Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2024年5月26日 （更新しました： 2025年8月2日）
体重減少のためにカロリーを削減することは、しばしば実行するのが難しいです。低カロリーのデンプンを見つけることで、満腹感を保ちながらカロリーを低く抑えることができ、成功の可能性を高めることができます。満足感のある食事を作るのに最適な最低カロリーのデンプンについて、さらに読み進めてください。
デンプンは、炭水化物の一種であり、複雑な炭水化物として知られており、体がエネルギー源として必要とします。しかし、すべての炭水化物が同じではありません。健康的な炭水化物は自然に食品に含まれていますが、他のものは加工が進んでおり、一般的に栄養価が欠けています。これらの「空のカロリー」の炭水化物の例には、白砂糖や白い小麦粉、これらの成分から作られた多くのスナックや食品が含まれます。
体は炭水化物を必要としますが、カロリーを削減しようとしている場合は、最低カロリーのデンプンを選ぶことが重要です。このように食べることの最大の利点の一つは、エネルギーの増加であり、体が一日中最高のパフォーマンスを維持したり、激しいワークアウトを乗り切るための燃料を提供します。
デンプンはエネルギーレベルを維持するための燃料源と栄養素を提供します。これらは、分解に時間がかかり、満腹感を保つため、他の種類の炭水化物よりも良い選択肢です。全食品を選び、低カロリーデンプンオプションに焦点を当てて健康を維持しましょう。ここに、あなたの皿に加えることができる最高の全粒穀物、豆類、野菜、果物のいくつかがあります。
100gあたりのカロリー: 120
このスーパーフードは、最近人気が急上昇しています。その理由は明白です。 キヌアはグルテンフリーで、必須の抗酸化物質が豊富で、高い食物繊維を含み、鉄分、マグネシウム、亜鉛を含んでいます。これは低炭水化物の選択肢であり、米やパスタなどの重い食品の代わりに簡単に使用できる代替品です。
100gあたりのカロリー: 71
朝食の時間は、ダイエット中の誰にとっても挑戦です。高糖分のシリアル、加工小麦粉のベーグル、さらにはペストリーなどの主食は、早朝のエネルギーブーストのように見えますが、これらの炭水化物は食事の目標に干渉する可能性があります。 オートミール、特にスチールカットオーツは、高い食物繊維とタンパク質を含みながら、低カロリーです。準備が簡単で、ベリー、ナッツ、または種子で味を変え、味覚を楽しませることができます。
100gあたりのカロリー: 129
米は、カロリーを増やさずに多くのデンプン質の炭水化物を提供します。満腹感があり、手頃で、レシピの選択肢はほぼ無限です。米は副菜として準備することも、タンパク質や野菜を含めて健康的な食事の基盤として使用することもできます。甘い料理として米を準備することも可能で、どんな時間帯にも適した非常に適応性のある食材です。さらに高い栄養価を得るためには、白米よりも玄米や野生米を選択してください。
100gあたりのカロリー: 88
ヒヨコ豆、別名ガルバンゾ豆は、高タンパク質、高食物繊維の複雑な炭水化物です。スープ、シチュー、サラダに最適です。また、ヒヨコ豆を加工して、ハムスという風味豊かなディップを作ったり、お好みの調味料でローストしてカリカリのスナックにすることもできます。
100gあたりのカロリー: 165
レンズ豆は植物性タンパク質の良い供給源であり、この豆類はベジタリアンの食事や肉の摂取を減らしたい人々にとっての主食です。栄養価が高く、満腹感があり、安価で、主食や副菜に最適な解決策です。
100gあたりのカロリー: 89
サツマイモは白いジャガイモよりも栄養価が高いですが、同様に多用途です。サツマイモのフライを作って食事に添えたり、調味料でローストしたり、焼いてさまざまな甘いトッピングや塩味のトッピングを加えて完全な食事にすることができます。これらの食事の主食はビタミンAが豊富で、消化に時間がかかり、満腹感と満足感を与えます。
葉物野菜をたくさん摂取することが重要であることはすでに知っていますが、これらの種類の野菜はデンプンが少ないです。低カロリーのデンプンが必要な場合は、グリーンピース、ブリュッセルスプラウト、ブロッコリー、またはカリフラワーなどの野菜を含めてください。これらは、必須のビタミンやミネラルの低カロリーの供給源を提供しつつ、エネルギーを与え、長時間満腹感を保つ炭水化物を含んでいます。
おいしい果物の多くは、あなたのダイエットを妨げることなく有益なデンプンを含んでいます。ベリーは、食物繊維が豊富で栄養価が高く、低糖分の食品であり、甘い欲求を満たすための素晴らしいスナックです。バナナも満腹感のある果物です。中くらいのバナナ1本には約27グラムの炭水化物が含まれています。
食事の目標に真剣であれば、加工された炭水化物の摂取を減らし、日常の食事に最低カロリーのデンプンをもっと加えることが有益です。食事、食品の選択、ポーションサイズを追跡することは、デンプンとカロリーの摂取を監視する優れた方法です。 Prospreアプリをダウンロードして、カスタム食事プラン、マクロカウント、自動食料品リスト、水分摂取の追跡などの素晴らしい機能にアクセスしましょう！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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