แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดในขณะเพิ่มกล้ามเนื้อ

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดในขณะเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่รู้ว่ามีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ โดยการเตรียมอาหารด้วยแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณสามารถประหยัดเวลาและป้องกันสถานการณ์ที่คุณเลือกขนมขบเคี้ยวหรือมื้ออาหารที่มีสารอาหารน้อยกว่า

การวางแผนอาจช่วยทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด คุณอาจบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ใช้ Prospre meal plan generator เพื่อช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารและบรรลุเป้าหมายของคุณ

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

แหล่งโปรตีนคุณภาพสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อรวมถึงปลาแซลมอน

เมื่อคุณเริ่มค้นหาแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ปลาเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุณ จะพบ โดยการเลือกกิน ปลาแซลมอน คุณสามารถเพิ่มปริมาณกรดไขมันที่คุณได้รับจากมื้ออาหารได้ กรดไขมันเหล่านี้ดีต่อการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและช่วยในเรื่องฮอร์โมนการเจริญเติบโต

คุณสามารถเตรียมปลาแซลมอนหลายๆ ส่วนในครั้งเดียวและเก็บไว้สำหรับภายหลังโดยการแช่แข็ง เนื่องจากปลาแซลมอนมีความหลากหลาย คุณสามารถกินเป็นขนม มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น

การกินเนยถั่วสามารถช่วยได้

การค้นหาแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดอาจทำให้คุณมีตัวเลือกที่คุณไม่ชอบหรืออาจพบว่ามันเก็บรักษายากในบางครั้ง โชคดีที่ เนยถั่วอร่อยและง่ายต่อการนำไปใช้ในมื้ออาหารหรือขนม ขนมนี้เต็มไปด้วยไขมันดีและโปรตีน

ไม่เพียงแต่เก็บรักษาง่ายในขวด แต่คุณยังสามารถทามันบนอาหารอื่นๆ ได้หลากหลาย ตั้งแต่เซลอรีไปจนถึงโอ๊ตมีล เนยถั่วสามารถทำให้มื้ออาหารอร่อยและเพิ่มโปรตีนและแคลอรีเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อ

การใช้สะโพกไก่สำหรับมื้ออาหารหรือขนมเป็นทางเลือกที่ดี

โดยการเลือกแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นเนื้อ คุณสามารถมุ่งเน้นที่รสชาติและสุขภาพในเวลาเดียวกัน สะโพกไก่มีรสชาติที่ดีกว่าส่วนอื่นๆ ของไก่ ซึ่งยังทำให้มันน่าสนใจมากขึ้นที่จะกินเป็นประจำ

การบริโภคโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับ ความดันโลหิตหรือความเหนื่อยล้า ผลประโยชน์เหล่านี้อาจมีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณเมื่อคุณยังคงออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการเพิ่มชิ้นสะโพกไก่ลงในสลัดและมื้ออาหารอื่นๆ คุณยังสามารถทำให้มันเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจในการกินตลอดทั้งสัปดาห์

การเพิ่มคอทเทจชีสเป็นทางเลือกที่ดี

คอทเทจชีสสามารถยกระดับมื้ออาหารให้เป็นสิ่งที่มากขึ้นเมื่อคุณต้องการรสชาติใหม่ ในแง่ของแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ มันยังเป็นตัวเลือกที่ดี ด้วยโปรตีนเคซีนในคอทเทจชีส ร่างกายของคุณสามารถได้รับกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การกินสิ่งนี้ใกล้สิ้นวัน เช่น ในมื้อเย็น อาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ร่างกายของคุณในช่วงกลางคืนและเข้าสู่วันถัดไป เมื่อคิดถึงแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่าลืมเพิ่มสิ่งนี้ในรายการส่วนผสมหรือท็อปปิ้งที่เป็นไปได้ของคุณ

การทำไข่มีประโยชน์

ด้วยจานคลาสสิกเช่นไข่คนหรือไข่ทอด คุณสามารถเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยโปรตีนมากมาย ไม่เพียงแต่คุณสามารถทำในปริมาณมากและทำให้ตัวเองมีมื้ออาหารพร้อมทุกวันของสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถปรับแต่งแต่ละจานด้วยปริมาณเกลือหรือท็อปปิ้งอื่นๆ ที่คุณต้องการ

ด้วยวิตามินและไขมันดีในไข่ ไข่ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเช้าหลัก แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับขนมหรือเป็นท็อปปิ้งในสลัดหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและกินโปรตีนมากขึ้น

การเพิ่มชีสในอาหาร

อีกหนึ่งตัวเลือกที่อร่อยสำหรับการกินคนเดียวหรือกับอาหารอื่นๆ คือชีส เมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ นี่อาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลากหลายที่สุด ร่วมกับไขมันดี โปรตีนในชีสเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มขณะเพิ่มกล้ามเนื้อ

การเพิ่มชีสในมื้ออาหาร รวมถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น อาจเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณค้นหาสูตรอาหารและค้นหาชีสประเภทที่คุณชอบที่สุด เนื่องจากมันเข้ากันได้ดีกับทั้งเนื้อและปลา ตัวเลือกที่คุณมีจึงดีสำหรับการสร้างมื้ออาหารที่อิ่มท้องในทุกวันของสัปดาห์โดยไม่รู้สึกเบื่อ

การสร้างสรรค์ด้วยแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องมีตัวเลือกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับร่างกายและลิ้นของคุณ การเลือกแหล่งโปรตีนสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีในการมุ่งมั่นต่อการควบคุมอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการติดตามสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลานี้อาจช่วยคุณได้เช่นกัน

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.