Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Ao tentar perder peso, você precisa consumir um déficit calórico. Um déficit calórico pode ser um desafio, especialmente quando você não se sente satisfeito com o que comeu ou não consegue se sentir cheio. Felizmente, muitos vegetais baixos em calorias podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. De fato, a maioria dos vegetais é baixa em calorias. Além disso, os vegetais são ricos em nutrientes e apoiam o funcionamento do seu corpo.
Ao descobrir quantas calorias você deve consumir, você deve considerar vários fatores. Existem cerca de 3.500 calorias em uma libra. Portanto, para cada libra que você deseja perder, você precisará ter um déficit de 3.500. Digamos que seu objetivo seja perder uma libra por semana. Isso significa criar um déficit de 3.500 calorias semanalmente, ou seja, 500 calorias diariamente.
Você pode restringir isso comendo menos calorias, mas também se movendo mais e queimando calorias. Muitos calculadores online podem lhe dar uma ideia de quantas calorias você deve consumir todos os dias, levando em conta fatores como nível de atividade, altura, peso e quanto você deseja perder.
Existem uma variedade de vegetais para déficit calórico que podem facilitar sua dieta. Experimente alguns desses vegetais baixos em calorias para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Alface tem apenas cinco calorias por xícara, tornando-se uma boa opção para comer em um déficit calórico. Considere fazer uma salada com alface e alguns outros vegetais para um lanche nutritivo e baixo em calorias. No entanto, fique atento a qualquer molho que você escolher, pois muitos molhos para salada adicionam calorias substanciais.
Você pode pensar em um dia de spa quando pensa em pepinos, mas eles são um excelente lanche baixo em calorias. Embora sejam botanicamente uma fruta, os pepinos são culinarimente um vegetal. Com apenas 16 calorias por xícara, picar alguns deles e jogá-los em uma salada de frango ou atum pode adicionar nutrição sem sacrificar calorias.
Você está procurando uma maneira de adicionar sabor à sua água com poucas calorias? Experimente pepinos. Eles podem adicionar sabor à sua água sem muitas calorias.
Aipo é 95% água e, portanto, tem apenas 14 calorias por xícara. Este vegetal crocante pode ser uma ótima adição a um wrap, salada ou consumido sozinho. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ao seu aipo para ter um lanche rico em proteínas no meio do dia e considere colocar algumas passas em cima da manteiga de amendoim para um lanche clássico. Este lanche pode ser ótimo para crianças também!
Este vegetal altamente nutritivo tem apenas 41 calorias por xícara cozida e sete calorias cruas. Espinafre cru pode ser uma excelente base para uma salada, adicionado a um sanduíche ou misturado em um smoothie. O espinafre cozido pode ser uma ótima adição a caçarolas e massas, embora essas possam não ser suas melhores opções de baixo teor calórico. De qualquer forma, considere adicionar espinafre à sua dieta ao procurar um vegetal para perda de peso.
Embora a maioria das pessoas pense na cor laranja quando cenouras vem à mente, elas podem aparecer em várias cores. As cenouras também podem ser roxas, brancas, amarelas e vermelhas. Não importa a cor, as cenouras são baixas em calorias e têm muito sabor quando cozidas. Sua doçura pode ser um bom contraste com outros vegetais que podem ter pouco gosto ou talvez um gosto amargo. Cenouras cruas podem ser um lanche crocante no meio da tarde, enquanto cenouras cozidas podem ser uma ótima adição a uma refeição bem equilibrada no jantar.
Você sabia que existem muitas maneiras de disfarçar o sabor da couve-flor e transformá-la em uma alternativa nutritiva para outros alimentos? Você pode usá-la como uma crosta de pizza, um substituto para purê de batatas e uma alternativa ao arroz. A couve-flor pode ser uma boa opção para pessoas que estão tentando comer de forma mais saudável como família, mas têm comedores exigentes.
Experimente trocar uma opção rica em carboidratos por couve-flor. Você pode descobrir que não percebe muita diferença no sabor ou pode até preferir mais a alternativa de couve-flor. Uma xícara de couve-flor tem 40 calorias, tornando-se uma opção muito mais leve do que pão, massa e arroz ricos em carboidratos.
Cebolas têm um sabor robusto e saboroso, além de muitos benefícios à saúde. Uma dieta rica em cebolas pode reduzir o risco de doenças cardíacas e renais, melhorar sua saúde digestiva, ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuir a inflamação no corpo e mais. Uma cebola cozida tem apenas 70 calorias e adiciona um ótimo perfil de sabor a sopas, saladas, hambúrgueres e muito mais.
Esses são apenas alguns dos muitos vegetais para perda de peso que podem beneficiar você. Considere adicionar alguns à sua dieta para reduzir sua ingestão calórica geral e adicionar mais nutrição à sua dieta. Confira nosso aplicativo para mais informações. Além disso, não se esqueça da água. A água é isenta de calorias, mantém você hidratado e pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Mantenha um pouco de água com você o tempo todo para ajudar a se manter hidratado e facilitar a adesão à sua dieta de baixo teor calórico.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
