Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
1 ธันวาคม 2021 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
การนับมาโครเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและ/หรือแผนการลดน้ำหนัก หลายคนที่จริงจังเกี่ยวกับการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายจะรวมการวางแผนมื้ออาหารแบบมาโครเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวม
คำว่า "มาโคร" เป็นเพียงวิธีที่ย่อมาจาก "มาโครนิวเทรียนต์" มาโครนิวเทรียนต์คือหมวดหมู่ของสารอาหารหลัก และมีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน (หมายเหตุ: คุณอาจเห็นน้ำและแอลกอฮอล์รวมอยู่ด้วยบางครั้ง ดูเพิ่มเติมที่ ที่นี่) เมื่อคุณ "นับมาโครของคุณ" คุณกำลังนับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนของคุณจริงๆ
ผู้คนจึงนับมาโครเพราะการหาสมดุลที่ถูกต้องของกลุ่มสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป ลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่สามารถลดได้ในทางอื่น และรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน
หากคุณต้องการเริ่มติดตามมาโครของคุณให้ดีขึ้น คุณจะพบว่ามันอาจซับซ้อนเมื่อคุณเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มีเครื่องมือในการวางแผนมื้ออาหารที่สามารถทำให้การวางแผนมื้ออาหารแบบมาโครง่ายขึ้นมาก นี่คือเครื่องมือที่ดีที่สุดบางส่วนที่มีอยู่
ผู้คนส่วนใหญ่ที่เริ่มนับมาโครต้องการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการโดยรวมของพวกเขาเช่นกัน ซึ่งมักหมายถึงการเลิกใช้ผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อเพื่อหันไปใช้ผลิตภัณฑ์ดิบที่ไม่มีฉลากอาหารที่สะดวก ดังนั้นคุณจะนับมาโครในอาหารดิบได้อย่างไรเมื่อคุณไม่มีฉลากอาหารให้ดู? นี่คือที่มาของเครื่องชั่งน้ำหนักอาหาร
เครื่องชั่งที่แม่นยำช่วยให้คุณเห็นว่าคุณบริโภคอาหารประเภทใดมากน้อยเพียงใด เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารกี่กรัมหรือออนซ์ คุณสามารถค้นหาข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารนั้นทางออนไลน์และดูว่ามีมาโครกี่ตัวในขนาดที่คุณเสิร์ฟให้กับตัวเอง
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเครื่องชั่งน้ำหนักอาหารคือโดยทั่วไปแล้วมีราคาถูกและส่วนใหญ่มีขนาดเล็กพอที่จะนำไปด้วยในวันหยุดหรือการเดินทางธุรกิจ เครื่องชั่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้ตัวเลขที่แน่นอนเกี่ยวกับมาโครของคุณแทนที่จะต้องเดา
บางคนเป็นคนที่ชอบใช้สเปรดชีต พวกเขาชอบการจัดระเบียบที่สเปรดชีตสามารถให้ได้ และพวกเขาชอบที่จะสามารถวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเป็นสัปดาห์หรือแม้กระทั่งเดือน หากคุณมี Excel คุณสามารถสร้างสเปรดชีตของคุณเองที่รวมถึงตัวบ่งชี้มาโครและแจ้งให้คุณทราบหากคุณเกินขีดจำกัดเหล่านั้นเมื่อคุณป้อนข้อมูลจากอาหารที่คุณรับประทานหรือวางแผนจะรับประทาน
แม้ว่าการสร้างสเปรดชีตการวางแผนมาโครอาจใช้เวลานานในตอนแรก แต่จะช่วยประหยัดเวลาเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมาแล้ว คุณเพียงแค่ต้องจำให้ป้อนข้อมูลของคุณตลอดทั้งวันเมื่อคุณรับประทานมื้ออาหาร Excel ยังมีเทมเพลตการวางแผนมื้ออาหารที่สร้างไว้ล่วงหน้าซึ่งคุณสามารถใช้หรือปรับเปลี่ยนตามต้องการเพื่อประหยัดเวลาและเริ่มวางแผนมาโครของคุณได้เร็วขึ้น
แอปติดตามอาหารทำให้การติดตามมาโครของคุณตลอดทั้งวันเป็นเรื่องง่ายมาก โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเขียนอะไรลงบนกระดาษหรือจำมื้ออาหารในหัว แอปของเรา Prospre เป็นแอปติดตามมื้ออาหารที่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้:
Prospre ยังช่วยให้คุณปรับแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถใส่ขนมตามต้องการในขณะที่ยังคงอยู่ในขอบเขตมาโครของคุณ การเพลิดเพลินกับขนมโดยไม่ทำลายเป้าหมายมาโครของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกขาดแคลนและอาจลดโอกาสที่คุณจะละทิ้งเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เป้าหมายหลักของ Prospre คือการช่วยให้ผู้ใช้บรรลุมาตรฐานมาโครโดยไม่รู้สึกว่าตนถูกจำกัดให้รับประทานเพียงแค่สองหรือสามอาหารในแต่ละวัน
หากคุณเคยลองและล้มเหลวในการสร้างกล้ามเนื้อ รักษามวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน หรือการลดน้ำหนัก อาจถึงเวลาที่คุณจะเริ่มวางแผนมื้ออาหารแบบมาโครวันนี้ หลายคนพบว่าอาหารแบบดั้งเดิมหรือโปรแกรมการลดน้ำหนักไม่ทำงานในระยะยาว แต่การติดตามมาโครทำงานได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด
ในขณะที่การสร้างระบบเพื่อติดตามมาโครของคุณอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่คุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณใช้เครื่องมือในการวางแผนมื้ออาหารที่ทำงานได้ดีในชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับมาโครที่พบในอาหารที่คุณชื่นชอบมากขึ้น เมื่อคุณไปถึงระดับนี้ของการวางแผนมาโคร ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อนมากขึ้น ลองตั้งใจทำตามเป้าหมายการวางแผนมาโครของคุณอย่างน้อยสักสองสามสัปดาห์แทนที่จะยอมแพ้ในตอนเริ่มต้นเมื่อมันอาจดูท้าทายเกินไปสำหรับคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหามาโครที่เหมาะสมที่สุดของคุณ ดาวน์โหลด Prospre แอปนี้ช่วยให้คุณกำหนดมาโครที่เหมาะสมตามส่วนสูง อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการออกกำลังกายหลักของคุณ เริ่มต้นวันนี้ และเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในทางที่ดีขึ้น
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
