Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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10 décembre 2024 (Mis à jour: 2 août 2025)
Lorsque vous essayez de gagner du muscle, la protéine est votre meilleur ami. La protéine est un macronutriment essentiel, surtout lorsque vous vous entraînez et essayez de devenir plus fort. La protéine vous garde également rassasié plus longtemps, ce qui réduit les risques de trop manger. Malheureusement, les sources de protéines peuvent être coûteuses, ce qui rend les gens moins enclins à les consommer. Heureusement, il existe des options de protéines abordables, alors n'ayez crainte ! Vous pouvez consommer de grandes quantités de protéines même avec un budget serré. Voici quelques exemples pour vous aider à commencer.
Découvrez notre calculateur de macronutriments pour trouver une recommandation calorique quotidienne adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre Générateur de plan de repas Macro pour créer un plan de repas personnalisé basé sur vos objectifs en macronutriments.
Peut-être la source de protéines la moins chère, les pois chiches sont une excellente source de protéines. Les pois chiches peuvent être le meilleur choix pour les végétariens ou les végétaliens qui ne peuvent pas se tourner vers des sources animales de protéines. Bien sûr, vous devrez manger beaucoup de pois chiches pour atteindre votre objectif quotidien en protéines, mais c'est une excellente option pour des protéines bon marché lorsqu'ils sont considérés comme faisant partie d'un régime équilibré.
Vous pouvez ajouter des pois chiches aux pâtes ou aux salades ou les utiliser comme base pour une recette de houmous. Vous pouvez également les utiliser dans des soupes et des ragoûts. Les currys de pois chiches sont également une excellente option !
Le thon en conserve est une autre excellente source de protéines. Vous pouvez le manger nature, dans des sandwichs ou des pâtes. Avez-vous déjà essayé des macaronis au fromage avec du thon ? Faites quelques expériences pour voir comment vous pouvez intégrer le thon dans votre alimentation. Bien sûr, le manger nature offre le plus grand bénéfice, car vous n'ingérez pas de grandes quantités de glucides avec. Cependant, l'incorporer d'une manière qui le rend agréable pour vous augmentera la probabilité que vous continuiez à le consommer. Vous avez peut-être entendu dire que le thon peut poser un problème de mercure, mais pour le thon blanc en conserve, c'est généralement pas une préoccupation majeure.
Le lait, ou le lait entier en particulier, offre une grande quantité de protéines dans chaque verre. Que vous buviez un verre de lait froid chaque matin ou que vous l'ajoutiez à un céréale protéinée, le lait peut être une excellente option relativement peu coûteuse. Envisagez d'ajouter du lait à votre alimentation pour avoir une autre excellente source de protéines.
Quelques idées pour ajouter du lait à votre alimentation sont de l'ajouter à un smoothie, d'y ajouter un peu de saveur, ou de l'ajouter à votre bol de céréales protéinées chaque matin. Malheureusement, cela peut ne pas être une option pour ceux qui ont une allergie aux produits laitiers ou une intolérance au lactose, mais le lait de soja contient également une bonne quantité de protéines si vous ne pouvez pas boire de lait de vache.
Bien que ce ne soit pas l'option la moins chère de cette liste, la poitrine de poulet est une excellente source de viande pour les protéines et plus abordable que beaucoup d'autres options à base de viande. Pour économiser, achetez des poulets entiers et apprenez à les découper. Le poulet est polyvalent, et vous pouvez l'utiliser dans une variété de recettes. Par exemple, vous pouvez en couper et l'ajouter à une salade ou en faire un sandwich à la salade de poulet. Vous pouvez l'ajouter aux pâtes ou assaisonner et griller une poitrine de poulet comme source de protéines pour le dîner. Incorporez plus de poulet, l'une des viandes les moins chères, dans votre alimentation pour une excellente façon d'ajouter des protéines.
Le poisson blanc est une autre excellente option pour consommer de grandes quantités de protéines. Bien que simple, il est très nutritif et peu coûteux. Il est également faible en calories et en graisses, ce qui en fait une option saine pour le cœur et idéale pour les personnes cherchant à perdre du poids. De plus, il offre de nombreux autres nutriments en plus des protéines, y compris les vitamines B6 et B12, la niacine et le phosphore.
Le beurre de cacahuète est une autre option polyvalente pour la consommation de protéines. Une cuillère avant un entraînement ou avant de se coucher peut vous donner une bonne portion de protéines. Alternativement, vous pouvez le manger sur du pain grillé, dans un smoothie, ou dans divers autres repas et collations. Le céleri et le beurre de cacahuète, par exemple, peuvent être une collation savoureuse et sensée en milieu d'après-midi.
Alternativement, d'autres types de beurre de noix, comme le beurre d'amande ou le beurre de cajou, contiennent une quantité décente de protéines.
Vous avez probablement entendu parler de culturistes qui mangent des dizaines d'œufs chaque jour. Ils le font parce qu'ils sont riches en protéines et, par conséquent, excellents pour construire du muscle. Que vous choisissiez de prendre des œufs brouillés au petit-déjeuner ou quelques œufs durs en collation, il existe de nombreuses façons d'incorporer des œufs dans votre alimentation.
Les amandes, bien qu'elles ne soient pas techniquement une noix, sont considérées comme faisant partie de la catégorie des noix et sont une excellente collation protéinée. Envisagez d'en garder quelques-unes dans votre tiroir de bureau ou dans votre voiture pour ces moments où vous souhaitez prendre une collation rapide. Leur haute teneur en protéines vous aidera également à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à résister à l'envie de vous arrêter à un drive-in sur le chemin du retour du travail.
Ce sont tous d'excellents aliments pour incorporer des protéines dans votre alimentation. Utiliser des options de protéines abordables peut vous aider à atteindre vos objectifs sans exploser votre budget alimentaire. Essayez certains des aliments de cette liste et trouvez des moyens de les intégrer dans votre alimentation régulière, essayez notre application qui peut vous aider dans ce processus.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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