Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
4 de dezembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
A melhor maneira de se manter no seu plano de dieta é incluir alguns dos alimentos que você achou que nunca poderia desfrutar novamente. Isso mesmo: Ocasionalmente, os alimentos ricos em gordura e carboidratos que você excluiu do seu coração e mente podem fazer um retorno à mesa de jantar. Mas não fique muito animado ainda, porque com grande poder vem grande responsabilidade. Aprenda quando agendar suas refeições de desculpa para que funcionem para você e como resistir ao impulso de transformar uma única refeição em uma semana de desculpa para se manter no caminho certo.
Leptina é o hormônio que seu corpo usa para regular e reduzir seu apetite. É secretado pelas células de gordura e afeta a maneira como seu corpo decide usar energia. Algumas pessoas experimentam resistência à leptina e podem sentir fome constante como resultado. A leptina trabalha em combinação com outro hormônio, a grelina, que sinaliza os sentimentos iniciais de fome. A grelina também pode operar em déficit, e quando os dois não estão sendo produzidos como deveriam, as pessoas sentem uma grande fome apesar de seus melhores esforços para evitá-la.
As refeições de desculpa podem, às vezes, diminuir o efeito que a leptina e a grelina têm em seu corpo. Quando você consome uma refeição de desculpa, isso aumenta seu metabolismo, que trabalha lado a lado com os níveis aumentados de leptina da refeição para colocar seu corpo em modo de perda de peso.
Em vez de deixar oportunidades tentadoras acontecerem por conta própria, assuma o controle dos cálculos que você precisa para agendar suas refeições de desculpa em sua nutrição semanal. Há muitas semanas à sua frente para incluir uma refeição que você pode não conseguir ter esta semana.
Agende sua refeição de desculpa para uma festa de aniversário, casamento ou outro evento que você está participando naquela semana. Não há razão para não desfrutar plenamente de suas obrigações enquanto se reúne com amigos, colegas e entes queridos.
Você também pode querer agendar seu dia de desculpa à medida que seus resultados de exercício começam a se estabilizar. Se você parar de ver resultados, agende uma refeição de desculpa em vez do seu cardio habitual e depois passe para o treinamento em circuito para melhores resultados.
Se você não tiver nada mais planejado para a semana, pense sobre o dia da semana em que sua dedicação e motivação sofrem mais. Se você constantemente se encontra com uma tigela de sorvete nas noites de sábado, pare de se sentir culpado e agende sua desculpa com antecedência para que você possa calculá-la de acordo.
Quando você estiver planejando sua refeição de desculpa, pense sobre quais alimentos ou refeições você precisa modificar em seu plano semanal para que possa substituí-los por alimentos com calorias ou macronutrientes equivalentes. Uma abordagem astuta para enganar é encontrar opções que impactem menos sua dieta do que outras, para que seu trabalho duro e exercício não sofram devido aos seus desejos. Refeições de desculpa saudáveis com opções de menor caloria ou substituições à base de plantas para guloseimas mais gordurosas também são uma excelente maneira de economizar calorias sem optar por enganar em menores quantidades.
A ideia romantizada por trás das refeições de desculpa vem de pessoas que podem estar treinando para eventos específicos ou têm necessidades dietéticas não divulgadas. Uma refeição de desculpa para a pessoa média não deve consistir em uma dúzia de panquecas, dois barcos de sushi, uma caixa de biscoitos e um galão de suco de laranja. Para perder peso ou manter seu progresso até agora, continue com os tamanhos de porção que você segue durante toda a semana.
Quando você desfrutar de sua refeição de desculpa, opte por porções menores se estiver em um restaurante. A melhor maneira de garantir que isso aconteça é ligar com antecedência e explicar suas necessidades dietéticas. Na maioria das vezes, seus pedidos serão atendidos. Se você não puder optar por uma porção menor, peça ao seu garçom para imediatamente embalar metade antes mesmo de trazê-la à mesa. Você pode enviar a metade não tocada para casa com outros clientes ou entregá-la a um ente querido que possa apreciar uma refeição rápida em uma noite agitada. Essa prática garante que você não transforme mais de uma refeição em sua desculpa agendada, e nenhum alimento seja desperdiçado no processo.
A coisa mais importante que você precisa gerenciar para refeições de desculpa é garantir que elas aconteçam apenas uma vez por semana. Tenha cuidado para que sua refeição de desculpa não se transforme em um dia de desculpa ou uma semana de desculpa ou mais. Ao incluir guloseimas recompensadoras e saborosas que você gosta em seu planejamento de refeições semanal, você deve ter acesso consistente a alimentos que ama sem se privar. Manter-se comprometido com o plano maior é essencial, e os resultados virão com o tempo, desde que você permaneça diligente.
Baixe o Prospre aplicativo de planejamento de refeições macro para ajudá-lo a acompanhar suas escolhas alimentares e sua refeição de desculpa semanal. Aprender mais sobre como encaixar essa única guloseima de forma experiente pode ajudá-lo a se manter no caminho certo e manter seus objetivos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
