Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Makros zu zählen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihre Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen, egal ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder etwas dazwischen wollen. Sie wissen das vielleicht schon, aber es bedeutet, dass Sie jeden Tag Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme im Auge behalten müssen.
Es kann überwältigend sein, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Zählen von Makros beginnen. Und einige Leute denken vielleicht, dass es bedeutet, langweilige Lebensmittel zu essen (Hallo, jeden Tag dasselbe Rezept!). Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Tatsächlich ist es möglich, all die Lebensmittel zu essen, die Sie kennen und lieben (und noch mehr!), mit verschiedenen Küchen zu experimentieren und dennoch die Vorteile des Zählens von Makros zu sehen.
Sind Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben eine Liste unglaublicher Food-Blogger, Hausköche und Makro-Rezeptentwickler zusammengestellt, die bereit sind, Ihnen zu helfen, aufregende, gesunde, LECKERE Rezepte zu entdecken.
Läuft Ihnen schon das Wasser im Mund zusammen? Sollte es – lassen Sie uns anfangen!
Jordan Smith hat den Jordo’s World Blog ins Leben gerufen, um einfache, gesunde Rezepte für beschäftigte Menschen zu teilen. Sie erkennt, dass einige Menschen, die gesund essen möchten, einfach nicht gerne kochen!
Jordans Ziel ist es, Ihnen zu helfen, WENIGER Zeit in der Küche zu verbringen. Mit ihr an Ihrer Seite müssen Sie sich nicht von der Vorstellung einschüchtern lassen, jeden Tag Mahlzeiten auszuwählen und Lebensmittel vorzubereiten.
Sie können Rezepte nach Saison, Kochmethode oder sogar nach Proteinart sortieren. Es gibt so viele Möglichkeiten, ein neues Rezept zu finden, das schnell UND lecker ist.
Jordan hat auf ihrem Blog einen kostenlosen Mahlzeitenplan-Generator, der von Prospre bereitgestellt wird. Sie können Pläne generieren, genau wie Sie es in Prospre tun können, und wenn Sie fertig sind, können Sie sie direkt in die App importieren. Schauen Sie hier vorbei.
Außerdem gibt es Zusammenstellungen und Listen, um Sie in jeder Situation auf Kurs zu halten – wie gesunde Snacks für Roadtrips.
Danielle Lima von ohsnapmacros ist eine Frau und Mutter von zwei in Alaska, USA. Sie findet Freude daran, draußen zu sein, gesund zu bleiben… und einfache, schmackhafte Rezepte für ihre Familie (und um sie mit Ihnen zu teilen!) zu kreieren.
Danielle begann, Makros zu zählen, nachdem sie ihr zweites Kind bekommen hatte, und wurde schnell besessen davon, wie einfach es war und wie gesund es sie fühlen ließ. Jetzt ist sie auf einer Reise, um sich innerlich und äußerlich am besten zu fühlen, und hilft ihren Tausenden von Followern, dasselbe zu tun!
Alle Mahlzeiten sind schnell, einfach und von Kleinkindern genehmigt. Entdecken Sie schmackhafte Hauptgerichte, Snacks, Desserts, 30-Minuten-Mahlzeiten und mehr. Brauchen Sie einen schnellen Makro-Kick? Verwenden Sie ein Rezept, das „Faul“ direkt im Titel hat!
Mit einfach zu befolgenden Vorbereitungslisten, Anleitungen und Nährwertinformationen werden Sie nie im Unklaren darüber sein, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Und mit Rezepten wie Philly Cheesesteak gefüllten Muscheln und Truthahn-Taco-Frühstücksauflauf zeigt uns Danielle, dass das Zählen von Makros nicht langweilig oder geschmacklos sein muss!
Wünschen Sie sich, einen optimistischen, inspirierenden makrofreundlichen Rezepteschöpfer zu folgen? Suchen Sie nicht weiter als Paige of Positivity! Courtney Paige ist eine Food-Bloggerin und Rezeptentwicklerin, die köstliche, einfache Rezepte mit einer Prise Freude und Positivität teilt.
Sie können Rezepte nach Diätart (einschließlich makrofreundlich!), Saison, Gang oder Schwierigkeit sortieren. Wenn Sie wenig Zeit haben, kann Paige Ihnen mit Mahlzeiten helfen, die 30 Minuten oder weniger dauern, weniger als 8 Zutaten verwenden oder alle in einem Topf zubereitet werden.
