Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเป็น สิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพที่ดี. ความแข็งแกร่งเพิ่มเติมมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้แรงงาน และการดูดีมีประโยชน์ต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ กล้ามเนื้อยังช่วยเผาผลาญแคลอรี แม้ในขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหว มวลกล้ามเนื้อที่เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ และสำหรับคนส่วนใหญ่ การสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก.
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความต้านทาน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโต โปรตีนคือสิ่งที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ และการได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณโปรตีนในไก่และในเนื้อไก่ชนิดอื่น ๆ อยู่ในระดับที่ดีที่สุดในบรรดาเนื้อสัตว์ทั้งหมด มันมีไขมันต่ำมาก โดยเฉพาะถ้าคุณเอาหนังออก ส่วนที่มีปริมาณสารอาหารที่จำเป็นนี้มากที่สุดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ.
ไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วโลก เนื่องจากความหลากหลายและรสชาติ มันยังเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ใส่ใจสุขภาพเป็นหลักเพราะมันเป็นแหล่งโปรตีนจากไก่ที่ยอดเยี่ยม.
ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
โปรตีน: 26 กรัม
แคลอรี: 120
ไขมัน: 2 กรัม
อกไก่ ควรเป็นส่วนหนึ่งของ แผนมื้ออาหาร สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของพวกเขา มันมีเนื้อโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ไม่มีน้ำตาลหรือแป้ง (ดังนั้น ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) และมีไขมันต่ำ การเอาหนังออกจะช่วยลดปริมาณไขมัน.
ขนาดการให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 16.9 กรัม
แคลอรี: 135
ไขมัน: 7.5 กรัม
ต้นขาไก่ มีไขมันน้อยกว่ามากและมากกว่าต้นขาไก่ แต่พวกมันก็ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต หลายคนชอบเนื้อเข้มของต้นขาเพราะมันฉ่ำและมีรสชาติมากขึ้น ต้นขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ.
ขนาดการให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 18.2 กรัม
แคลอรี: 146
ไขมัน: 8.2 กรัม
หลายคนชอบปีกไก่ มันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมาพร้อมกับที่จับของมันเอง A ขาไก่ มีโปรตีนมากกว่าต้นขาและไขมันมากขึ้นเล็กน้อย มันยังมีน้ำตาล 0.1 กรัม ซึ่งถือว่าน้อยมาก.
ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
โปรตีน: 20.2 กรัม
แคลอรี: 216
ไขมัน: 14.4 กรัม
ปีกไก่ มีโปรตีนมากมายแต่มีไขมันอยู่บ้าง ปีกบัฟฟาโลเป็นอาหารบาร์ยอดนิยมและของว่างสำหรับการดูกีฬา แค่ต้องระวังซอสและชีสบลูเพราะมักมีไขมันและโซเดียมสูง.
โดยรวมแล้ว ปริมาณโปรตีนในไก่ทำให้มันเป็นเนื้อที่เหมาะสมในการรับประทานเป็นประจำ.
ไก่งวงเป็นส่วนประกอบหลักแบบดั้งเดิมของวันขอบคุณพระเจ้าและอาหารค่ำในวันหยุดอื่น ๆ คุณยังสามารถซื้อชิ้นส่วนเพื่อทำอาหารสำหรับมื้อปกติ และไก่งวงแฮมทำแซนด์วิชที่อร่อย โปรตีนจากไก่งวงเป็นการเสริมที่ดีในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.
ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
โปรตีน: 24.7 กรัม
แคลอรี: 135
ไขมัน: 3.26 กรัม
อกไก่งวงที่ไม่มีหนังและย่าง อกไก่งวง เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ มันสามารถใช้ในหลากหลายจานและเนื้อไก่งวงที่หั่นบาง ๆ ก็มีสารอาหารเดียวกัน การเพิ่มซอสเช่นน้ำผึ้งจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี ดังนั้นต้องระวัง.
ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
โปรตีน: 23.6 กรัม
แคลอรี: 140
ไขมัน: 5.1 กรัม
ต้นขาไก่งวง เป็นเนื้อเข้มและนุ่มและฉ่ำ นอกจากรสชาติแล้ว มันยังเป็นหนึ่งในเนื้อที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่มีอยู่ มันยังมีไขมันมากขึ้นเล็กน้อยและแคลอรีมากกว่าต้นขา แต่ไม่มากพอที่จะมีผลเสีย.
ขนาดการให้บริการ: 3 ออนซ์
โปรตีน: 23.7 กรัม
แคลอรี: 177
ไขมัน: 8.4 กรัม
ขาไก่งวง เป็นชิ้นเนื้อขนาดใหญ่ แทบจะเหมือนอาวุธ คุณอาจถูกล่อลวงให้แสดงความเป็น Henry VIII ในตัวคุณและคว้าขาไก่แล้วกินเข้าไป นั่นคือเนื้อจำนวนมากและคุณจะดีกว่าถ้าตัดขนาดการให้บริการที่แนะนำให้ตัวเอง คุณจะได้รับรสชาติและโปรตีนมากมาย มีไขมันมากในขาเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนอื่น ๆ ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องระมัดระวังว่าคุณจะรับประทานมากแค่ไหน.
ขนาดการให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 31.2 กรัม
แคลอรี: 234
ไขมัน: 11.2 กรัม
ปีกไก่งวง ไม่เป็นที่นิยมเท่ากับปีกไก่ แต่การให้บริการหนึ่งครั้งมีโปรตีนมากกว่าชิ้นส่วนอื่น ๆ การให้บริการนั้นยังมีแคลอรีและไขมันสูงกว่ามาก ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการกลับไปขอเพิ่ม อย่างไรก็ตาม ปีกไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี.
ขนาดการให้บริการ 4 ออนซ์
โปรตีน: 22 กรัม
แคลอรี: 166
ไขมัน: 9 กรัม
ไก่งวงบด เป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับเบอร์เกอร์และจานที่ใช้เนื้อบด เช่น เนื้ออบและทาโก้ มันมีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวแต่มีโปรตีนมากมาย มันยังเป็นชิ้นส่วนที่หลากหลาย.
โปรตีนในไก่และไก่งวงทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเนื้อในมื้ออาหาร การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยในการรับประทานอาหารที่ดีและรักษาสุขภาพที่ดี ลองใช้ แอปวางแผนมื้ออาหารของเรา เพื่อรับแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองสำหรับเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
