Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
5 ธันวาคม 2021 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาเส้นทางเมื่อเริ่มต้นทิศทางโภชนาการใหม่คือการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและจากนั้นทำรายการช้อปปิ้งตามแผนมื้ออาหารของคุณ การเก็บส่วนผสมและส่วนประกอบมื้ออาหารในบ้านที่ถูกจำกัดไว้สำหรับมื้ออาหารหรือของว่างที่วางแผนไว้ช่วยจำกัดการขบเคี้ยวหรือการกินนอกแผน อย่างไรก็ตาม บางรายการก็มีความเหมาะสมมากกว่าที่จะซื้อในปริมาณมาก เรียนรู้เกี่ยวกับการทำรายการช้อปปิ้งที่เป็นมิตรกับมาโครและวิธีการตัดสินใจว่าการไปที่ร้านขายของชำด้วยตัวเองเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่
เหมือนกับซานต้า คุณอาจไม่ได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือทำถูกต้องโดยไม่มีรายการ ผลประโยชน์ของการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าคือคุณรู้ว่าคุณกำลังทานอะไร และจากนั้นคุณสามารถสร้างรายการช้อปปิ้งของคุณตามความต้องการของคุณ โดยไม่มีรายการช้อปปิ้ง คุณจะถูกจำกัดในหลาย ๆ ทาง
หนึ่ง ร้านขายของชำอาจเป็นสถานที่ที่แออัดและวุ่นวาย ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณไป ความปรารถนาของคุณที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการและออกไปอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณลืมสิ่งต่าง ๆ ในรายการที่อยู่ในใจของคุณ การไปที่ร้านขายของชำโดยไม่มีแผนคือสำหรับมือใหม่
สอง การช้อปปิ้งในร้านขายของชำที่สงบที่สุด แม้จะมีเพลง Enya เล่นผ่านลำโพง ก็ยังสามารถทำให้คุณมีปัญหาได้ การละเว้นส่วนผสมอาจทำให้ต้องกลับไปอีกครั้ง การไม่มีรายการช้อปปิ้งสำหรับอาหารที่อิงตามมาโครตั้งแต่แรกอาจเป็นแรงกระตุ้นให้ซื้ออาหารเพิ่มเติมที่ไม่ได้ใช้สำหรับการวางแผนมื้ออาหารเฉพาะ การเข้าไปพร้อมกับรายการคือวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันว่าคุณจะได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จในด้านโภชนาการและไม่มีอะไรเพิ่มเติม
การซื้อเพิ่มเติมไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการเดินทางในโภชนาการที่อิงตามมาโครหรือการเดินทางโภชนาการใหม่ ๆ อาจมีนิสัยบางอย่างที่ยากจะเลิก และความหิวจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบอาจทำให้เกิดการกินโดยไม่คิดหรือการขบเคี้ยวที่ผิดทางซึ่งอาจทำให้แผนหลักของคุณเสียหาย สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ หากเป็นไปได้
สำหรับผู้ช้อปที่มีประสบการณ์มากขึ้น บางรายการมีความเหมาะสมมากกว่าถ้าซื้อในปริมาณมาก แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติในการประหยัดเวลาและเงินเล็กน้อย เมื่อคุณก้าวหน้าในเส้นทางของคุณ คุณสามารถซื้อปริมาณมากขึ้นของรายการที่คุณรู้ว่าเป็นวัตถุดิบหลักในรอบของคุณและเก็บรักษาอย่างเหมาะสม
หลายคนมีพื้นที่เก็บของแห้งที่จัดไว้หรือห้องเก็บอาหารเพื่อเก็บการซื้อในปริมาณมากให้สดและปลอดภัยสำหรับการใช้งาน ถังและกระปุกที่มีการปิดผนึกสุญญากาศช่วยป้องกันศัตรูพืชที่ไม่ต้องการและรักษาความสดไว้ได้ คนอื่น ๆ ที่ซื้อเนื้อในปริมาณมาก ไม่ว่าจะมาจากเกษตรกรท้องถิ่นหรือร้านขายของชำ มีพื้นที่เก็บความเย็นหรือช่องแช่แข็งแยกต่างหากเพื่อเก็บรายการเหล่านั้นให้พร้อมใช้งาน การวางแผนและการเก็บรักษาที่ดีช่วยประหยัดเงินในขณะที่ช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนมื้ออาหารมาโครของคุณ
การวางแผนมื้ออาหารเป็นกุญแจสำคัญในการทำรายการช้อปปิ้งของคุณและมีรายการที่คุณต้องการในมือสำหรับวันเตรียมมื้ออาหารของคุณ เมื่อสัปดาห์ที่เหลือเริ่มยุ่งมากขึ้นและระดับพลังงานของคุณเริ่มลดลง คุณสามารถพึ่งพางานก่อนหน้าของคุณเพื่อรักษาความเป็นระเบียบและอยู่ในเส้นทาง
อาหารมาโครเดี่ยว คืออาหารที่มีปริมาณสูงในหมวดหมู่มาโครเดียว อาหารเหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณในตอนท้ายของวันหากคุณขาดในบางด้านและต้องการปรับสมดุลมาโครของคุณอย่างรวดเร็ว
อาหารที่มีปริมาณสูงมีแคลอรีต่ำแต่มีไฟเบอร์และน้ำสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อาหารที่มีปริมาณสูงสามารถทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไปโดยไม่ออกนอกแผน การเพิ่มรายการเหล่านี้ในรายการของคุณในฐานะของว่างที่วางแผนไว้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด:
เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์และทำรายการช้อปปิ้งสำหรับอาหารที่อิงตามมาโคร ให้พิจารณาตัวเลือกของคุณสำหรับการช้อปปิ้งของชำ คุณไม่ใช่คนเดียวที่สามารถเลือกสิ่งของสำหรับรายการช้อปปิ้งมาโครของคุณ บริการช้อปปิ้งและการจัดส่งหลายแห่งสามารถไปที่ร้านขายของชำให้คุณและจากนั้นส่งรายการกลับไปที่บ้านของคุณ
บริการเหล่านี้มีประโยชน์โดยเฉพาะหากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางมาโครของคุณ การไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและเลือกอาหารใหม่ในขณะที่หลีกเลี่ยงตัวเลือกที่ไม่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทาย แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่เครียดในร้าน ให้เลือกสิ่งของออนไลน์และให้ส่งถึงคุณ อาจคุ้มค่าที่จะจ่ายเงินเพิ่มอีกไม่กี่ดอลลาร์เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการวางแผนมื้ออาหารของคุณมากขึ้น คุณสามารถเดินทางด้วยตัวเองหรือยังคงได้รับประโยชน์จากเวลาที่คุณประหยัดจากการให้คนอื่นทำงานนี้
วางแผนมื้ออาหารที่อร่อยซึ่งทำง่ายและไม่ซ้ำกันทุกสัปดาห์ด้วยแอปวางแผนมื้ออาหารมาโคร Prospre ดาวน์โหลด Prospre เพื่อช่วยวางแผนมื้ออาหารของคุณ ทำรายการสำหรับร้านขายของชำ และติดตามความก้าวหน้าของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
