Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
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Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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9 de dezembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
A vida como estudante universitário é uma das experiências mais emocionantes e desafiadoras que você terá. A empolgação de aprender combinada com novos amigos e independência em florescimento é uma receita para se tornar o melhor adulto que você pode ser. No entanto, o crescimento saudável não se resume apenas a novas experiências e a chegar às aulas a tempo. Construir hábitos saudáveis que incluam metas de fitness e nutrição é essencial para manter sua saúde mais tarde na vida, quando você não é tão jovem e resiliente. Descubra como criar com sucesso planos de refeições fáceis para estudantes ocupados para economizar tempo e dinheiro enquanto melhora sua saúde ao longo do caminho.
O primeiro passo para atingir suas metas é defini-las. Sem saber para onde você quer ir, é provável que você nunca chegue lá. Comece avaliando seu estado atual. Defina algumas metas pequenas e alcançáveis para você. Faça planos para sua saúde que incluam metas de fitness e nutrição para que você possa usá-las para direcionar seu planejamento de refeições.
A ciência diz que se exercitar vigorosamente pelo menos três a quatro vezes por semana por pelo menos 30 minutos é um exercício suficiente para a maioria das pessoas. No entanto, os pesquisadores de saúde também recomendam que as pessoas façam pelo menos 30 minutos de exercícios de descanso ativo todos os dias. Entre aulas, dever de casa e obrigações sociais, você pode não estar atingindo a meta para todos os seus exercícios vigorosos e de descanso ativo. Uma meta pequena, mas alcançável para começar pode ser caminhar pelo menos 15 minutos todos os dias. Você pode contar os passos no seu telefone ou smartwatch para monitorar suas metas.
Todos aprenderam sobre a pirâmide alimentar na escola primária. Embora algumas coisas tenham mudado, muito permanece o mesmo, mas se tornou mais específico para o indivíduo. Comece definindo metas para comer mais vegetais verdes e, em seguida, amplie para incluir mais cores. À medida que você avança em seu planejamento nutricional, pode acompanhar seus macronutrientes para ganho ou perda de peso, dependendo de suas metas pessoais.
O planejamento de refeições para estudantes na faculdade é a melhor maneira de garantir que você atinja suas metas nutricionais. Você pode não apenas construir sua lista de compras em torno de seu plano para a semana, mas também usá-la para orçar para o mês. Orçar para os custos de alimentos é uma habilidade importante para adultos.
Dependendo de quais são suas metas, você precisa planejar refeições com dois objetivos diferentes em mente. O primeiro é tentar atender suas metas de nutrição e fitness, e o segundo objetivo é acomodar a programação e as limitações que você tem para obter e preparar os alimentos de que precisa. Nem todos têm uma geladeira de tamanho normal ou um forno na faculdade; muitos estudantes só têm acesso a uma mini-geladeira e um micro-ondas. Considere esses parâmetros ao planejar refeições.
Se você tem uma cozinha completa ou não, planeje refeições fáceis que você possa preparar em pouco ou nenhum tempo. Guarde receitas mais avançadas para ocasiões especiais ou a cada dois finais de semana. Embora seja importante aumentar seu repertório culinário à medida que você cresce, seu orçamento e planejador agradecerão por manter a preparação de alimentos curta e calculada durante a semana ocupada.
Ninguém contesta que seu tempo e dinheiro são limitados como estudante universitário. Além disso, sua saúde muitas vezes fica em segundo plano em relação aos estudos e à conclusão de pilhas de dever de casa. Um plano de refeições para estudantes ocupados ajuda você a se manter saudável enquanto exercita a resistência mental em seus cursos.
Em vez de ter que parar na cafeteria ou pedir pizza e depois esperar pela entrega, o planejamento de refeições cobre você para toda a semana. Escolha um dia e horário, como a tarde de domingo, quando sua agenda é menos exigente, e organize suas refeições e lanches para toda a semana.
Máquinas de venda são um roubo. Fast food no campus é caro. A entrega demora uma eternidade e custa mais do que você tem para gastar. Um plano melhor é encomendar os mantimentos que você pode armazenar e usar durante a semana e pagar para que sejam entregues. Assim, você pode fazer dever de casa ou descansar enquanto outra pessoa faz as compras. A entrega evita que você gaste dinheiro com transporte ou ônibus, além de lidar com o incômodo de arrastar as sacolas de volta para sua casa.
Os exames finais de meio de ano geralmente coincidem com a temporada de gripes e resfriados. Para ajudar a se proteger dessa combinação duvidosa, mantenha sua saúde com planejamento nutricional de refeições durante todo o semestre. Em vez de perder sessões de estudo ou, pior, ter que remarcar o exame final para a recuperação mais difícil, você pode ter certeza de que estará no seu melhor, graças à preparação de refeições saudáveis e fáceis.
Você pode encontrar receitas fáceis com ingredientes limitados baixando o Prospre aplicativo de planejamento de refeições macro. Instruções passo a passo e informações nutricionais detalhadas podem ajudá-lo a fazer os alimentos de que precisa para atender suas metas dietéticas com tempo e recursos limitados.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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