Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de outubro de 2023 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Criar snacks saudáveis, econômicos e baixos em calorias pode ser um desafio. Muitas vezes, aqueles que buscam melhorar suas dietas têm dificuldade em saber por onde começar, já que existem tantas opções de snacks "saudáveis" no mercado. Felizmente, é relativamente fácil criar snacks baixos em calorias que você pode comer em casa ou em movimento. Aqui estão nove snacks baixos em calorias que você pode incluir em sua dieta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Calorias por porção de 100 gramas: 47
Laranjas são um ótimo snack saboroso e fáceis de comer em movimento. Elas contêm uma variedade de vitaminas e fibras e têm cerca de 85 calorias cada. As laranjas também oferecem quase 82mg de vitamina C, que é um nutriente importante para a saúde da pele, saúde pulmonar e o sistema imunológico! Ter que descascar e dividir uma laranja ajuda você a saborear o snack.
Calorias estimadas por porção de 100 gramas: 60
Se você está realmente à procura de snacks amigáveis à dieta, você não pode errar com legumes e hummus. Consumir mais legumes pode ajudar a reduzir seu risco de doenças cardíacas e promover uma boa saúde geral. Embora os legumes sozinhos possam não ajudá-lo a se sentir satisfeito, quando são combinados com uma fonte de proteína saudável, como o hummus, essa combinação de snacks pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por algum tempo. Você pode escolher legumes como cenouras, brócolis, pepinos ou aipo sem mudar muito as calorias totais.
Calorias por porção de 100 gramas: 61
A maioria das pessoas considera aveia como um alimento para o café da manhã. Essa suposição está certa em muitos casos, mas a aveia pode ser rapidamente feita e consumida a qualquer momento. Quando você precisa de um rápido impulso, basta colocar uma tigela de aveia no micro-ondas. Certifique-se de usar água ou leite desnatado, que pode adicionar uma quantidade adicional de proteína. Cada meia xícara de aveia cozida contém apenas 71 calorias e 1,9g de fibra, que pode manter seu sistema digestivo regular e ajudá-lo a se sentir satisfeito. Tente adicionar frutas congeladas para adicionar textura e doçura enquanto mantém as calorias baixas. Para um sabor adicional, experimente polvilhar um pouco de canela por cima.
Calorias estimadas por porção de 100 gramas: 66
Smoothies são uma maneira deliciosa de incluir mais frutas e legumes em sua dieta. Eles são relativamente baixos em calorias, mas a fruta que contêm possui muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Tente misturar meia xícara de mirtilos com um punhado de espinafre congelado e uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar para um rápido snack baixo em calorias. Deve-se notar, no entanto, que se você usar leite, iogurte ou suco de fruta em seu smoothie, o conteúdo calórico aumentará.
Calorias por porção de 100 gramas: 80
Iogurte grego é rico em proteínas e relativamente baixo em calorias. Também contém vitamina D e cálcio, que são ótimos para a saúde da sua pele e ossos. Além disso, os probióticos do iogurte grego podem ajudar a promover a saúde intestinal. O iogurte grego integral é tipicamente mais alto em calorias do que o sem gordura, mas oferece mais proteína. Se você quiser um snack abaixo da marca de 100 calorias, pode optar pela versão sem gordura. Tente adicionar frutas congeladas ou cereal de farelo para aprimorar seu iogurte grego enquanto mantém as calorias baixas.
Calorias por porção de 100 gramas: 155
Ovos cozidos são fáceis de preparar e ricos em proteína, então você se sentirá satisfeito após comer. Um ovo contém 78 calorias e 8 gramas de proteína e pode ajudá-lo a se sentir cheio até sua próxima refeição. Os ovos também contêm uma quantidade considerável de vitamina D, que ajuda na saúde óssea e geral. Os ovos podem ser cozidos e mantidos na geladeira por até 1 semana! Preparar snacks como este com antecedência pode ajudá-lo a cumprir suas metas nutricionais. Na próxima vez que você estiver com fome, experimente comer um ou dois ovos cozidos como snack.
Calorias por porção de 100 gramas: 286
Queijo palito é um ótimo snack para o meio da manhã ou da tarde. Cada palito contém cerca de 80 calorias e 6 gramas de proteína, então você pode se sentir satisfeito até sua próxima refeição. O queijo palito já vem em porções perfeitas, então pode ser facilmente colocado em sua bolsa para ser comido em movimento. Ele também contém uma quantidade considerável de cálcio, que é essencial para a saúde óssea. O queijo palito de leite integral contém mais calorias do que o feito parcialmente de leite desnatado, então escolha aquele que se adapta ao seu estilo de vida e metas nutricionais!
Calorias por porção de 100 gramas: 593
Amêndoas, assim como outras nozes, são uma maravilhosa fonte de proteína vegetal e vitamina E. Um punhado de amêndoas oferece uma variedade de antioxidantes e ajudará você a se sentir cheio até sua próxima refeição. As amêndoas também foram encontradas entre muitos snacks saudáveis para o coração – já que contêm gorduras monoinsaturadas, que podem reduzir seu colesterol. Um punhado de amêndoas contém cerca de 170 calorias.
Calorias por porção de 100 gramas: 607
Chips de coco não são apenas ricos em gorduras saudáveis e fibras, mas são uma ótima substituição para batatas fritas. Você pode fazer seus próprios chips de coco jogando flocos grandes de coco com óleo e assando-os a 300 graus por sete a nove minutos. Para maior conveniência, você pode simplesmente comprá-los na loja. Para um toque mais doce, cubra-os com um pouco de canela ou um pouco de mel. Para um toque mais salgado, cubra-os com sal e vinagre. Uma porção de 1 onça de chips de coco contém cerca de 170 calorias.
Você pode saber mais sobre os snacks baixos em calorias listados acima usando o app Prospre. O app Prospre pode ajudá-lo a planejar refeições saudáveis, gerar listas de compras e escolher snacks saudáveis. Saiba mais sobre o Prospre e como ele pode ajudá-lo a alcançar suas metas de dieta e fitness hoje.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
