Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
多くの人々は、健康的な食べ物を食べるのに苦労しています。なぜなら、選択肢があまりないと思っているからです。健康的な食事を考えると、同じ味気ない野菜とタンパク質の盛り付けを思い浮かべます。幸いなことに、高タンパク質の貝類を取り入れることで、タンパク質を摂取しながら多くのバリエーションを楽しむことができます。それは美味しく、用途が広く、選べる種類も豊富です。
多くの人がタンパク質を肉や家禽と関連付ける一方で、貝類もあなたの体に必要なタンパク質の素晴らしい供給源です。一口ごとに多くのタンパク質を含み、低脂肪でカロリーも少ないため、同時に複数の健康目標をサポートできます。
貝類はさまざまな方法で調理できるため、タンパク質の目標をサポートする良い方法でもあります。グリル、ソテー、または焼き、貝類は多くの異なる料理や料理の種類で使えます。
タンパク質摂取の目標を設定する必要があるかもしれません（例えば、マクロ計算機を使用するなど）。筋肉量を増やそうとしている場合、その答えは間違いなく「はい」です。タンパク質は筋肉組織を構築し修復するための必須栄養素であり、筋肉を増やすための食事の重要な要素です。筋肉を構築しようとしていなくても、低脂肪のタンパク質源は炭水化物や脂肪が多い選択肢よりも満腹感が得られるため、意図せずに過食を避けるのに役立ちます。
筋肉を増やすことに関しては、タンパク質は抵抗トレーニングや筋肉に負担をかける他の運動を行う人々にとって特に重要です。体は運動中に損傷した組織を修復し再構築するためにタンパク質を使用するため、十分なタンパク質を摂取することは筋肉の成長と発展をサポートするために重要です。適切なタンパク質摂取がなければ、あなたが望む改善を見られないかもしれません。
メニューに追加する高タンパク質の貝類の選択肢を探していると、あなたのためにすぐに利用できるさまざまな選択肢が見つかります。あなたの好みに合ったさまざまな食品を見つけることができます。あなたの食事の準備に追加したい7つの貝類をチェックしてみてください。
意外な選択肢から始めましょう： タコ。タコは殻を持っていないかもしれませんが、軟体動物であるため、一般的には料理の観点から貝類と見なされます。3オンスのサービングあたり25グラムのタンパク質を含むタコは、低カロリーで高タンパク質の海鮮で、鉄分、セレン、リンなどのミネラルも豊富です。
しかし、タコにはいくつかの欠点があり、多くの人が食べたくない理由となっています。まず、最も明白なのは吸盤で、多くの人がそれを不快に感じます。次に、彼らは非常に知的であるため、多くの人にとって倫理的な懸念を引き起こします。
ハマグリも素晴らしいタンパク質源で、1サービングあたり22グラムのタンパク質を含んでいます。そのタンパク質にはビタミンB12とC、鉄分、カリウムが含まれています。蒸したり、シチューに入れたりして食べることができ、年間を通じて楽しめる健康的な貝類の一つです。
ムール貝も別の素晴らしい選択肢です。3オンスのサービングあたり20グラムのタンパク質を含み、炎症を軽減し、全体的な健康をサポートするオメガ3脂肪酸の良い供給源です。
高タンパク質の貝類の中で最も多用途なメンバーの一つであるエビは、見つけられる最も人気のあるタンパク質オプションの一つです。人々は揚げたり、焼いたり、グリルしたりして食べるのが好きです。また、炒飯やさまざまなスープなどの料理にも最適です。18グラムのタンパク質を含み、年間を通じて店舗やレストランで簡単に見つけることができます。
ロブスターはしばしば高級料理と見なされますが、3オンスのサービングあたり16グラムのタンパク質を含んでいるため、タンパク質を増やしたい人にとって完璧です。贅沢な食事を楽しみながら筋肉を増やす目標をサポートするための素晴らしい選択肢です。
ロブスターが日常的な食事には高級すぎるか高価すぎる場合は、彼の（やや）カジュアルな従兄弟であるカニをチェックしてみてください。青カニから雪カニまで、食料品店で選べる種類がたくさんあります。15グラムのタンパク質を含むこの甲殻類は、非常に栄養価が高く、低脂肪でカロリーも少ないです。
夏の牡蠣の焼きは、友達と過ごす良い方法であるだけでなく、同時にタンパク質を摂取することができます。貝を剥くことで前腕のワークアウトもできます！3オンスのサービングには約9グラムのタンパク質が含まれており、牡蠣は高タンパク質の貝類のリストに名を連ねています。
これらの選択肢を食事に取り入れ始めるときは、貝類の購入方法を学ぶのが良いアイデアです。近くに信頼できる海鮮店があれば、そこから始めましょう。食材の出所を尋ね、鮮度を確認してください。これらの中には生きた状態で購入し、自分で調理することもできるので、良い状態であることがわかります。
店舗で購入する場合は、各アイテムを注意深く調べて、良好な状態であることを確認してください。新鮮な海鮮は強い匂いがしないことを覚えておいてください。そのため、注意が必要です。すべての貝類について、食中毒を避けるためにしっかりと調理することを確認してください。
味気ないタンパク質オプションに苦しんでいるなら、今がその時です。これらの高タンパク質の貝類を使って料理を始め、食事を楽しんでください。私たちの無料の食事計画アプリを使って、食事に取り入れてみてください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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