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23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
As calorias são frequentemente vistas como o inimigo das pessoas que buscam manter um peso saudável. No entanto, uma caloria é simplesmente uma medida de energia nos alimentos, e é tão boa ou ruim quanto o conteúdo nutricional por trás dela. Alguns alimentos, como frutas calóricas, podem ajudá-lo a obter vários nutrientes vitais em um pacote denso em energia.
Confira nosso calculador de macronutrientes para encontrar uma recomendação diária de calorias que seja adaptada a você e ao seu estilo de vida! Você pode então usar nosso Gerador de Plano de Refeições Macro para criar um plano de refeições personalizado com base em suas metas de macronutrientes.
Muitas pessoas lutam para ganhar peso, enquanto outras buscam aumentar seu peso. Aumentar sua ingestão diária de calorias é uma maneira ideal de garantir que você esteja mantendo ou ganhando peso. Infelizmente, muitos alimentos calóricos também estão cheios de gorduras não saudáveis e açúcares adicionados, enquanto carecem de nutrientes benéficos. No entanto, as frutas calóricas são uma exceção.
Muitas frutas calóricas fornecem fibras, açúcares naturais e nutrientes essenciais, enquanto algumas também são ricas em gorduras saudáveis. Essas qualidades fazem das frutas calóricas uma adição ideal a uma dieta equilibrada para indivíduos que desejam manter ou aumentar seu peso atual.
Calorias por porção de 100 gramas: 354
O coco fresco está entre as frutas mais densas em energia disponíveis e é a fruta mais calórica desta lista. Uma porção de uma onça tem cerca de 100 calorias, mais de nove gramas de gordura, 17% do valor diário de manganês, 5% do valor diário de selênio e muitas outras vitaminas e minerais.
O coco, seja fresco ou seco, combina bem com muitas nozes e outras frutas calóricas, como a manga. Pode servir como uma adição calórica a muitos pratos, tanto doces quanto salgados. No entanto, tenha cuidado, pois o coco é muito rico em gordura saturada, que deve representar menos de 6% de suas calorias diárias para a saúde do coração.
Calorias por porção de 100 gramas: 289
Uma vez que as uvas são secas em uvas passas, elas se tornam uma das frutas mais calóricas disponíveis. Uma pequena caixa de 1,5 oz contém 126 calorias e 28 gramas de açúcar, tornando-se um lanche ideal para aumentar a energia em movimento. As uvas passas também possuem quantidades significativas de ferro e potássio, ambos importantes para uma dieta equilibrada.
Calorias por porção de 100 gramas: 282
As tâmaras são geralmente vendidas como frutas secas, o que aumenta sua densidade calórica. Uma única tâmara Medjool seca contém cerca de 66 calorias e uma série de minerais traço, como cobre e manganês. Como são secas, são um excelente item de despensa para aqueles que tentam ganhar peso. As tâmaras podem ser consumidas puras ou recheadas com outros alimentos calóricos, como nozes e queijo de cabra, para um prato mais substancial.
Calorias por porção de 100 gramas: 241
Como outras frutas secas, os damascos secos de baixa umidade se enquadram diretamente na categoria de frutas calóricas. Eles também são uma boa fonte de ferro, potássio, beta-caroteno e luteína. O alto teor de açúcar dos damascos os torna um excelente lanche energético no meio da tarde. Eles combinam bem com muitos queijos e nozes para manter as contagens de calorias altas para indivíduos que buscam ganhar ou manter peso.
Calorias por porção de 100 gramas: 160
Não se deixe enganar pela medida de 160 calorias, os abacates estão facilmente entre as frutas mais calóricas desta lista. Uma única fruta tem cerca de 225 calorias uma vez descascada e sem caroço, e uma xícara de abacate em purê tem impressionantes 384 calorias. Esses números tornam uma visita à tigela de guacamole uma ótima maneira de pegar um lanche delicioso e calórico.
Essas contagens de calorias são atenuadas quando você considera todos os excelentes benefícios nutricionais dos abacates. Eles são ricos em gorduras saudáveis e fibras, mantendo baixos níveis de açúcar e sódio. Eles também fornecem uma quantidade justa de potássio e vitamina C.
Calorias por porção de 100 gramas: 89
As bananas têm uma reputação como frutas calóricas por um bom motivo. Uma banana de tamanho médio tem pouco mais de 100 calorias, muito pouca gordura ou sódio, e uma quantidade razoável de fibras. Também contém mais de 25% do valor diário recomendado de vitamina B6, tornando-se um lanche saudável perfeito para indivíduos que desejam manter ou ganhar peso.
As pessoas que buscam perder peso ainda podem incluir bananas em sua dieta. Usar metade de uma fruta em um smoothie de baixa caloria é uma excelente maneira de obter os benefícios nutricionais das bananas sem adicionar calorias excessivas a um plano de refeições diário.
Calorias por porção de 100 gramas: 60
Uma única xícara de manga fresca tem quase 100 calorias, colocando-a firmemente no território das frutas calóricas. A manga também contém dois terços do valor diário de vitamina C e 18% do valor diário de folato. Quantidades razoáveis de cobre e vitaminas do complexo B contribuem para o impressionante perfil nutricional da manga.
A manga é deliciosa sozinha e combina bem com outras frutas calóricas em saladas ou smoothies, fazendo excelentes lanches ou refeições para indivíduos que buscam ganhar peso.
As frutas calóricas frequentemente recebem uma má reputação, mas podem ser uma parte importante de uma dieta saudável. As frutas calóricas fornecem a energia necessária para um estilo de vida agitado e são perfeitas para indivíduos que lutam para manter ou ganhar peso. Experimente nosso Gerador de Plano de Refeições Macro Prospre para ver como é simples planejar refeições calóricas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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