Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
27. Juni 2022 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Eine angemessene Menge an Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu konsumieren, ist wichtig. Protein ist ein lebenswichtiger Makronährstoff, der für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, jeden Tag genug Protein zu essen. Protein hilft Ihnen nicht nur, Muskelmasse beim Training zu erhalten, sondern es stillt auch Heißhunger und hilft Ihnen, sich nach dem Essen satt zu fühlen. Eine angemessene Menge an magerem Protein jeden Tag zu konsumieren, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu halten, da sie Sie mit weniger Kalorien sättigen. Protein ist entscheidend, wenn Sie Muskeln aufbauen oder an Ihren Fitnesszielen arbeiten möchten.
Fleisch ist bekannt als eine der besten Proteinquellen. Täglich Bohnen, Hülsenfrüchte und Gemüse zu essen, kann ebenfalls Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Obwohl Sie vielleicht nicht an Obst denken, wenn Sie nach proteinreichen Lebensmitteln suchen, gibt es viele Sorten, die Ihnen bei Ihren täglichen Protein-Zielen helfen können. Mehrere Portionen Obst pro Tag zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und gleichzeitig Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Hier sind 10 Arten von proteinreichen Früchten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Protein pro 100 Kalorien: 3.7g
Guave ist eine weniger bekannte Frucht, die in Bezug auf Protein einen großen Schlag liefert. Eine Tasse Guave enthält 4,2 Gramm Protein. Die Frucht ist auch eine großartige Quelle für andere Nährstoffe, einschließlich Kalium, Vitamin A und Antioxidantien. Forschung zeigt, dass der Verzehr von Guave hilft, Verdauungsprobleme zu verbessern.
Protein pro 100 Kalorien: 3.2g
Brombeeren sind eine der besten kohlenhydratarmen Früchte. Sie bieten einen ernährungsphysiologischen Vorteil mit acht Gramm Ballaststoffen pro Portion. Sie sind reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen, und mit zwei Gramm Protein pro Portion sind diese Beeren ein großartiger Snack.
Protein pro 100 Kalorien: 1.2g
Bananen sind eine köstliche proteinreiche Frucht. Sie können sie pur essen, in einen Smoothie mixen oder sie anderen Gerichten für einen süßen Protein-Kick hinzufügen. Sie sind eine großartige Quelle für Kalium und haben drei Gramm Ballaststoffe pro Portion. Eine große Banane hat 1,6 Gramm Protein.
Protein pro 100 Kalorien: 2.3g
Pfirsiche sind voller vieler Nährstoffe, die Sie benötigen, um durch den Tag zu kommen. Eine Portion von einer Tasse Pfirsiche enthält mindestens zwei Prozent des empfohlenen Tageswerts für Zink, Magnesium, Vitamin A und Kupfer. Sie sind auch reich an den Vitaminen A und C. Eine einzelne Portion Pfirsiche liefert Ihnen 1,4 Gramm Protein.
Protein pro 100 Kalorien: 1.3g
Avocados sind kalorienreichere Früchte, aber sie sind unglaublich nahrhaft. Eine Tasse Avocado enthält respektable drei Gramm Protein, und die Frucht ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Gehirnentwicklung helfen. Avocados sind auch reich an Ballaststoffen sowie den Vitaminen C, E und K.
Protein pro 100 Kalorien: 1.9g
Mit viel Ballaststoffen und Vitamin A pro Portion, Kiwi ist eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Ernährung. Eine Portion entspricht einer Tasse, und die Frucht hat viele Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem zu stärken.
Protein pro 100 Kalorien: 2.5g
Ähnlich wie Wassermelonen sind Cantaloupes Früchte mit harten Schalen und süßen, fleischigen Kernen. Jede Portion von einer Tasse hat 1,2 Gramm Protein. Sie enthält auch 65 Milligramm Vitamin C, was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für dieses wichtige Nährstoff macht. Sie hat nur 60 Kalorien pro Portion, was sie zu einem großartigen Snack für Gewichtsverlust und Muskelaufbau macht.
Protein pro 100 Kalorien: 2.0g
Sie wissen wahrscheinlich, dass Orangen eine großartige Quelle für die Vitamine A und C sind, aber Sie wissen vielleicht nicht über ihre anderen ernährungsphysiologischen Vorteile. Eine Orange hat drei Gramm Ballaststoffe und einen signifikanten Teil Ihrer empfohlenen Kalziumaufnahme. Wenn Sie eine Orange essen, erhalten Sie 1,7 Gramm Protein.
Protein pro 100 Kalorien: 2.3g
Während viele Früchte aufgrund ihres hohen natürlichen Zuckergehalts nicht für eine kohlenhydratarme Ernährung geeignet sind, sind Himbeeren die Ausnahme. Diese saftige Frucht ist köstlich süß und spritzig, was sie zu einem perfekten Snack für den Sommer macht. Sie können Himbeeren in ein anderes Gericht werfen, um dessen Nährwert zu erhöhen, oder eine Handvoll als Nachmittagssnack genießen. Eine Portion von einer Tasse Himbeeren hat ein Gramm Protein. Sie enthält auch die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C. Reich an Antioxidantien sind Himbeeren großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Protein pro 100 Kalorien: 2.9g
Die Hinzufügung von Aprikosen zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, die Augengesundheit zu fördern. Eine Tasse geschnittener Aprikosen entspricht einer Portion. Mit jeder Portion erhalten Sie 2,2 Gramm Protein, um Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten. Diese proteinreiche Frucht enthält mit jeder Portion eine signifikante Menge an Vitamin A. Sie ist auch reich an Beta-Carotin, das hilft, die Sehkraft zu erhalten.
Protein ist ein Hauptbestandteil jeder gesunden Ernährung. Obst zu essen kann Ihnen helfen, Ihre Proteinzufuhr mit weniger Kalorien zu steigern. Wenn Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ziehen Sie in Betracht, die Früchte mit dem meisten Protein zu essen. Die Prospre Mahlzeitenplanungs-App kann Ihnen helfen, einen nahrhaften Ernährungsplan zu erstellen, der Ihre Proteinziele erfüllt.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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