Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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22 de maio de 2022 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
A proteína desempenha um papel essencial na função do seu corpo e no bem-estar geral. Ela ajuda a construir e reparar os tecidos do seu corpo, então, se você deseja desenvolver e fortalecer seus músculos, precisará de bastante proteína para isso.
As nozes são uma maneira saudável de satisfazer seus desejos por algo salgado e crocante, mas será que as nozes têm proteína para ajudar a construir músculos? Embora a maior parte das calorias venha da gordura, muitas nozes também são ricas em proteínas. Confira nosso calculador de macros para encontrar uma recomendação diária de proteína que seja personalizada para você e seu estilo de vida! Você pode então usar nosso Gerador de Plano de Refeição Macro para criar um plano de refeição personalizado com base em seus macros.
Muitos especialistas em nutrição recomendam incluir nozes como parte de uma dieta saudável para o coração. Se você está se perguntando quais nozes têm mais proteína, ou a quantidade de proteína em suas nozes favoritas, confira a lista abaixo.
Proteína em 1 oz (28g): 6.9g
Com 7 gramas de proteína por onça, amendoins contêm a maior quantidade de proteína de qualquer noz. Baratos e fáceis de encontrar, os amendoins podem ser uma das opções mais comuns disponíveis, mas ainda são as nozes com mais proteína por porção. Lembre-se de que o pó de amendoim é um substituto popular que oferece menos gordura, mas muitas vezes contém menos proteína do que a noz real. Experimente adicionar essas nozes ricas em proteínas à sua salada ou refogado como uma cobertura saudável e crocante! Os amendoins também são ricos em biotina, então são ótimos para sua pele e unhas.
Curiosidade: Você pode ter ouvido que os amendoins não são realmente nozes botânicas. Embora isso seja verdade, você pode não estar ciente de que isso também é verdade para a maioria das nozes culinárias comuns, incluindo amêndoas, pecãs, nozes e pistaches.
Proteína em 1 oz (28g): 6g
Essas nozes com menos gordura também são ricas em proteínas, fornecendo 6 gramas em cada porção. Tecnicamente, amêndoas são consideradas sementes, mas ainda são categorizadas como nozes na maioria das situações. Este superalimento é cheio de antioxidantes naturais, que podem reduzir o colesterol e ajudar seu corpo a combater danos potenciais de células nocivas. Uma porção de amêndoas contém cerca da metade da necessidade diária de um importante antioxidante, a vitamina E.
Proteína em 1 oz (28g): 5.7g
Crocrantes e satisfatórios para mastigar, pistaches são outra noz rica em proteínas, contendo quase 6 gramas de proteína em cada porção. Essas nozes são deliciosas e coloridas, com um lindo tom verde natural que as torna um ótimo complemento para uma variedade de pratos. Elas também contêm muitos dos aminoácidos essenciais que o corpo precisa, mas não pode produzir por conta própria, então são uma excelente escolha para saúde e bem-estar geral. Além de serem uma noz rica em proteínas, os pistaches também são ricos em fibras, uma combinação que o manterá satisfeito por mais tempo.
Proteína em 1 oz (28g): 4.8g
Com quase 5 gramas de proteína em cada porção, castanhas de caju são ricas e amanteigadas. Elas também são ricas em cobre, o que significa que ajudam a apoiar ossos saudáveis e glóbulos vermelhos. As castanhas de caju têm um sabor suave e delicado que também resulta em uma manteiga de noz extra rica.
Curiosidade: As castanhas de caju cruas são cercadas por uma casca que contém urushiol, a mesma substância encontrada na hera venenosa. As castanhas de caju vendidas nas lojas foram processadas, então essas nozes ricas em proteínas são seguras para comer!
Proteína em 1 oz (28g): 4.3g
Conhecidas por sua associação com sobremesas e cremes de chocolate, as avelãs também são um lanche delicioso por conta própria. Embora sejam um pouco mais ricas em gordura do que outras nozes ricas em proteínas, avelãs ainda oferecem mais de 4 gramas de proteína em cada porção. O teor de gordura pode parecer um sinal de alerta, mas estudos mostraram que as avelãs podem realmente ajudar a reduzir seu colesterol ruim colesterol, potencialmente diminuindo seu risco de problemas cardíacos. Isso faz dessas nozes ricas em proteínas outra escolha saudável para o coração para construir mais músculos.
As avelãs também são ricas em vitaminas e minerais. Um desses minerais inclui tiamina, ou vitamina B1, que ajuda a quebrar os alimentos para energia, mantendo você ativo ao longo do dia!
Proteína em 1 oz (28g): 4.1g
Uma das maiores nozes ricas em proteínas que você encontrará, castanhas-do-Brasil contêm 4.1 gramas de proteína em cada porção. Elas também são ricas em selênio, um nutriente que ajuda o corpo a combater infecções e manter uma tireoide saudável. Uma única castanha-do-Brasil contém bem mais de 100% da quantidade diária recomendada de selênio! Essas nozes ricas em proteínas contêm altas concentrações de muitos outros minerais importantes, como magnésio, zinco e cobre, além de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Proteína em 1 oz (28g): 4.1g
Nozes são uma opção deliciosa que contém mais de 4 gramas de proteína em cada porção. Essas nozes são conhecidas por terem uma textura rica, tornando-as uma adição popular a uma variedade de pratos doces e salgados. As nozes são frequentemente recomendadas para ajudar a manter a saúde cardiovascular também. Essas nozes ricas em proteínas foram encontradas para reduzir o colesterol total, o colesterol LDL e outros indicadores de doenças cardíacas! Elas contêm mais ácidos graxos ômega-3 do que qualquer outra noz, um nutriente essencial que oferece inúmeros benefícios à saúde.
Proteína em 1 oz (28g): 3.9g
Uma textura fragrante, rica e quase amanteigada faz dos pinhões um complemento delicioso para pratos salgados. Uma porção contém quase 4 gramas de proteína, então é uma ótima maneira de aumentar o poder construtor de músculos de suas refeições favoritas. Os pinhões são relativamente ricos em gordura, mas ainda contêm muitas propriedades anti-inflamatórias e são considerados uma escolha saudável em moderação. Essas nozes também contêm ácido pinolênico, um ácido graxo saudável para o coração que é encontrado exclusivamente em pinhões e óleos de pinhão.
Curiosidade: Os pinhões são um ingrediente essencial no molho pesto italiano!
Então, as nozes têm proteína? Esperamos que isso responda à pergunta. As nozes podem ser uma ótima maneira de completar seus macros pegando algumas como um lanche saciante com gordura e proteína. A maioria dos estudos concorda que comer uma onça por dia de qualquer noz desta lista é uma ótima maneira de consumir proteína, gordura e nutrientes saudáveis para o coração. E embora seja ótimo saber quais nozes têm mais proteína, certifique-se de comer uma variedade para obter os benefícios de todos os diferentes nutrientes!
Esperamos que esta lista ajude você a encontrar as nozes certas para atender às suas necessidades de proteína. No entanto, se você ainda estiver tendo dificuldades para atingir seus macros todos os dias, experimente nosso aplicativo e obtenha um plano de refeição personalizado com base em macros gratuitamente.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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