Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
เมื่อราคาของเนื้อสดที่เลือกและผลไม้และผักที่มีสีสันล่อตาล่อใจดูเหมือนจะเกินเอื้อม มันอาจจะยากที่จะไม่หันไปหาสินค้าแปรรูปที่รวดเร็วและไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ แต่โชคดีที่อาหารที่ถูกที่สุดบางอย่างในชั้นวางสามารถดีต่อทั้งกระเป๋าเงินและสุขภาพของคุณ อ่านต่อเพื่อดูตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ให้ความคุ้มค่าแคลอรีต่อแคลอรี
การไปช็อปปิ้งโดยไม่มีแผนไม่เคยเป็นทางเลือกที่ดี แต่ยิ่งไม่ดีไปกว่านั้นเมื่อคุณพยายามที่จะรักษางบประมาณและทำการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ การมี แผน ที่มั่นคงก่อนที่คุณจะคิดจะหยิบรถเข็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันทั้งการประหยัดและแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อควบคุมทั้งงบประมาณและอาหารของคุณ ให้สร้าง แผนมื้ออาหาร รายสัปดาห์ ตรวจสอบโฆษณารายสัปดาห์เพื่อหาสินค้าที่มีราคาต่ำสุด ค้นหาคูปอง และทำและยึดตามรายการช็อปปิ้งของคุณ การซื้อในปริมาณมากเมื่อเป็นไปได้ก็เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินเช่นกัน
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับงบประมาณคือการเลือกสินค้าที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ หนึ่งในวิธีการที่จะรู้ว่าคุณได้คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไปหรือไม่คือการคำนวณต้นทุนต่อแคลอรีของอาหารใดๆ ตัวเลือกที่ระบุไว้ด้านล่างมักจะไม่ทำให้กระเป๋าเงินของคุณหนักเกินไป มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีอายุการเก็บรักษานานหรือเก็บรักษาได้ง่าย และใช้งานได้ในหลายสูตรอาหาร
โปรดทราบว่าราคาในรายการนี้เป็นการประมาณการ และจะมีการเปลี่ยนแปลงตามเวลา ขึ้นอยู่กับสถานที่ แบรนด์ และคุณภาพ รวมถึงผลผลิตประจำปีของพืชผลที่กำหนดและปัจจัยอื่นๆ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้ยังคงมีราคาถูกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและน่าจะยังคงเป็นเช่นนั้น
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.05 สำหรับถุงหนึ่งปอนด์
ข้าวกล้อง มีความหลากหลายมากจนสามารถใช้เป็นฐานของมื้ออาหารหรือเป็นข้างเคียงที่อร่อยและอิ่มท้องได้ มันเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เนื่องจากมีแมกนีเซียม เส้นใย และวิตามินบี ข้าวกล้องยังมีอายุการเก็บรักษานาน ดังนั้นคุณสามารถซื้อเมื่อเห็นข้อเสนอและเก็บไว้ในตู้ของคุณได้นานหลายเดือน
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.19
ถั่วกระป๋องสะดวกและง่ายต่อการทำอาหาร ไม่ว่าคุณจะเลือกถั่วดำ ถั่วชิกพี หรือถั่วพินโต ส่วนใหญ่สามารถปรุงรสได้ตามที่คุณต้องการและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยไม่ต้องมีเนื้อ ถั่วแห้งอาจเป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า แต่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการแช่และปรุงอาหาร
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.17 สำหรับกล่องไข่ขนาดใหญ่ 12 ฟอง
หนึ่งในอาหารที่ถูกที่สุดที่มีสารอาหารมากที่สุด ไข่ มี แร่ธาตุและวิตามิน มากมายในแต่ละแคลอรีมากกว่าอาหารอื่นๆ ไข่ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีอัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดที่ถือว่าจำเป็น นอกจากนี้ยังทำอาหารได้ง่ายและรวดเร็วในหลายวิธี อย่างไรก็ตาม ต้องระวัง ราคาของไข่อาจเปลี่ยนแปลงอย่างมากตามเวลา โดยเฉพาะเมื่อมี การระบาดของไข้หวัดนก.
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.12 สำหรับถุงหนึ่งปอนด์
ถุงของเลนทิลแห้ง เลนทิล เป็นอาหารหลักที่แน่นอนว่าจะมีประโยชน์และทำให้คุณอิ่มในยามเร่งด่วน เลนทิลมีความอิ่มท้องอย่างไม่น่าเชื่อ มีเส้นใยและโปรตีนสูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ในปริมาณที่น่าประทับใจ รวมถึงทองแดง เหล็ก แมงกานีส และโฟเลต
ไม่เพียงแต่ราคาต่ำของเลนทิลทำให้มันเป็นอาหารที่ถูกที่สุดต่อแคลอรี แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากมีประวัติของโรคหัวใจในครอบครัวของคุณ ในสหรัฐอเมริกา โรคหัวใจยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย หากคุณรับประทานเลนทิลเป็นประจำ ยังมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสาร legume สามารถ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่สำคัญต่อการเกิดโรคหัวใจ
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.12 สำหรับขวดขนาด 16 ออนซ์
เนยถั่ว บางครั้งถูกมองว่าไม่ดีเพราะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนยถั่วสามารถตอบสนองความต้องการหลายอย่างในอาหารที่สมดุล หนึ่งหน่วยบริโภคเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ รวมถึงแมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส วิตามิน B-6 และไนอาซิน
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.20 สำหรับถุงห้าปอนด์
ด้วย มันฝรั่ง เป็นหนึ่งในอาหารที่ถูกที่สุดและมีความหลากหลายมาก คุณสามารถใช้ประโยชน์จากถุงห้าปอนด์ได้อย่างแท้จริง มันฝรั่งมีเส้นใยสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ รวมถึงวิตามิน B-6 และวิตามิน C
ราคาแคลอรีละ 100 ประมาณ $0.14 สำหรับภาชนะขนาด 18 ออนซ์
พลังของข้าวโอ๊ตส่องสว่างด้วยการรวมกันที่น่าประทับใจของวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย เมื่อรวมกันในชามข้าวโอ๊ต พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ
ความจริงก็คือ ด้วยการวางแผนและความรู้เล็กน้อย การกินอาหารที่ดีในงบประมาณที่น้อยลงไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดหรือเป็นไปไม่ได้ การรู้ว่าสินค้าใดมักจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและราคาถูกที่สุด จะช่วยให้คุณเดินไปสู่การมีอาหารที่สมดุลและราคาไม่แพง การมีเครื่องมือที่เหมาะสมในมือก็ช่วยได้เช่นกัน ลองดูว่า แผนมื้ออาหาร สามารถเปลี่ยนเกมเมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมาย การจัดระเบียบ และการปฏิบัติตามงบประมาณได้อย่างไร
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
