Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
4.8
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi4.8
•
BEBAS
25 Juli 2025
Diet seimbang harus mencakup jumlah serat makanan yang memadai. Serat adalah komponen penting dalam menjaga kadar gula darah, menurunkan kadar kolesterol dan membantu orang merasa kenyang. Bukti bahwa serat makanan juga penting untuk mikrobioma usus yang sehat semakin banyak. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian semuanya merupakan sumber serat makanan yang baik.
Serat per porsi: 2.8 gram
Meskipun memiliki tingkat serat makanan yang relatif tinggi per porsi, produk barley cenderung diabaikan sebagai biji-bijian tinggi serat. Barley adalah pilihan serat yang sangat baik bagi mereka yang ingin menghindari makan berlebihan karena memiliki efek yang nyata pada rasa kenyang.
Ini juga mengandung beberapa nutrisi penting lainnya. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan barley ke dalam diet Anda adalah dengan menambahkannya ke dalam sup dan rebusan, tetapi itu juga merupakan bahan dalam beberapa roti, sereal sarapan, dan batang protein.
Serat per porsi: 2.0 gram
Roti gandum utuh adalah salah satu biji-bijian tinggi serat yang paling umum di dunia. Relatif mudah untuk beralih dari roti putih ke roti gandum utuh dan roti umumnya cukup serbaguna. Anda dapat membuat roti panggang, sandwich, dan makanan cepat lainnya dengan itu, atau memasukkannya ke dalam berbagai resep.
Roti gandum utuh juga cenderung memiliki tingkat vitamin dan mineral tertentu yang lebih tinggi. Anda juga dapat memilih untuk makan roti biji-bijian utuh, yang biasanya mengandung gandum dan biji-bijian lainnya, seperti barley.
Serat per porsi: 1.7 gram
Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik lainnya. Oat tinggi serat bahkan dapat dilengkapi dengan makanan tinggi serat lainnya, seperti buah, biji, dan kacang. Makanan sarapan yang umum dinikmati panas atau dingin, oatmeal adalah sumber penting dari serat larut dan tidak larut. Serat larut berkontribusi pada kadar gula darah yang sehat dan serat tidak larut membentuk massa, yang penting untuk kesehatan usus.
Ada banyak pilihan untuk makan oatmeal. Anda dapat memilih dari oat gulung atau potong baja. Masak di atas kompor atau di microwave, atau siapkan oatmeal semalaman. Nikmati dengan pemanis seperti madu, sirup, atau gula, atau coba dengan topping gurih, seperti telur.
Serat per porsi: 1.4 gram
Sumber serat seperti millet mungkin lebih sulit ditemukan, tergantung di mana Anda tinggal, tetapi mereka sama bergunanya untuk menambah serat ke dalam diet Anda seperti biji-bijian lainnya. Anda dapat menggunakan alat seperti aplikasi pelacak diet, dan sumber belanja bahan makanan online untuk menemukan millet dan biji-bijian tinggi serat lainnya.
Millet mirip dengan gandum. Ini adalah tanaman sereal umum di Afrika dan Eurasia dan hadir dalam beberapa varietas, termasuk millet mutiara dan sorgum. Ini dapat dimasak dan dimakan dalam bentuk utuhnya, paling umum dipanggang, ditiup, atau dalam bubur. Ini juga dapat digiling menjadi tepung untuk membuat berbagai produk roti.
Serat per porsi: 1.2 gram
Jagung adalah biji-bijian umum yang penting bagi banyak budaya, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik. Anda dapat menyiapkannya dengan berbagai cara, termasuk direbus, dipanggang, di atas atau di luar tongkol, dan sebagai popcorn. Banyak orang bahkan menggunakan tepung yang terbuat dari jagung untuk membuat roti, tortilla, dan makanan panggang.
Ingat, meskipun mengonsumsi jagung akan menambah serat ke dalam diet Anda tidak peduli bagaimana, cara Anda menyiapkannya dapat mempengaruhi manfaat kesehatan yang diberikannya. Misalnya, banyak orang menikmati popcorn dengan garam, mentega, dan bumbu serta perasa lainnya yang ditambahkan, yang dapat meningkatkan asupan lemak dan natrium, menjadikan popcorn pilihan yang buruk untuk tujuan diet tertentu.
Serat per porsi: 1.1 gram
Quinoa adalah sumber serat yang sangat berguna bagi mereka yang menjalani diet bebas gluten. Banyak biji-bijian tinggi serat juga mengandung gluten, jadi orang dengan intoleransi gluten atau Penyakit Celiac perlu menghindarinya. Quinoa tidak mengandung gluten dan merupakan sumber yang baik dari serat serta nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B2 dan zat besi.
Quinoa adalah makanan serbaguna yang dapat Anda masukkan ke dalam sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan Anda. Tidak hanya merupakan sumber serat yang baik, tetapi juga merupakan pengganti daging yang sangat baik.
Serat per porsi: 0.6 gram
Semua varietas beras mengandung serat, tetapi jika Anda mencari beras tinggi serat, Anda harus memilih beras coklat daripada putih. Ketika beras putih diproses, lapisan dedak dan germ sereal, yang mengandung serat terbanyak, dihilangkan. Dalam beras coklat, lapisan tersebut dibiarkan utuh.
Anda dapat menikmati beras coklat dengan cara yang sama seperti Anda menikmati beras putih, tetapi ingat bahwa beras coklat perlu dimasak lebih lama daripada beras putih karena perbedaan dalam cara mereka diproses.
Aplikasi perencanaan makanan kami dapat membantu Anda mendapatkan cukup serat dan nutrisi lainnya dengan sekali klik, dengan membuat rencana makanan yang dipersonalisasi hanya untuk Anda dan kebutuhan nutrisi Anda.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Segera buat rencana makan yang mencapai sasaran makro dan kalori Anda.
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow: