekonomis, ham cenderung menjadi yang termurah. Beberapa merek daging dingin, seperti kalkun panggang madu atau ayam, mengandung gula tambahan, jadi jika Anda ingin menghindari karbohidrat sepenuhnya, pilih daging dengan sedikit atau tanpa gula. Untuk camilan tanpa karbohidrat tambahan, nikmati langsung dari lemari es.
Item ini mungkin tidak mengejutkan untuk ada dalam daftar ini, tetapi tidak dapat disangkal bahwa mereka adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda dapatkan dalam camilan cepat. Hanya dengan dua sendok makan yang diblender dengan air dapat memberikan 13 gram protein. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein tanpa mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, Anda bisa menggunakan susu skim sebagai pengganti air. Bubuk protein hanya mengandung sekitar 3,5 gram karbohidrat bersih, tetapi Anda bisa memilih protein whey jika ingin menghindari karbohidrat sepenuhnya.
Bubuk protein hadir dalam berbagai rasa lezat, seperti kue dan krim, selai kacang, cokelat, dan vanila. Bubuk protein kacang polong adalah salah satu jenis bubuk yang paling terjangkau, dan merupakan pilihan yang bagus untuk vegan, tetapi bisa kurang mudah dicerna dibandingkan dengan rekan-rekan non-vegetabelnya.
Jika shake bukan favorit Anda, bubuk protein juga dapat digunakan untuk meningkatkan protein dalam berbagai camilan lainnya, seperti oatmeal, yogurt, atau smoothie.
Daging sapi kering hadir dalam berbagai rasa, termasuk pedas, asap, dan saus kedelai, dan mudah dimakan saat bepergian. Karena sebagian besar air telah dihilangkan dari daging kering, Anda hanya perlu mengonsumsi dua pertiga ons untuk mendapatkan 10 gram protein (satu atau dua potong). Daging kering hampir tidak mengandung karbohidrat dan datang dalam kemasan plastik yang nyaman yang mudah dibawa. Hati-hati dengan kandungan natrium saat membeli daging sapi kering juga, karena kadang-kadang bisa cukup tinggi.
Telur sering diabaikan sebagai makanan camilan, tetapi mereka bisa menjadi camilan tinggi protein yang sangat baik. Telur rebus atau orak-arik cepat, mudah, dan praktis, dan telur relatif murah dan bisa dimakan saat bepergian. Hanya dua telur mengandung 13 gram protein dan kurang dari satu gram karbohidrat. Untuk menjaga lemak tetap rendah, makan hanya putih telur, dan hindari menambahkan (terlalu banyak) minyak saat memasak. Telur juga mengandung berbagai nutrisi dan vitamin, jadi ketika Anda mengonsumsinya, Anda mendapatkan lebih dari sekadar protein.
Cheddar, Swiss, mozzarella, biru – ada begitu banyak jenis keju sehingga memilih satu jenis bisa sulit. Keju mengandung banyak rasa dan protein; hanya satu porsi 1,75 ons memberikan Anda 11 gram protein dan hampir tidak ada karbohidrat. Namun, keju juga cukup tinggi lemak, jadi mereka bukan pilihan yang baik jika Anda mencoba mengurangi asupan lemak Anda. Secara umum, keju keras, seperti parmesan, cenderung memiliki lebih banyak protein daripada keju lunak, jadi pilihlah dengan bijak. Seperti banyak camilan dalam daftar ini, keju dapat dimakan langsung dari lemari es. Mereka juga dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan untuk membuatnya lebih baik.
Yogurt Yunani telah meningkat popularitasnya selama dekade terakhir atau lebih, dan dihargai sebagai rekan yogurt tradisional yang lebih tinggi protein dan lebih rendah karbohidrat. Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt tradisional karena disaring, yang menghilangkan beberapa karbohidrat dalam prosesnya. Satu porsi setengah cangkir menawarkan 11 gram protein. Yogurt Yunani penuh lemak menawarkan sedikit lebih banyak kalori daripada jenis tanpa lemak, tetapi mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda ingin merasa kenyang atau menginginkan tekstur yang lebih krimi. Yogurt Yunani juga sangat baik untuk membuat saus rendah lemak ketika digunakan sebagai pengganti krim asam atau mayo.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak camilan tinggi protein untuk dipilih. Jika Anda tertarik untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mencoba aplikasi Prospre. Aplikasi ini dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dengan menawarkan rencana makan yang dipersonalisasi, daftar belanja yang sudah dibuat, pelatihan nutrisi, dan fitur pelacakan diet.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