Sie bietet auch gesündere, makrofreundliche Cocktails wie den Spicy Skinny Jalapeno Margarita – und Ratschläge für Ihre heimische Küche UND Ihre Hausbar!
Außerdem haben Sie mit Zusammenstellungen wie „10 gesunde Smoothie-Rezepte, um Ihren Morgen zu starten“ immer etwas Frisches und Aufregendes zum Ausprobieren.
Wie man Laurens Rezepte in 7 Worten zusammenfasst: „Gesund und einfach, aber mach es lecker.“
Als registrierte Krankenschwester mit einer Leidenschaft für Fitness und Ernährung begann Lauren ihren Blog und verliebte sich schnell in das Teilen der Speisen, die sie kreiert. Jetzt nutzt sie ihr Fachwissen, um mit Rezepten zu experimentieren und neue Wege zu finden, „schlechte“ Lebensmittel gesund zu machen.
Sie können Rezepte nach diätetischem Bedarf, Art der Küche, Feiertagen und mehr sortieren. Und mit der Möglichkeit, „ihre Küche einzukaufen“, Mahlzeitenleitfäden herunterzuladen und eine individuelle Makro-Bewertung zu erhalten, kann Lauren Ihnen alles geben, was Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Mason Woodruff ist ein ehemaliger Personal Trainer, der zum Hauskoch wurde. Er begann ursprünglich seine Website als Ernährungsblog, stellte jedoch schnell fest, dass er viel besser darin war, Rezepte zu erstellen und Food-Blogging zu betreiben.
Mit stolzen südlichen Wurzeln machte sich Mason daran, gesündere, einfach zuzubereitende Comfort-Food zu kreieren, die jeder genießen kann. Während seine Rezepte kalorienarm sind, erkennt er, dass „gesund“ für jeden etwas anderes bedeutet. In seinen Rezepten verwendet er einen persönlichen, freundlichen Ansatz, der aus seiner Lebensgeschichte schöpft.
Der Blog ist eine Basis für Fitness- und Makro-Enthusiasten. Er bietet viele Leitfäden und Rezepte für Geräte wie Heißluftfritteusen. Er hat auch hilfreiche Listen wie „9 Low Carb Kartoffelersatzstoffe + 50 Möglichkeiten, sie zu verwenden.“
Lillie Biesinger, Mutter von vier, begann 2016 mit dem Zählen von Makros und liebte die gesunden Veränderungen, die es für sie und ihre Familie mit sich brachte. Aber als leidenschaftliche Hausköchin wollte sie keine langweiligen Lebensmittel essen oder ihre Liebe zur Küche verlieren.
Sie gründete Lillie Eats and Tells, um das Beste aus beiden Welten zusammenzubringen und Familien zu helfen, „ihr tägliches Kalorienbudget ein wenig weiter zu strecken…. aber trotzdem ihre Leben, Seelen und Bäuche mit gutem Essen zu füllen.”
Lillie erkannte, wie viel Essen Sie an einem Tag unterbringen können, wenn Sie bewusst darauf achten, was darin ist. Deshalb sind all ihre Rezepte befriedigend, geschmackvoll und leicht in Makros.
Sie können Rezepte nach Mahlzeit oder Typ sortieren – wählen Sie aus einer Vielzahl von Pizzen, Suppen, Burgern und mehr. Hier gibt es keine Unoriginalität!
Mit einer praktischen Einkaufsliste, einfachen Rezepten und Tipps und Tricks macht Lillie es einfach, Makros zu zählen, ohne Mathematiker zu sein.
Lauren Brennan ist eine professionelle Rezeptentwicklerin. Als Mutter von vier mit einer großen Anhängerschaft in sozialen Medien und mehreren weltweiten Food-Blogging-Konferenzen kann man sich sicher sein, dass sie ihr Handwerk versteht.
Mit mehr als acht Seiten makrofreundlicher Rezepte ist Laurens Neueste eine einfache Möglichkeit, Ihre Reise zu Vielfalt und Geschmack zu beginnen. Hier werden Ihnen nie kreative Optionen ausgehen: die Rezepte reichen von Hühnchen Marsala bis Erdbeeren & Sahne Pavlova.
Lauren klassifiziert ihre Seite als Food- und Lifestyle-Blog für beschäftigte Eltern. Sie bietet familienfreundliche, bewährte Rezepte.
Eat The Gains wird von Kelly, einer Ernährungsberaterin, betrieben, die an Balance und Mäßigung glaubt.
