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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Manter um déficit calórico pode ser difícil. Mesmo quando você atinge suas metas calóricas, pode perceber que não se sente saciado. Comer alimentos ricos em nutrientes que têm o equilíbrio certo de proteínas e gorduras, como peixes e frutos do mar baixos em calorias, pode ajudá-lo a manter sua contagem de calorias baixa, atingir outras metas de macronutrientes e se sentir cheio por mais tempo. Aqui estão 10 das melhores opções de frutos do mar baixos em calorias para incluir em seu plano de refeições.
Frutos do mar cozidos, poché ou no vapor podem conter menos calorias do que outros tipos de carne, enquanto ainda fornecem muita proteína. Se seu plano alimentar prioriza proteína em vez de gorduras e carboidratos, você pode preferir obter uma parte significativa desse macronutriente de mariscos e peixes. Os mariscos baixos em calorias representam quatro das opções de frutos do mar com menos calorias nesta lista. Saiba mais sobre 10 tipos de frutos do mar que contêm menos de 150 calorias em cada porção de 100 gramas (3,5 onças).
Calorias por 100 gramas: 81
Ostras são os frutos do mar com menos calorias. Uma porção típica de meia dúzia de ostras médias cruas pesa 85 gramas e contém apenas 69 calorias. O conteúdo calórico dos moluscos varia com base na fonte. Ostras selvagens do leste contêm apenas cerca de 51 calorias por porção de 100 gramas, enquanto as ostras cultivadas do leste têm cerca de 59 calorias por 100 gramas. Ostras do Pacífico têm um conteúdo calórico médio mais alto de cerca de 81 calorias por 100 gramas.
Calorias por 100 gramas: 82
Vários tipos de caranguejo são mariscos de baixa caloria. Uma porção de 100 gramas de caranguejo do tipo snow tem 82 calorias e quase 18 gramas de proteína. A mesma porção de caranguejo dungeness contém 110 calorias e 22 gramas de proteína.
Calorias por 100 gramas: 82
Outra opção de marisco baixo em calorias é o lagostim, que contém cerca de 82 calorias por porção de 100 gramas. Uma porção de lagostim pode fornecer mais de 16 gramas de proteína, em comparação com cerca de 5 gramas de proteína em uma porção de 100 gramas de ostras. Lagostins são tradicionalmente preparados em um cozido e servidos com vegetais ricos em amido, como batatas e milho.
Calorias por 100 gramas: 86
Flounder e solha são ambos tipos de peixe de fundo baixos em calorias. Uma porção de 100 gramas de qualquer tipo de peixe contém cerca de 86 calorias e 15 gramas de proteína quando preparado sem ingredientes adicionais. Ambos têm um teor de mercúrio relativamente baixo e fornecem ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.
Calorias por 100 gramas: 86
O pollock do Alasca ou pollock do lago é outro peixe baixo em calorias que fornece cerca de 86 calorias e 19 gramas de proteína por porção de 100 gramas. Este tipo de peixe tem um teor de gordura muito baixo, enquanto ainda fornece ácidos graxos ômega-3 insaturados. O pollock também contém uma ampla gama de vitaminas e minerais, incluindo fósforo, selênio e vitamina B12.
Calorias por 100 gramas: 89
Muitas pessoas assumem que a lagosta é um alimento alto em calorias, já que esse tipo de marisco é frequentemente servido com manteiga. A lagosta ainda pode ter um sabor delicioso quando assada, cozida ou no vapor sem gordura adicionada. Esses modos de preparação tornam possível ter uma porção de 100 gramas de lagosta que contém 89 calorias e 19 gramas de proteína. Uma porção de lagosta fornece muitos minerais e vitamina B12, mas também é rica em colesterol.
Calorias por 100 gramas: 99
Camarão é outro tipo de marisco com teor calórico relativamente baixo. Uma porção de 100 gramas de camarão cozido sem calorias ou gordura adicionadas contém 99 calorias e 24 gramas de proteína. Assim como as ostras e o caranguejo, o conteúdo calórico do camarão varia ligeiramente com base na espécie e na fonte. Alguns dos tipos mais populares de camarão incluem camarão branco, marrom, rosa e camarão rock.
Calorias por 100 gramas: 105
Bacalhau é um peixe baixo em calorias a considerar para fazer parte de sua dieta. Existem várias espécies desse tipo de peixe branco com conteúdo calórico e nutricional ligeiramente diferentes. Uma porção de 100 gramas de bacalhau do Pacífico contém cerca de 82 calorias, em comparação com 105 calorias na mesma porção de bacalhau do Atlântico.
Calorias por 100 gramas: 114
Uma porção de 100 gramas de vieiras cozidas ou no vapor contém 114 calorias e 4 gramas de gordura. As vieiras são mariscos baixos em calorias, mas têm cerca de 86 calorias a mais do que a mesma porção de ostras selvagens do leste. As vieiras fornecem 14 gramas de proteína magra por porção em comparação com menos de 10 gramas de proteína em uma porção de ostras.
Calorias por 100 gramas: 128
O pargo vermelho é mais um peixe com baixo teor calórico. Uma porção de 100 gramas de pargo tem cerca de 128 calorias, 26 gramas de proteína e 1,7 gramas de gordura. O pargo é uma rica fonte dos minerais potássio e fósforo e também contém magnésio, cálcio, folato, vitamina A e vitamina B12.
Peixes, frutos do mar e mariscos baixos em calorias fornecem muita proteína e minerais para atender às suas necessidades dietéticas. Certifique-se de considerar o tamanho exato da porção para frutos do mar baixos em calorias para manter um déficit calórico e atender a quaisquer metas de macronutrientes. Use o gerador de planos de refeições Prospre para rastrear calorias de frutos do mar e outros grupos alimentares.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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