Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Tubuh Anda membutuhkan banyak protein untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara massa otot. Salah satu cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi lebih banyak susu tinggi protein secara teratur. Memahami pilihan mana yang menawarkan manfaat kesehatan terbanyak dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat untuk tubuh Anda sambil menikmati lebih banyak pertumbuhan otot.
Di bagian atas daftar susu tinggi protein adalah produk berbasis hewan. Susu sapi (yaitu, susu sapi) adalah pilihan populer di kalangan konsumen, terlepas dari tujuan nutrisi mereka, dan menawarkan banyak protein dalam satu porsi. Sebuah gelas susu biasa delapan ons menyediakan 8 gram, sementara susu yang disaring dapat menghasilkan hingga 12 gram dalam ukuran porsi yang sama.
Meskipun produk hewani, seperti susu sapi, adalah penuh dengan protein, mereka juga cenderung tinggi dalam nutrisi lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah berlebihan, seperti gula dan lemak jenuh. Beberapa orang juga khawatir tentang antibiotik dan hormon dalam produk hewani, atau tentang etika pertanian industri. Akhirnya, mengonsumsi jumlah tinggi susu atau produk hewani lainnya dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap lingkungan, karena memerlukan banyak ruang dan energi untuk memproduksinya.
Jika Anda mencari alternatif susu yang sehat, maka susu berbasis tanaman adalah pilihan yang tepat. Pilihan ini menawarkan jumlah protein yang baik, tetapi tanpa semua lemak tidak perlu yang akan Anda temukan di sebagian besar pilihan hewani atau susu sapi. Pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli; beberapa alternatif berbasis tanaman adalah lebih tinggi gula daripada yang lain, dan Anda mungkin ingin menghindari ini.
Juara susu nabati mungkin mengejutkan Anda; itu adalah susu kacang polong! Produk ini mengandung delapan gram protein per porsi delapan ons, menjadikannya pengganti yang setara untuk susu sapi biasa dalam hal kandungan protein. Ini juga merupakan pilihan yang sadar lingkungan untuk kesehatan Anda. Kacang polong mampu memperkaya tanah, mengembalikan nitrogen ke dalamnya sehingga sehat dan dapat digunakan untuk pertanian berkelanjutan yang terus-menerus.
Mungkin pilihan berbasis tanaman yang paling populer dan terkenal dalam susu tinggi protein adalah susu kedelai. Satu porsi delapan ons mengandung enam setengah gram protein, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk pertumbuhan otot. Beberapa merek juga merupakan sumber lemak tak jenuh sehat yang baik, yang berarti susu ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Susu kedelai mudah ditemukan dalam berbagai rasa, jadi ini adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin tetap berbelanja di supermarket favorit Anda.
Pilihan lain yang mengejutkan namun memuaskan adalah susu kacang mete, yang memiliki empat setengah gram protein dalam setiap gelas delapan ons. Susu kacang mete memiliki konsistensi yang sangat krim dan kaya akan lemak sehat, menjadikannya cara yang bagus untuk mendukung sistem kardiovaskular Anda. Ini juga kaya akan magnesium, nutrisi yang kadang-kadang sulit didapat dalam jumlah yang cukup, tetapi memainkan peran penting dalam fungsi otot.
Sedikit lebih baru di pasar supermarket, susu hemp menawarkan tiga gram protein dalam setiap porsi delapan ons. (Jangan khawatir; susu hemp tidak mengandung komponen yang menyebabkan efek psikoaktif.) Apa yang membuat pilihan ini menonjol di antara susu tinggi protein lainnya adalah banyaknya manfaat kesehatan secara keseluruhan yang ditawarkannya. Terutama, ini kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sebagian besar pilihan susu lainnya tidak menyediakan dalam jumlah signifikan.
Dengan tiga gram dalam setiap porsi delapan ons, susu oat adalah pilihan nabati tinggi protein lainnya yang dengan cepat mendapatkan popularitas (terutama karena betapa lezatnya). Ini adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kacang, susu, kedelai, dan/atau gluten. Karena terbuat dari oat, ini juga mencakup manfaat serupa dari superfood ini, termasuk banyak vitamin dan mineral, banyak serat, dan kemampuan untuk membantu Anda mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.
Meskipun tidak berada di puncak daftar, susu almond tetap menjadi pilihan yang patut diperhatikan ketika datang ke alternatif susu yang sehat. Ini menyediakan satu setengah gram protein dalam delapan ons, dan meskipun mungkin bukan yang paling padat nutrisi, ini rendah kalori, mudah ditemukan, dan memiliki rasa yang sangat "dapat diminum" yang cenderung disukai anak-anak dan orang dewasa. Pastikan untuk memilih pilihan yang tidak manis.
Jika Anda ingin membangun otot dan menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda, pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan tinggi protein lainnya, seperti kacang-kacangan, biji-bijian kuno, dan daging tanpa lemak. Ketika Anda bisa, carilah untuk mendapatkan beberapa protein Anda dari pilihan berbasis tanaman yang dapat menawarkan mikronutrien terbanyak dengan kalori paling sedikit. Ingin mendapatkan bantuan dalam merencanakan makanan Anda untuk mencapai tujuan Anda? Prospre dapat membantu Anda menemukan pilihan baik untuk membantu Anda memenuhi tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Periksa aplikasi kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami membuat nutrisi yang dipersonalisasi lebih mudah dari sebelumnya.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
