Os Queijos Mais Ricos em Proteínas

25 de julho de 2025

OS QUEIJOS MAIS RICOS EM PROTEÍNAS

Cuidar do seu corpo e alcançar suas metas pessoais de saúde envolve muito mais do que apenas exercício. Os alimentos que você consome desempenham o papel mais importante na perda de peso e no ganho de massa muscular. Se você está procurando aumentar a força e a massa muscular, é essencial consumir muita proteína diariamente. A proteína é o bloco de construção dos músculos, então, se você está tentando ganhar massa muscular, é importante consumir proteína suficiente para que seu corpo cresça. Você pode estar se perguntando, o queijo é uma boa fonte de proteína? Como o queijo é delicioso em muitos pratos, seria ótimo se você pudesse adicionar queijos ricos em proteínas à sua dieta para ajudar a obter mais proteína.
Confira nosso calculador de macros para encontrar uma recomendação diária de proteína que seja adaptada a você e ao seu estilo de vida! Você pode então usar nosso Gerador de Planos de Refeição Macro para criar um plano de refeição personalizado com base em seus macros.

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Suas 10 Melhores Escolhas de Queijos Ricos em Proteínas

Então, o queijo tem proteína, se sim, o queijo é rico em proteína e pode ser incluído em um estilo de vida saudável? Como qualquer tipo de alimento, consumir queijo em excesso pode levar a diferentes problemas, incluindo inchaço ou pressão alta. No entanto, escolher queijos ricos em proteínas e baixos em gordura é uma ótima maneira de mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição ou lanche. Além disso, o queijo é bom para construir músculos e fortalecer seus ossos. Confira a lista abaixo para descobrir as quantidades de proteína nos queijos e qual queijo tem a maior quantidade de proteína. Ao comparar cada um, tenha em mente que uma porção de queijo é igual a uma onça e meia.

1. Queijo Cottage

Proteína por 100 Calorias: 12.9g
Se você está se perguntando qual queijo tem mais proteína, a resposta seria queijo cottage! Este queijo com baixo teor de gordura tem sido um alimento básico na alimentação saudável por anos e contém a maior quantidade de proteína por caloria de qualquer queijo. Sendo o queijo com a maior proteína, uma porção de queijo cottage é muito maior em volume, cerca de meia xícara, o que significa que será mais satisfatório do que outras opções. Uma porção desse tamanho fornece quase 13 gramas de proteína com significativamente menos gordura do que a maioria das outras opções de queijos ricos em proteínas, tornando-o uma escolha satisfatória e saudável para o coração.
O queijo cottage tem sido popular nas redes sociais e por boas razões! O queijo cottage pode ser usado em muitos tipos diferentes de receitas, incluindo café da manhã, lanches, doces e salgados. Experimente adicionar queijo cottage ao seu pão torrado pela manhã com um pouco de mel para um café da manhã doce e cheio de proteínas. Se você tem dificuldade com a textura do queijo cottage, tente misturá-lo em um liquidificador ou processador de alimentos. Isso resulta em uma textura cremosa semelhante ao iogurte grego, mas com ainda mais proteína por porção. O queijo cottage é o melhor queijo para proteína, pois é o queijo com mais proteína por porção.

2. Pecorino Romano

Proteína por 100 Calorias: 10.0g
Se você está procurando um queijo rico em proteínas, pecorino romano é um dos queijos com mais proteína! Assim como o queijo parmesão, o pecorino romano é um queijo ousado e saboroso que fornece 10 gramas por porção. Tem um sabor mais robusto e salgado do que o parmesão, por isso é um acompanhamento popular para massas e vários outros pratos italianos. O pecorino romano é feito de leite de ovelha e contém ácidos graxos saudáveis omega-3 que o corpo não pode produzir por conta própria e deve obter dos alimentos. 

3. Queijo Parmesão

Proteína por 100 Calorias: 9.1g
Uma das opções de queijo rico em proteínas mais populares é nada menos que parmesão. Este queijo duro, salgado, brilhante e saboroso fornece mais de 9 gramas de proteína por porção. Este queijo também é mais baixo em lactose do que muitas outras opções, então aqueles com estômagos sensíveis são mais propensos a tolerá-lo bem. O parmesão é delicioso por conta própria e uma ótima maneira de adicionar uma dose extra de proteína a sopas, saladas e massas.

