Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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22 mai 2022 (Mis à jour: 2 août 2025)
En tant qu'entraîneur personnel, vous souhaitez aider vos clients à atteindre leurs objectifs de fitness. Malheureusement, lorsqu'il s'agit d'atteindre votre physique de rêve, l'exercice n'est que la moitié de la bataille. La nutrition est l'autre côté de l'équation.
En tant qu'entraîneur personnel, vous avez une compréhension innée de la santé et du bien-être, y compris de la nutrition. Ce que vous ne savez pas, vous pouvez sans aucun doute le découvrir en utilisant des ressources professionnelles.
Bien sûr, il y a des limites. Vous ne pouvez pas prescrire des suppléments nutritionnels ou un régime alimentaire pour traiter un problème médical tel que le diabète. Cependant, il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire en tant qu'entraîneur personnel. Considérez quelques façons dont les entraîneurs peuvent aider leurs clients avec la nutrition.
Tout d'abord, les entraîneurs devraient encourager leurs clients à obtenir de l'aide médicale s'ils ont un problème médical. Quelqu'un avec le prédiabète, par exemple, devrait discuter de son régime alimentaire et de son exercice avec son médecin traitant.
Votre objectif est le fitness, pas l'aide médicale, et il est crucial que les clients comprennent où se situe cette ligne. Si un client se confie à vous au sujet d'un problème médical, instruisez-le à suivre attentivement le plan de soins de son médecin. En tant qu'entraîneur, vous ne devriez jamais donner de conseils médicaux.
Les entraîneurs comprennent l'importance des protéines dans le régime alimentaire. Elles fournissent les véritables éléments constitutifs des muscles. Une consommation régulière de protéines est essentielle avec l'exercice - vous ne tirerez tout simplement pas les plus grands bénéfices si vous ne le faites pas.
Les protéines sont toujours cruciales même si l'objectif de vos clients est de s'affiner plutôt que de prendre du volume. Les protéines sont nécessaires pour que le corps récupère après un exercice, que ce soit de la musculation ou une heure de cardio.
La plupart des entraînements fonctionnent en décomposant les fibres musculaires, ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire ou des muscles plus fins une fois guéris. Les protéines aident le corps à se reconstruire, ce qui entraîne des résultats plus rapides et moins de temps de récupération entre les exercices. Un régime riche en protéines peut aider à soutenir les exigences d'un programme d'entraînement rigoureux. Cela implique de consommer une variété d'aliments riches en protéines tels que viandes maigres, volaille, fruits de mer, œufs et noix.
Après un entraînement, la plupart des gens voudront compléter avec des boissons protéinées. Obtenir la quantité appropriée de protéines uniquement par l'alimentation est difficile, mais un smoothie post-entraînement peut aider à compenser la différence.
De plus, consommer des protéines après l'entraînement aide le corps à amorcer le processus de régénération musculaire, permettant à vos clients de récupérer plus rapidement.
Il y a trois macronutriments essentiels : les protéines, les glucides et les graisses, et tous sont importants. Une partie de bien manger consiste à apprendre à optimiser ces macronutriments dans le régime alimentaire pour obtenir le meilleur résultat.
C'est une excellente occasion de clarifier certaines idées fausses courantes sur l'alimentation, aussi. Par exemple, toutes les graisses ne sont pas créées égales.
Certaines graisses nocives doivent être évitées ou minimisées. Ce sont des graisses dérivées d'aliments frits et transformés et d'une variété de collations.
D'un autre côté, de nombreuses autres graisses saines offrent une variété d'avantages et sont un élément vital d'un régime équilibré. Celles-ci sont appelées graisses monoinsaturées et polyinsaturées, et elles sont bonnes pour la santé de votre cœur et de votre cerveau, la production d'énergie, la cognition et d'autres choses.
L'avocat, l'huile d'olive, les noix, les graines, le saumon et le tofu sont riches en "graisses saines". Malgré leur nom, les consommer dans votre alimentation ne provoquera pas de prise de graisse. Donc, même si l'objectif de votre client est de perdre du poids, consommer ces aliments aidera. Les bonnes graisses font souvent qu'une personne se sente rassasiée plus tôt, ce qui aide à la perte de poids.
De plus, les glucides sont essentiels pour une bonne nutrition malgré ce que disent les régimes à la mode. En général, la règle de base est que 45 à 65 pour cent de l'apport devrait être des glucides, mais cela ne signifie pas sortir et prendre une barre chocolatée ou un beignet.
Les glucides sont soit simples, soit complexes. Les glucides simples tendent à être ceux à éviter. Tout ce qui contient du sucre raffiné comme les sodas, certains jus, et bien sûr, toutes ces délicieuses friandises sucrées.
Expliquez qu'ils devraient se concentrer sur les glucides complexes pour obtenir les meilleurs résultats, et les grains entiers sont la voie à suivre. Le blé entier, l'avoine, le seigle, ce sont des glucides qui rendent. Ils fournissent beaucoup de fibres et de nutriments.
Expliquez-leur que compter les calories est une rue à double sens. Vous voulez manger juste la bonne quantité de calories, ni plus ni moins. Manger trop peu enverra votre corps en mode famine et rendra l'entraînement plus difficile.
Trop de calories, surtout le mauvais type comme le sucre raffiné, ajoutent de la graisse, pas du muscle. Un des meilleurs conseils à donner est de remplir une assiette avec un quart de protéines saines, un quart de glucides et de graisses saines, et le reste avec des légumes et des fruits - plus c'est coloré, mieux c'est.
La bonne nouvelle est que les entraîneurs disposent d'incroyables ressources qui les rendent encore plus efficaces aux yeux des clients. Prenez notre application Prospre. Elle fournit des plans de repas basés sur la nutrition avec des outils de suivi alimentaire pour aider à garder les clients sur la bonne voie avec leurs objectifs de fitness.
Pour être un professionnel de l'entraînement bien équilibré, vous devez voir au-delà des murs de la salle de sport. Aider les clients à gérer leurs besoins nutritionnels vous rapportera à tous les deux.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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