Nach einem Jahrzehnt des Verzichts auf Lebensmittel, dem Folgen von Modediäten und Unterernährung hatte Kelly genug davon, sich im Krieg mit ihrem Körper zu fühlen. Sie wusste, dass das Leben zu kurz ist, um nicht zu genießen, was sie isst… und dass gesundes Essen nicht so langweilig, zeitaufwendig oder teuer sein muss.
Jetzt hat sie endlich gelernt, ihren Körper genau so zu lieben, wie er ist, und sich Lebensmittel zu erlauben, die sich gut anfühlen. Denn wer sagt, dass man keine Gemüse, Protein und gesalzenes Karamell haben kann?
Finden Sie einfache, gesunde, köstliche Rezepte, die Ihrem Körper helfen, zu gedeihen und Balance zu fördern. Sie erhalten auch Ratschläge zum Zählen von Makros, Ernährungsbildung und inspirierende Geschichten aus Kellys eigenem Leben.
Krista Pool ist Mitbegründerin von Stay Fit Mom zusammen mit Tracy Gifford. Wie der Name schon sagt, ist es eine kraftvolle Ressource für beschäftigte Mütter, die gesündere Entscheidungen für sich selbst (und ihre Familien!) treffen möchten.
Krista ist aus mehreren Gründen leidenschaftlich an Makros interessiert: Sie hat ein lebenslanges Interesse an Gesundheit und Fitness, hat einen Abschluss in Sportwissenschaft und hat einen Kampf mit dem Abnehmen aufgrund von Hypothyreose geführt.
Sie möchte anderen Müttern helfen, das Selbstvertrauen zu finden, das mit einem gesünderen Lebensstil einhergeht. Außerdem teilt sie, wie flexibel das Zählen von Makros sein kann und wie es leicht in jedes Leben passt!
Mit einem Coaching- und Makrozählprogramm, Kochbüchern, Rezepten und sogar Workouts können Krista und Tracy Ihnen helfen, fit zu bleiben, Mama!
Meal Prep on Fleek wurde von zwei Instagrammern, Nick und Sarah, gegründet, die durch eine Liebe zum Essen zusammengebracht wurden. Sie beschlossen, ihre Kräfte zu bündeln und ihre Bemühungen auf etwas zu richten, für das sie wirklich leidenschaftlich sind: Meal Prep.
Sie haben eine Gemeinschaft von über 1 Million Meal Preppers aufgebaut, die sich gegenseitig anleiten, helfen und unterstützen. Sie sind ganz auf Inspiration ausgerichtet und stellen nachdenkliche Fragen wie „Wie hat Meal Prep Ihr Leben verändert?“
Nick und Sarah bieten TONS von hilfreichen Anleitungen für Menschen, die neu in der Lebensmittelvorbereitung sind, wie „Meal Prep 101“, „Ultimative Liste der Meal Prep Küchengeräte“ und mehr.
Und keine Sorge – viele ihrer Meal Prep konzentrieren sich auf Makros! Laden Sie wöchentliche Menüs herunter oder greifen Sie auf einen Makro-Rechner zu, um Hilfe bei der Berechnung Ihrer persönlichen Bedürfnisse zu erhalten.
Sind Sie bereit, Ihr Makro-Tracking aufzupeppen?
Wie Sie sehen können, gibt es da draußen wirklich erstaunliche Menschen, die bereit sind, Ihnen auf Ihrer Reise zu einfachem (und köstlichem) Makro-Tracking zu helfen. Jeder, der daran interessiert ist, neue, aufregende Lebensmittel für eine makrobasiierte Diät zu erkunden, sollte einem oder mehreren dieser Blogger und Rezeptentwickler folgen.
Haben Sie einen Lieblings-Makro-freundlichen Food-Blogger? Haben Sie ein Rezept, das Sie unbedingt teilen möchten? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!
Wir wissen, dass es selbst wenn Sie inspiriert sind, etwas knifflig sein kann, Ihre Makros im Auge zu behalten. Nehmen Sie den Stress heraus, indem Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten Mahlzeitenpläne mit Prospre erstellen.
Mit der Möglichkeit, Rezepte zu importieren, Mahlzeiten zu planen und anzupassen und mehr, macht Prospre es einfach, Ihre Makroziele zu erreichen. Laden Sie Prospre kostenlos herunter und probieren Sie es noch heute aus!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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