Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Construir músculos pode ser excelente para a saúde. Força extra é útil para atletas e pessoas que trabalham em empregos de trabalho físico, e estar em forma é bom para a autoestima. Músculos também queimam calorias, mesmo quando você não está se movendo. Uma massa muscular magra suficiente é boa para a sua saúde, e para a maioria das pessoas, construir ou manter músculos deve ser uma prioridade.
Exercitar-se, e em particular o treinamento resistido, constrói músculos, mas seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para crescer. A proteína é o que é usado para construir músculos e obter o suficiente em sua dieta é essencial. A quantidade de proteína no frango e em outros tipos de aves está entre as melhores de qualquer carne. É muito magra, especialmente se você remover a pele. Os cortes que têm a maior quantidade desse nutriente essencial devem fazer parte da sua dieta.
O frango é um dos alimentos mais populares em todo o mundo por sua versatilidade e sabor. Também é um favorito dos conscientes da saúde, principalmente porque é uma ótima fonte de proteína de aves.
Porção: 3 onças
Proteína: 26 gramas
Calorias: 120
Gordura: 2 gramas
Peitos de frango devem fazer parte do plano de refeições para quem está procurando adicionar proteína à sua dieta. Eles têm excelente conteúdo de proteína, sem açúcares ou amido, (portanto, sem carboidratos), e são baixos em gordura. Remover a pele reduz o teor de gordura.
Porção: 4 onças
Proteína: 16.9 gramas
Calorias: 135
Gordura: 7.5 gramas
Coxas de frango têm significativamente menos e mais gordura do que peitos de frango, mas também não têm açúcares ou carboidratos. Muitas pessoas preferem a carne escura da coxa porque é suculenta e tem mais sabor. Coxas são uma fonte saudável de proteína.
Porção: 4 onças
Proteína: 18.2 gramas
Calorias: 146
Gordura: 8.2 gramas
Muitas pessoas adoram coxinhas. Elas têm um ótimo sabor e vêm com seu próprio cabo. Uma perna de frango tem mais proteína do que a coxa e um pouco mais de gordura. Também tem 0.1 gramas de açúcar, o que é insignificante.
Porção: 3 onças
Proteína: 20.2 gramas
Calorias: 216
Gordura: 14.4 gramas
Asas de frango estão carregadas de proteína, mas contêm uma quantidade razoável de gordura. Asas buffalo são um lanche popular em bares para assistir esportes. Apenas tenha cuidado com o molho e o queijo azul, pois muitas vezes são ricos em gordura e sódio.
No geral, a quantidade de proteína no frango faz dele uma carne ideal para comer regularmente.
O peru é o componente principal tradicional do Dia de Ação de Graças e de outros jantares de feriados. Você também pode comprar partes para cozinhar em uma refeição regular, e o peru de deli faz um sanduíche saboroso. A proteína do peru é uma boa adição a uma dieta saudável.
Porção: 3 onças
Proteína: 24.7 gramas
Calorias: 135
Gordura: 3.26 gramas
Sem pele, assado peito de peru é uma das melhores fontes de proteína que você pode comer. Pode ser usado em uma variedade de pratos e o peito de peru fatiado também contém a mesma nutrição. Adicionar glazes como mel aumenta o açúcar e as calorias, então tenha cuidado.
Porção: 3 onças
Proteína: 23.6 gramas
Calorias: 140
Gordura: 5.1 gramas
Coxas de peru são carne escura e são tenras e suculentas. Além de seu sabor, são uma das carnes mais ricas em proteína que existem. Elas também contêm um pouco mais de gordura e algumas calorias a mais do que o peito, mas não o suficiente para ter um impacto negativo.
Porção: 3 onças
Proteína: 23.7 gramas
Calorias: 177
Gordura: 8.4 gramas
Uma perna de peru é um grande pedaço de carne, quase como uma arma. Você pode ser tentado a trazer seu Henry VIII interior e pegar uma coxa e devorar. Isso é muita carne e seria melhor se você cortasse a porção recomendada. Você será recompensado com sabor e muita proteína. Há mais gordura na perna do que nos outros cortes, o que é mais uma razão para ter cuidado com quanto você come.
Porção: 4 onças
Proteína: 31.2 gramas
Calorias: 234
Gordura: 11.2 gramas
Asas de peru não são tão populares quanto suas equivalentes de frango, mas uma única porção contém mais proteína do que os outros cortes. Essa porção também é significativamente mais alta em calorias e gordura, então você pode querer evitar voltar para mais. No entanto, a asa de um peru é uma boa fonte de proteína.
Porção: 4 onças
Proteína: 22 gramas
Calorias: 166
Gordura: 9 gramas
Peru moído é um substituto popular para hambúrgueres e pratos que usam carne moída, como bolo de carne e tacos. Tem menos gordura do que a carne bovina, mas contém muita proteína. É um corte versátil também.
A proteína no frango e no peru faz deles boas escolhas para carne nas refeições. O planejamento de refeições pode ser útil para comer bem e manter uma boa saúde. Experimente nosso aplicativo de planejamento de refeições para obter planos de refeições personalizados para seus objetivos nutricionais.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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