Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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30 de novembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
O planejamento de refeições pode ser a maneira mais eficaz de se manter no caminho certo com seus objetivos alimentares e de fitness. Alinhar suas necessidades nutricionais com suas necessidades de fitness prepara você para o sucesso mensurável. No entanto, planejar refeições com um orçamento significa que você não tem muita margem para erro. Cada ingrediente deve ser cuidadosamente selecionado para cumprir uma função específica, seja para atender aos macronutrientes ou fornecer calorias essenciais.
Um plano de refeições sem desperdício garante que sua jornada nutricional seja também uma jornada ambiental; manter alimentos extras fora de casa elimina escolhas ruins e desperdício desnecessário em aterros. Descubra por que mais pessoas recorrem ao planejamento de refeições não apenas para atender efetivamente seus objetivos de fitness, mas também para reduzir o desperdício de alimentos e orçamento.
Você planeja a semana em termos de compromissos, horas de trabalho e um encontro ocasional. Por que não incluir o planejamento das refeições como um item essencial em sua lista de tarefas? Para se manter no caminho certo com seu objetivo de fitness, o planejamento de refeições é crítico.
Quando você faz compras com o estômago vazio, pode ter certeza de que voltará para casa com itens que não estavam na sua lista. Esses itens provavelmente não são ingredientes para sua preparação de refeições da semana. Normalmente, há dois resultados possíveis para as coisas que você compra por fome. Um resultado potencial é que você come lanches e outros alimentos que não precisava. Outro resultado é que você se sente culpado e joga fora a comida que não precisava. Adicionar ao desperdício em aterros não é um resultado aceitável do arrependimento do comprador, então jante primeiro e depois vá ao mercado.
Um objetivo de fitness pode ser alcançado com um pouco de dedicação e muito planejamento. Assim que você identificar seus objetivos de macronutrientes, atendê-los é tão fácil quanto se manter no caminho certo e comer a refeição que você planejou e preparou para si mesmo. Compre apenas as refeições e lanches da sua lista para reduzir o desperdício.
Economizar dinheiro é algo que todos podem se beneficiar. Em vez de economizar na qualidade de sua comida, planeje reduzir o desperdício eliminando qualquer alimento desnecessário que não atenda aos seus objetivos para a semana.
Comprar quatro e ganhar o quinto item grátis ou ofertas de "compre um, leve outro grátis" são tentadoras e às vezes benéficas. No entanto, não fique louco e estoque itens apenas porque estão em promoção. Essa prática pode economizar algum dinheiro, mas pode custar caro a longo prazo. Alguns aspectos problemáticos dessa prática de compra incluem:
Dois dos aspectos mais problemáticos de comprar em grande quantidade são armazenamento e datas de validade. O custo pode parecer uma oferta, mas pode não funcionar assim a longo prazo. Economizar centavos em um produto apenas para ter que comprar uma maneira cara de armazená-lo não é benéfico. Itens em grande quantidade também podem expirar antes que você perceba. Se você não marcar cuidadosamente os recipientes, pode experimentar os efeitos indesejáveis de alimentos estragados.
Comprar em grande quantidade pode ser útil para itens como aveia ou proteína em pó, mas tenha cautela ao comprar outros itens alimentares que não são tão versáteis. Quando você estoca a despensa, geladeira ou freezer com um tipo de ingrediente, corre o risco de ficar entediado com sua seleção de alimentos e sair da dieta.
Não é segredo que o meio ambiente é um tópico quente no momento, e com razão. Houve mais eventos naturais catastróficos nos últimos anos do que em muitos anos anteriores. As temperaturas estão subindo e as calotas polares estão derretendo. Aterros cheios de resíduos são ou queimados, criando mais gás perigoso que danifica a camada de ozônio, ou esmagados e derretidos com o mesmo efeito. Muitos aterros já estão superlotados. Reduzir sua pegada de carbono, bem como a quantidade de lixo que você joga fora, é uma boa ação bem feita.
Você pode reduzir a quantidade de desperdício que cria fazendo algumas mudanças e tomando pequenas medidas para ajudar o meio ambiente. Um plano de refeições sem desperdício é uma ótima maneira de começar a semana, mesmo que você acabe se desviando um pouco de seu objetivo. Você pode conseguir isso planejando suas refeições para toda a semana com base em suas necessidades nutricionais. Compre apenas os itens e ingredientes que você precisa para fazer suas refeições planejadas sem desperdício. Certifique-se de reservar um tempo para preparar suas refeições e compostar qualquer desperdício de alimentos para jardins ou paisagismo, se possível.
Para planejar expertamente todas as refeições da sua semana para atender aos seus objetivos nutricionais, baixe o Prospre aplicativo de planejamento de refeições macro para receitas e listas de compras de todos os ingredientes que você precisa.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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