Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
การรักษาน้ำหนักของคุณเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความสูง, องค์ประกอบของร่างกาย, และมวลกล้ามเนื้อ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรพยายามทำให้ได้
การลดน้ำหนัก, การเพิ่มน้ำหนัก, หรือการรักษาน้ำหนักทั้งหมดเกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ สิ่งที่คุณกิน เช่น เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง และจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกายคือวิธีที่คุณควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณ การลดน้ำหนักต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน การรักษาน้ำหนักทำได้โดยการกินในปริมาณที่เท่ากับที่คุณเผาผลาญ และการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ
เนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารของผู้คนหลายคน พวกมันมีโปรตีนสูงที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อจัดทำอาหารของคุณ คุณควรตระหนักถึงเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ควรกินเพื่อรักษาสมดุลแคลอรี่ที่เหมาะสม
หากคุณต้องการเพิ่ม การบริโภคแคลอรี่ในอาหารของคุณ การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงกว่าคือวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น นี่คือเนื้อสัตว์บางชนิดที่มีแคลอรี่มากที่สุด
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ชิ้น (206 กรัม)
แคลอรี่: 525
เนื้อหมูชอป เป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูง พวกมันสามารถทอด, อบ, ผัด, หรือยัดไส้และให้แคลอรี่มากมาย ชิ้นเดียวมีไขมัน 32 กรัมและโปรตีน 55 กรัม; 109% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 505
เนื้อหมูบดเป็นเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย ที่สามารถทำเป็นแพตตี้หรือรวมกับเนื้อบดอื่นๆ เพื่อทำเบอร์เกอร์, ลูกชิ้น, หรือเนื้ออบ ชิ้นหนึ่งของ เนื้อหมูบด มีไขมัน 35.3 กรัมและโปรตีน 44 กรัม ซึ่งเป็น 87% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสารอาหารที่จำเป็นนี้
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ขา พร้อมหนัง (258 กรัม)
แคลอรี่: 475
ขาไก่ มีไขมันและแคลอรี่มากกว่าหน้าอก และการอบทำให้เป็นส่วนประกอบของเนื้อที่อร่อยในมื้ออาหารของคุณ ขาหนึ่งมีไขมัน 23 กรัมและเต็มไปด้วยโปรตีน หนึ่งเสิร์ฟมีโปรตีน 62 กรัมซึ่งเป็น 124% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 474
เนื้อแกะเป็นเนื้อสัตว์ที่ได้รับความนิยมในหลายเชื้อชาติ โดยเฉพาะอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เนื้อ อบไหล่แกะ สามารถอบหรือเคี่ยวเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่อร่อย หนึ่งเสิร์ฟมีไขมัน 24 กรัมและโปรตีน 60 กรัมสำหรับ 121% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟ: 6 ออนซ์
แคลอรี่: 456
สเต็กเป็นเนื้อสัตว์ที่อร่อยและได้รับความนิยมที่สามารถปรุงและเสิร์ฟได้หลายวิธี สเต็กสกิร์ต เป็นชิ้นที่มีรสชาติกลมกล่อมซึ่งอาจมีความเหนียว มันเหมาะสำหรับการย่าง หนึ่งเสิร์ฟมีไขมัน 29 กรัมและโปรตีน 49 กรัม ซึ่งให้ 97% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟ: 3 ออนซ์
แคลอรี่: 428
เปปเปอร์โรนี เป็นประเภทของซาลามีที่ทำจากหมูและเนื้อวัวที่มีเครื่องเทศ มันดีในแซนด์วิช, บนแครกเกอร์เป็นของว่าง, และใครจะไม่ชอบพิซซ่าเปปเปอร์โรนี? หนึ่งเสิร์ฟมีไขมัน 39 กรัมและโปรตีน 16 กรัม; 33% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ต้นขา พร้อมหนัง (193 กรัม)
แคลอรี่: 427
อีกส่วนหนึ่งของไก่ที่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงคือ ต้นขา ต้นขา สามารถทอด, อบ, หรือผัดและมีน้ำฉ่ำและอร่อย หนึ่งเสิร์ฟมีไขมัน 32 กรัมและโปรตีน 32 กรัม ซึ่งให้ 64% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสารอาหารที่จำเป็นนี้
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วยหั่นเต๋า (135 กรัม)
แคลอรี่: 369
แฮม เป็นตัวเลือกโปรตีนที่หลายครอบครัวมีในวันอีสเตอร์หรือบางครั้งในวันคริสต์มาส มันสามารถอบกับสับปะรดหรือเคลือบเชอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ หนึ่งเสิร์ฟมีไขมัน 24 กรัมและโปรตีน 36 กรัมสำหรับ 72% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เมื่อจัดทำแผนมื้ออาหาร อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์เป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่ง จับคู่กับผักและข้างเคียงอื่นๆ เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณวางแผนจะบริโภคต่อมื้อและต่อวัน นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องดูที่โปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ, และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ
การไปถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับการควบคุมแคลอรี่ และกุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายและการวางแผนมื้ออาหาร ผู้คนส่วนใหญ่สามารถใช้ความช่วยเหลือในการสร้างแผนการรับประทานอาหาร แอพ การวางแผนมื้ออาหาร ของเราสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ถูกต้อง, ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้อง, และได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
