Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Quando você está se esforçando para seguir uma dieta, pode se sentir sobrecarregado pelas opções de fast food ou refeições baratas, mas não saudáveis. Para combater essa tentação, você pode se concentrar na preparação de refeições.
Isso não só pode economizar seu tempo, mas também pode tornar as mudanças de estilo de vida mais fáceis no geral. Embora você possa supor que essa ideia funcione apenas para o jantar ou café da manhã, ela pode realmente ajudar muito se você também preparar lanches.
Quando você está procurando lanches ricos em proteínas que tenham um gosto delicioso a qualquer hora do dia, muffins de ovo saudáveis estão à sua disposição. Esses muffins portáteis e facilmente personalizáveis são ótimos e personalizáveis. Experimente incorporar pimentões, bacon, ervas, queijo com baixo teor de gordura e todos os tipos de outros ingredientes para que você nunca fique entediado com o que está comendo. Quando você procura lanches saudáveis e convenientes, essa opção é ótima.
Se você está procurando um lanche mais doce, pode adorar bolinhos de manteiga de amendoim. Com proteína à base de plantas e a capacidade de torná-los veganos, esse lanche pode satisfazê-lo para que você não fique querendo mais. Não só isso, mas você também pode congelá-los ou deixá-los na geladeira para que possa ter alguns todas as noites. Como você pode prepará-los em grande quantidade, eles são perfeitos para a preparação de refeições.
Com todas as opções disponíveis para lanches de preparação de refeições, você pode começar a desejar fritas antes de experimentar todas elas. As batatas fritas de polenta são feitas de polenta, uma farinha de milho amarelo grosso que é baixa em calorias. Você deve congelar rapidamente esses lanches fáceis para ir parcialmente pelo processo de cozimento para torná-los mais fáceis de armazenar. Depois de cozinhá-los completamente, você pode ter um lanche que é tanto comida reconfortante quanto uma opção saudável.
Sempre que você desejar uma bebida que seja doce, mas que ainda ajude a manter seus objetivos nutricionais, não procure mais do que um smoothie de frutas vermelhas. Ao preparar uma mistura de frutas vermelhas, leite de aveia, sementes de linhaça e bananas com antecedência, você pode armazená-la por vários dias. Quando você se sentir pronto para beber um smoothie, retire a mistura congelada e descongele-a em um copo. Experimente uma variedade de frutas vermelhas e outros ingredientes para descobrir o que mais lhe agrada!
As noites de cinema não precisam ser a única ocasião em que você come pipoca. Quando você começa a sentir fome e quer algo divertido e saudável, estourar pipoca sem óleo com antecedência e armazená-la em sacos fáceis de usar pode ajudar. Para comer, basta retirar os sacos armazenados e adicionar coberturas saudáveis aos seus lanches de preparação de refeições.
Quando você deseja um item alimentar entre as refeições que seja simples, mas satisfatório, os biscoitos de aveia estão à sua disposição. Experimente preparar os biscoitos de aveia em grande quantidade e com antecedência. Experimente-os com hummus, chocolate amargo derretido ou algum outro creme, dependendo de suas preferências!
Quando você pensa em comer lanches de preparação de refeições, pode supor que precisa de uma receita com várias etapas. Para uvas congeladas, você só precisa de uma. Este lanche simples e nutritivo é fácil de armazenar em grande quantidade e ajuda você a obter a quantidade necessária de frutas em um dia, enquanto se mantém satisfeito. Elas também podem ser benéficas para se refrescar após um dia quente ou para comer como um lanche quando você está viajando.
A capacidade de personalizar quais tipos de aveia e frutas você deseja em um parfait de iogurte torna este lanche um tratamento divertido e único para qualquer dia da semana. Ao armazenar cada copo de vidro, você pode economizar vários dias de porções em seu congelador ou geladeira para que nunca fique sem. Você pode até querer usá-los para lanches para levar quando estiver fora de casa.
Quando você pensa sobre quais lanches de preparação de refeições deseja para a próxima semana, as bolas de granola podem não vir à sua mente imediatamente. No entanto, esses lanches sem assar podem adicionar uma quantidade satisfatória de nozes e sementes à sua dieta. Como podem ser armazenados por cerca de uma semana, você pode prepará-los com antecedência e desfrutá-los à vontade.
Escolher entre a variedade de lanches de preparação de refeições e receitas que você deseja experimentar pode ser uma maneira divertida e interessante de ajudar a si mesmo a se manter saudável. Ao economizar tempo e fornecer a si mesmo lanches simples e satisfatórios que você gosta, você pode ajudar a si mesmo a manter seus objetivos nutricionais. Para ajuda na criação de seus planos de refeições, confira nosso aplicativo.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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