Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Meeresfrüchte bieten viele gesundheitliche Vorteile, aber viele Amerikaner konsumieren nicht annähernd genug. Während viele Arten von Meeresfrüchten gesunde Proteine und Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind einige Arten gesünder und nahrhafter als andere. Die nahrhaftesten Meeresfrüchte enthalten die vorteilhaftesten Nährstoffe im Verhältnis zum Kaloriengehalt. Also, das nächste Mal, wenn Sie eine Mahlzeit planen und nahrhafte Meeresfrüchte in den Speiseplan aufnehmen möchten, ziehen Sie in Betracht, eine der folgenden Arten zuzubereiten.
Es ist kein Geheimnis, dass Lachs zu den gesündesten Meeresfrüchten gehört, die verfügbar sind. Vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren enthält Lachs auch Protein, Antioxidantien, B-Vitamine, Magnesium und Kalium, unter anderem gesundheitliche Vorteile. Als zusätzlichen Bonus ist Lachs super vielseitig und ideal für Frühstück, Mittagessen oder Abendessen. Probieren Sie eine geräucherte Variante auf einem Bagel mit Frischkäse und Tomate oder servieren Sie es zum Mittag- oder Abendessen mit braunem Reis oder frischem Gemüse.
Sardinen sind unterschätzt und gehören auch zu den nahrhaftesten Meeresfrüchten, die Sie genießen können. Während eine einzelne Tasse alle Vitamin D- und Vitamin B12-Bedürfnisse für einen Tag liefert, enthalten Sardinen auch erhebliche Mengen anderer gesunder Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Eisen, Kupfer und Phosphor. Während es beliebt ist, Sardinen direkt aus der Dose zu essen, legen viele Menschen sie auch auf Cracker oder mischen sie in Dips oder Salatdressings, unter anderem gängige Verwendungen.
Wirtschaftlich und reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, Hering ist eine kluge Wahl, wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, genug Sonnenlicht zu bekommen. Als zusätzlichen Bonus hat Hering einen sehr niedrigen Quecksilbergehalt, was bedeutet, dass es eines der sichersten und reinsten Lebensmittel ist, die aus dem Ozean stammen. Während Sie Hering eingelegt oder gepökelt genießen können, möchten Sie vielleicht auch versuchen, ihn mit Zwiebeln und Kräutern zu backen oder ihn in Sonnenblumen- oder Pflanzenöl zu grillen, bevor Sie ihn mit einer gesunden, schmackhaften Sauce garnieren.
Schalentiere, wie Muscheln, Austern, Hummer und Garnelen, gehören ebenfalls zu den nahrhaftesten Meeresfrüchten. Selbst kleine Portionen liefern erhebliche Mengen an Vitamin B-12, das die Energie und die Gesundheit des Gehirns fördert, aber viele Arten von Schalentiere enthalten auch Eisen, Selen, Kalium und andere vorteilhafte Nährstoffe. Versuchen Sie, beim nächsten Mal, wenn Sie Pasta zubereiten, Rinderhack oder Hähnchen durch Garnelen, Jakobsmuscheln, Muscheln, Tintenfisch oder Muscheln zu ersetzen, oder beginnen Sie Ihren Morgen richtig, indem Sie sie in Rühreier oder ein Omelett mischen.
Schlafen Sie nicht auf Thunfisch aus der Dose! Preiswert und leicht zu finden, Thunfisch aus der Dose ist tragbar, vielseitig und langlebig. Es ist auch kalorienarm, nährstoffreich und eine fantastische Protein- und Omega-3-Fettsäurenquelle. Wenn Sie Thunfischsalat mögen, können Sie ihn über einen traditionellen Salat legen, um Ihren Gemüsebedarf zu decken, und Thunfischsalat eignet sich auch hervorragend für einen leckeren Thunfischschmelz, wenn Sie nach etwas Substanz suchen. Sie müssen es jedoch nicht unbedingt mit Mayonnaise mischen. Versuchen Sie, es mit extra-nativem Olivenöl zu kombinieren oder direkt aus der Dose oder Verpackung zu genießen, für ein einfaches, kostengünstiges Mittag- oder Abendessen.
Fettarm und proteinreich, ist Kabeljau eine großartige Option für Sie, wenn Sie einen milderen Fischgeschmack bevorzugen. Lecker und einfach zuzubereiten, ist er köstlich gegrillt, gebacken und mit Kräuterbutter garniert, unter anderem beliebte Zubereitungsarten. Kabeljau ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kann helfen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutdruck zu regulieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, unter anderem bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile, die er bietet.
Eine kluge Wahl für Sie, wenn Sie Sardinen oder Lachs als „zu fischig“ empfinden, ist Steelhead Forelle eine schmackhafte Alternative zu Lachs, die viele ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Einstieg enthält sie eine gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren. Sie liefert auch eine große Dosis Vitamin C, Vitamin B-12 und andere Vitamine und Mineralstoffe, die bekannt dafür sind, die Knochen- und Herzgesundheit zu fördern. Nicht sicher, wie Sie Steelheadforelle verwenden oder zubereiten sollen? Kochen Sie sie und garnieren Sie sie mit Butter, Knoblauch und Schalotten, oder probieren Sie sie mit einer Dijon-Senf-Sauce, wenn Sie die Butter lieber weglassen möchten.
Es ist oft die Hauptzutat in Fischstäbchen und auch eine beliebte Wahl bei Kindern und Erwachsenen, die einen milderen Fischgeschmack bevorzugen. Was Alaska- pollock jedoch so nährstoffreich macht, ist die hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren, die es enthält. Darüber hinaus ist es eine großartige Quelle für mageres Protein, Selen, Phosphor und Vitamin B-12. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Alaska- pollock zuzubereiten, die kein Frittieren beinhalten. Versuchen Sie, es in einen Meeresfrüchte-Eintopf zu mischen, es mit Butter und Semmelbröseln zu backen oder es in Taco-Schalen oder Tortillas zu geben, um frische, schmackhafte Fisch-Tacos zu kreieren.
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I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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