Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Provavelmente não é surpresa para você que muito poucos de nós obtêm a quantidade certa de nutrição todos os dias. É difícil lembrar de priorizar a nutrição quando passar por um drive-thru e pegar um cheeseburger é muito mais fácil. No entanto, quando você está tentando melhorar sua nutrição, há opções melhores por aí. Vegetais e frutas contêm muitos nutrientes que seu corpo deseja.
Nem todas as frutas são criadas da mesma forma. Embora qualquer pedaço de fruta seja mais saudável do que uma porção de batatas fritas médias do seu restaurante de hambúrguer local, algumas têm mais impacto nutricional do que outras, tornando-as ricas em nutrientes.
O que é comida rica em nutrientes, você pergunta? Bem, é um alimento com um alto nível de vitaminas e minerais em relação ao seu número de calorias. Então, pense em duas porções de fruta que têm ambas 100 calorias. A que contém mais nutrientes nessa porção é mais rica em nutrientes do que a outra. Aqui está uma lista de algumas das frutas mais saudáveis.
Mirtilos estão repletos de antioxidantes. Os antioxidantes fazem tantas coisas boas para o seu corpo que é quase impossível listar todas. No entanto, aqui estão alguns dos destaques. Os antioxidantes podem ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Eles também são conhecidos por serem anti-inflamatórios, o que significa que pessoas com doenças autoimunes ou dor crônica podem descobrir que comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar com a dor e a rigidez. O risco de diabetes tipo 2 parece ser reduzido com antioxidantes.
Mirtilos são uma boa adição ao iogurte, ou você pode comê-los puros. Você também pode encontrar mirtilos em alguns produtos assados, como bagels e muffins. No entanto, se você comê-los inteiros, obterá mais nutrição dos mirtilos.
Uma maçã por dia mantém o médico afastado. Este ditado não se refere apenas às maçãs; sugere que escolhas alimentares saudáveis podem reduzir seu risco de doenças e outras condições de saúde. As maçãs, em particular, têm muita fibra. A fibra ajuda seu intestino, tornando os movimentos intestinais mais regulares. Elas também são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de doenças e condições crônicas, como pressão alta, doenças cardíacas e gota.
Fatias de maçã podem ser um lanche perfeito no meio da tarde para quando você sentir aquela queda de açúcar no sangue. A casca tem muita nutrição, então evite descascá-las para obter o nível mais alto de alimento possível.
Bananas são uma ótima fonte de potássio, mas isso não é tudo. Elas também contêm magnésio, vitamina B6 e vitamina C. Aqui está um fato interessante sobre bananas: elas oferecem diferentes tipos de nutrição dependendo de onde estão no ciclo de amadurecimento. Por exemplo, uma banana verde e não madura terá mais amido e fibra do que bananas maduras. Por outro lado, uma banana madura é mais rica em carboidratos simples, tornando-as um excelente lanche pré-treino.
Corte bananas e coloque-as em um smoothie; adicione morangos para aquele clássico sabor de banana com morango. Se as bananas estiverem muito maduras, você pode usá-las para fazer pão de banana ou adicionar pedaços de banana fatiados à sua tigela de cereal pela manhã.
Laranjas são ricas em vitamina C, tornando-as boas impulsionadoras do sistema imunológico. Dietas ricas em vitamina C podem ajudar a reduzir o tempo de vírus do resfriado e da gripe, então comer laranjas ao longo do ano pode ser uma ótima maneira de ajudar seu sistema imunológico. Elas também podem reduzir a inflamação no corpo e ajudar a regular o açúcar no sangue.
Tomar um copo de suco de laranja pela manhã é o começo perfeito para o seu dia. Muita nutrição está na polpa, então opte por um copo de suco que ainda tenha a polpa.
Você provavelmente não está tão familiarizado com a fruta do dragão quanto com as outras frutas desta lista. No entanto, a popularidade desta fruta cresceu ao longo dos anos. No Sudeste Asiático, isso tem sido uma fonte de nutrição por centenas de anos. A fruta do dragão contém fibra, magnésio, vitaminas C e E, e ferro.
Corte um pouco de fruta do dragão e misture-a no seu iogurte pela manhã, ou combine-a com mahi mahi para o jantar.
Você sabia que abacates são uma fruta? Embora eles não sejam o que você geralmente pensaria como uma fruta, eles são tecnicamente uma baga e uma das frutas mais saudáveis. Ao contrário da maioria das outras frutas, abacates são ricos em gorduras saudáveis e não contêm muito açúcar. Embora tenham mais calorias do que a maioria das outras frutas, eles ainda podem ajudar na perda de peso. Eles são ricos em vitamina B6, potássio, fibra, vitaminas E e K, e folato.
Adicione algumas fatias de abacate ao seu hambúrguer ou sanduíche de frango, ou use-o para fazer uma deliciosa tigela de guacamole para mergulhar suas batatas fritas.
Estas são algumas das muitas frutas ricas em nutrientes que você pode comer para melhorar sua nutrição geral. Incorpore algumas das frutas mais nutritivas em sua dieta enquanto está em sua jornada para limpar sua dieta e comer de forma mais saudável, e baixe nosso aplicativo para mais ajuda no planejamento de refeições.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
