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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Perder peso pode ser um desafio, especialmente com todas as dietas da moda por aí. Todo mundo jura por algo, mas nunca é a mesma coisa. Às vezes, manter as coisas simples é o melhor. Uma dieta baixa em gordura é um método comum para perder peso, embora não seja uma opção tão comum nos dias de hoje. Embora a gordura não seja sempre uma coisa ruim, evitar alimentos ricos em gordura saturada, ou alimentos cozidos em uma quantidade excessiva de óleo, é sempre uma boa decisão de saúde. Tudo começa com o café da manhã, que algumas pessoas dizem ser a refeição mais importante do dia
Você pode estar tentado a pular seu café da manhã, seja porque você não tem tempo, não está com fome, ou quer economizar calorias. Independentemente do motivo, comer café da manhã é essencial. Você precisa da energia, e isso ajuda a aumentar seu metabolismo. Também pode evitar que você coma um lanche não saudável quando a fome da meia-manhã chegar. No entanto, se você perceber que não tem apetite assim que acorda, tente preparar um café da manhã saudável para levar com você como seu lanche da meia-manhã.
Comer café da manhã também oferece outros benefícios, como dar-lhe energia, potencialmente reduzindo o risco de algumas doenças, e fornecendo nutrientes essenciais. Felizmente, alguns alimentos de café da manhã baixos em gordura podem saciá-lo enquanto diminuem seu conteúdo de gordura. Vamos dar uma olhada em alguns dos itens de café da manhã mais magros.
Aveia é uma refeição de café da manhã que sacia e é baixa em gordura. Ela irá preenchê-lo e ajudar a mantê-lo satisfeito até o almoço, e há muitas coisas que você pode fazer com ela. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ou frutas à sua aveia. Frutas que combinam excepcionalmente bem com aveia incluem maçãs, pêssegos, mirtilos, bananas, cerejas e passas. Você também pode adicionar um pouco de mel para adoçar um pouco. Não tenha medo de experimentar para descobrir quais combinações de aveia e frutas você mais gosta. Se você quiser adicionar alguma gordura saudável, sementes como sementes de linhaça também são uma ótima adição.
Ovos são uma ótima fonte de nutrição além de serem saciantes. Uma omelete de clara de ovo é um excelente começo para o seu dia. Adicione alguns vegetais para aumentar a nutrição e o sabor. As claras de ovo são baixas em gordura, então considere remover a gema antes de fazer sua omelete. Adicione os vegetais depois de misturar as claras de ovo e coloque-os na frigideira. Quando os ovos começarem a tomar forma, é o momento perfeito para adicionar vegetais ou qualquer outra coisa que você gostaria. As gemas removidas podem ser usadas em pratos como carbonara ou curd de limão - ou se você não fizer esses pratos, tente comprar claras de ovo em um carton para não ser desperdício.
A torrada é um item de café da manhã tão simples, mas pode ser deliciosa. Você pode adicionar uma variedade de coisas à sua torrada para torná-la uma refeição satisfatória. Você pode adicionar um pouco de abacate ou tomate, por exemplo. Alternativamente, experimente algo um pouco diferente, como manteiga de amendoim e bananas. No caso da manteiga de amendoim e abacate, eles adicionarão muita gordura, mas são fontes de gordura nutritivas. Opte por pão integral em vez de pão branco, pois é menos processado e mais nutritivo.
Não há nada como o sabor cremoso do iogurte grego. O iogurte grego é um pouco mais espesso do que o iogurte comum, mudando um pouco a textura. Você descobrirá que é mais cremoso e azedo. Também é mais rico em proteínas e mais baixo em açúcar do que o iogurte comum. Você sabia que o iogurte grego pode ser usado como um substituto de baixa gordura para o creme azedo? Para o café da manhã, no entanto, adicione algumas frutas vermelhas ou mel ao seu iogurte para uma deliciosa refeição matinal, ou leve um pouco com você para o trabalho para ter como lanche da meia-manhã ou da tarde. Para minimizar a quantidade de açúcares adicionados, compre iogurte grego natural e adoçe-o você mesmo com mel, agave ou frutas - provavelmente, você adicionará muito menos açúcar do que os iogurtes adoçados prontos têm.
Com smoothies, as possibilidades são quase infinitas. Você pode esconder o sabor dos vegetais em smoothies se quiser adicionar mais nutrição. Mascar o sabor pode ser ótimo para crianças pequenas ou crianças que são exigentes e não querem nada a ver com vegetais. Claro, suas adições clássicas de smoothie incluem frutas vermelhas, bananas e leite desnatado. Este café da manhã baixo em gordura pode mantê-lo cheio até sua próxima refeição e dar-lhe o impulso que você precisa para começar seu dia.
Há uma variedade de cereais integrais disponíveis nas prateleiras das lojas, e eles podem ser um dos cafés da manhã com menor teor de gordura. Use leite desnatado para manter seu conteúdo de gordura baixo, e você terá uma boa refeição matinal. Você também pode adicionar frutas vermelhas, bananas ou outras frutas por cima para adicionar mais sabor e nutrição.
Estas são apenas algumas opções de café da manhã que são baixas em gordura e um ótimo começo para o seu dia. Essas escolhas de café da manhã baixas em gordura podem lhe dar energia, aumentar seu metabolismo e evitar que você faça lanches não saudáveis mais tarde no dia. Experimente algumas dessas opções e veja como você se sente muito melhor ao comer um café da manhã saudável pela manhã. Baixe nosso aplicativo para planos de refeições adaptados às suas necessidades.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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