4. Queijo Mozzarella

Proteína por 100 Calorias: 7.4g
Talvez um dos queijos mais populares consumidos hoje, mozzarella é uma maravilha de queijo rico em proteínas que pesa mais de 7 gramas por porção. É suave, cremoso e palatável para alguns dos comedores mais exigentes. A mozzarella também é uma ótima escolha porque contém menos gordura do que muitos outros tipos de queijos naturais. É rica em probióticos, então pode oferecer muitos benefícios para a imunidade e digestão também. 
Para o almoço, tente combinar folhas verdes, manjericão, tomate, mozzarella e molho balsâmico para criar uma versão da deliciosa salada Caprese, para ver que este queijo é uma boa fonte de proteína.

Fato divertido: A mozzarella tradicional é feita de leite de búfala! Embora este queijo seja bastante alto em gordura, escolher mozzarella feita de leite de vaca é uma ótima opção se você está procurando um queijo rico em proteínas e baixo em gordura.

5. Edam

Proteína por 100 Calorias: 7.0g
Edam é um queijo europeu conhecido por seu envoltório de cera vermelha brilhante. Este queijo rico em proteínas se originou na Holanda, nomeado após a cidade holandesa. Contém 7 gramas de proteína por porção e geralmente é suave, embora variedades envelhecidas tenham um sabor mais forte, muito parecido com outras opções de queijos ricos em proteínas que você encontrará. Devido à embalagem de cera, o edam pode ser facilmente colocado em sua bolsa para um lanche rápido. Procure-o nas seções de queijos especiais em sua delicatessen ou mercado.

6. Gouda

Proteína por 100 Calorias: 7.0g
Se queijos suaves e cremosos são mais o seu estilo, gouda é uma ótima opção rica em proteínas, contendo 7 gramas por porção. É um queijo popular que funciona bem em um sanduíche e por conta própria. Muitas pessoas apreciam o leve toque de doçura que oferece. O gouda contém 15% da quantidade recomendada de cálcio para ajudar a construir e fortalecer os ossos.

7. Queijo Suíço

Proteína por 100 Calorias: 6.9g
Queijo suíço é outra das opções de queijo mais ricas em proteínas, oferecendo cerca de 7 gramas por porção. É uma opção com menos sódio e possui propriedades inibidoras da ACE, tornando-o uma ótima escolha para aqueles que precisam se concentrar na redução dos níveis de pressão arterial. Este queijo versátil tem um sabor pungente e derrete bem, portanto, é uma ótima adição a receitas, mas também pode ser apreciado por conta própria.

8. Colby

Proteína por 100 Calorias: 6.1g
Com pouco mais de 6 gramas de proteína por porção, Colby é um queijo suave, semelhante ao cheddar, que é incrivelmente versátil. É delicioso frio, em temperatura ambiente ou derretido e combina bem com componentes doces e salgados. Assim como o cheddar, é muito fácil de encontrar, mas muitas vezes é combinado com queijo jack em supermercados. O queijo Colby é um queijo rico em proteínas e uma ótima fonte de vitamina D.

9. Gloucester

Proteína por 100 Calorias: 5.8g
Outro dos queijos mais ricos em proteínas que você encontrará é queijo Gloucester, nomeado pela cidade na Inglaterra onde tem sido produzido por centenas de anos. Este queijo contém cerca de 6 gramas de proteína por porção. É relativamente semelhante ao cheddar e pode ser usado como substituto em muitos pratos.

10. Queijo Cheddar

Proteína por 100 Calorias: 5.6g
Para a maioria das pessoas, cheddar é um queijo rico em proteínas que não precisa de apresentação. A quantidade de proteína no queijo cheddar é de cerca de 5 gramas e meia por porção. Um dos queijos mais populares na América hoje, você pode encontrar uma variedade de estilos e sabores em qualquer supermercado. Opte por uma variedade de cheddar envelhecido para desfrutar de um sabor mais forte e satisfatório.

Adicionando Mais Queijo Rico em Proteínas à Sua Dieta

Esperamos que isso tenha ajudado a responder à pergunta se o queijo tem proteína ou gordura e como ele pode ajudá-lo a alcançar suas metas de nutrição e estilo de vida. Para ajudá-lo a desfrutar de mais ganhos musculares e um estilo de vida mais saudável, considere adicionar mais das opções de queijos mais ricos em proteínas à sua dieta. A Prospre pode ajudá-lo a criar os planos de refeição perfeitos para todas as suas metas de saúde e bem-estar, incluindo os alimentos que você mais ama, incluindo queijos ricos em proteínas. 
Esperamos que esta lista tenha respondido à pergunta de quanto de proteína há no queijo e ajude você a encontrar o queijo com a maior proteína para atender às suas necessidades de proteína e estilo de vida. No entanto, se você ainda estiver achando difícil atingir seus macros todos os dias, experimente nosso gratuito aplicativo de planejamento de refeições macro para obter um plano de refeição personalizado com base em macros e comece a atingir suas metas de proteína hoje.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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