Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 30,7% dos adultos estão acima do peso. Desses, 42,4% têm obesidade e 9,2% têm obesidade severa. Com estatísticas como essa, é fácil ver por que mais pessoas estão se voltando para a melhoria de sua saúde. Criar uma dieta equilibrada que inclua grãos de baixa caloria é importante para a perda de peso.
Quando você está sempre correndo, perder peso pode ser difícil. Comer com um déficit calórico pode ser complicado se você não estiver planejando suas refeições. Na verdade, muitas pessoas tentam perder peso simplesmente evitando pão, massa e outros grãos.
A realidade é que seu corpo precisa dos nutrientes que você obtém dos grãos para funcionar corretamente. Carboidratos e fibras são essenciais. Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e a quantidade certa de fibra é realmente útil para a perda de peso. Isso ocorre porque é um carboidrato parcialmente indigestível, o que significa que os alimentos que o contêm não são tão ricos em calorias.
Existem vários grãos para déficit calórico que podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável e equilibrada enquanto você está perdendo peso.
Calorias por 100 gramas: 175
A maioria das pessoas não percebe, mas o milho é na verdade extremamente saudável para o corpo quando é integral. O milho fornece uma variedade de vitaminas do grupo B, fósforo e magnésio. Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes. Também é relativamente baixo em calorias quando consumido sem manteiga ou outros acompanhamentos ricos em calorias.
Calorias por 100 gramas: 343
Baixo em calorias, o trigo sarraceno é um excelente grão de baixa caloria. Ele contém proteína, magnésio (que é bom para regular a pressão arterial) e cálcio. Na verdade, é considerado uma fonte excepcional de proteína e é um excelente alimento básico para vegetarianos que esperam perder peso. O trigo sarraceno também é uma fonte de minerais e vitaminas que o manterão satisfeito. Use-o em sua culinária para se beneficiar de seus nutrientes.
Calorias por 100 gramas: 352
As lentilhas são tecnicamente uma leguminosa, e não um grão, mas podem funcionar como um substituto para grãos em alguns pratos. Lentilhas de baixa caloria são uma excelente fonte de folato e ferro, sem mencionar a proteína. Na verdade, são consideradas únicas porque são ricas em proteína e fibra. Além disso, possuem uma variedade de outros nutrientes, incluindo vitamina B, potássio, ferro e cálcio. Isso significa que são uma excelente fonte para perda de peso.
Calorias por 100 gramas: 354
A cevada é um grão rico em fibras. Baixa em gordura e calorias, contém beta-glucano, que pode ajudar na perda de peso. A cevada também é conhecida por ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Use sua farinha na culinária ou beba água de cevada para incluir esse grão em sua dieta. Ao comprar cevada, lembre-se de escolher grãos integrais. A cevada perlada significa que é refinada e não contém todos os benefícios mencionados anteriormente.
Calorias por 100 gramas: 354
Alguns pesquisadores acreditam que o centeio tem mais nutrientes em uma única porção do que qualquer outro grão. Uma porção de 100 calorias de centeio integral contém quatro vezes mais fibra do que o trigo integral. Também possui quase 50% da quantidade diária recomendada de ferro. Pegue um pão de centeio saudável para fazer um sanduíche para seu próximo almoço.
Calorias por 100 gramas: 368
A quinoa tecnicamente não é um grão, porque não vem da grama. A quinoa é um alimento básico para muitas pessoas que estão em uma jornada de perda de peso. Um dos melhores grãos para perda de peso, é sem glúten e tem um baixo índice glicêmico. Isso também significa que é uma boa escolha para pessoas que têm problemas gastrointestinais. Além disso, a quinoa tem o dobro da proteína que o trigo sarraceno, o que significa que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. A quinoa pode ser consumida fria ou quente e pode até ser adicionada a biscoitos, panquecas e outros produtos assados.
Calorias por 100 gramas: 375
A aveia integral é uma das coisas mais saudáveis que você pode consumir. Contém um antioxidante conhecido como avenantramida que é conhecido por proteger o coração. A aveia também é rica em fibras e absorve muita água, o que ajuda seu estômago a se sentir satisfeito por mais tempo. Tente adicionar frutas vermelhas congeladas à sua aveia para mais fibra. Aveia no café da manhã ou como lanche é uma excelente escolha para ajudá-lo a perder peso.
Calorias por 100 gramas: 378
Rico em vitaminas, o arroz integral é outra opção saudável. Além de conter antioxidantes, fornece ao seu corpo magnésio, selênio, fósforo e uma variedade de vitaminas do grupo B. O arroz integral também contém fibras enquanto é baixo em gordura. Isso significa que você se sentirá satisfeito após comer apenas uma pequena quantidade. Além do arroz integral, o arroz preto e vermelho também são boas escolhas se você quiser variar.
Você está pronto para incluir mais grãos de baixa caloria em sua dieta? Precisa de ajuda para planejar suas refeições? Deixe o Prospre ajudar! Nosso aplicativo ajuda você a gerar planos de dieta com base nos macronutrientes que você precisa para fornecer energia ao seu corpo ao longo do dia. Use o gerador de planos de refeições Prospre para criar um plano de refeições que funcione para você e seus objetivos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
