Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2021年11月30日 （更新しました： 2025年8月2日）
食事計画は、食事とフィットネスの目標を維持するための最も効果的な方法です。栄養ニーズをフィットネスニーズに合わせることで、測定可能な成功を収めることができます。しかし、予算内での食事計画は、エラーの余地があまりないことを意味します。各材料は、マクロを満たすためか、必要なカロリーを提供するために特定の役割を果たすように慎重に選ばれなければなりません。
ゼロウェイストの食事計画は、あなたの栄養の旅が環境への旅でもあることを保証します。余分な食材を家から排除することで、不適切な選択を避け、不要な埋立地の廃棄物を減らすことができます。なぜ多くの人々が食事計画に頼るのか、フィットネス目標を効果的に達成するだけでなく、食品と予算の無駄を減らすための理由を見つけてください。
あなたは、週の予定、仕事の時間、時折のデートのために計画を立てます。なぜ食事の計画をやるべきことリストの重要な項目として含めないのでしょうか？フィットネス目標を達成するためには、食事計画が重要です。
空腹で買い物をすると、リストに載っていないアイテムを持ち帰ることになることが確実です。これらのアイテムは、週の食事準備に必要な材料ではない可能性が高いです。通常、空腹で買ったものには二つの結果があります。一つの可能性は、全く必要ないスナックや他の食品を食べることです。もう一つの結果は、罪悪感を感じて、必要なかった食品をゴミ箱に捨てることです。埋立地の廃棄物を増やすことは、買い物後悔の受け入れられない結果ですので、まず夕食を食べてから店に行きましょう。
フィットネス目標は、少しの献身と多くの計画で達成できます。マクロ目標を特定したら、それを達成するのは、計画した食事を食べて自分のために準備するのと同じくらい簡単です。無駄を減らすために、リストにある食事とスナックだけを買いましょう。
お金を節約することは、誰にとっても利益になることです。食品の質を削るのではなく、週の目標に合わない不要な食品を排除することで無駄を減らす計画を立てましょう。
「4つ買うと5つ目が無料」や「1つ買うと1つ無料」の取引は魅力的で、時には有益です。しかし、セールだからといって、アイテムを大量に買い込むのはやめましょう。この行為はお金を節約できるかもしれませんが、長期的にはコストがかかることがあります。この購入方法の問題点には以下が含まれます：
バルク購入の最も問題のある二つの側面は、保管と期限です。コストはお得に見えるかもしれませんが、長期的にはそうならないことがあります。製品のコストを節約するために、保管するための高価な方法を購入しなければならないのは有益ではありません。バルクアイテムは、知らないうちに期限切れになることもあります。容器に注意深く印を付けないと、食品が腐ってしまう不幸な結果を経験することがあります。
オートミールやプロテインパウダーのようなアイテムにはバルク購入が役立つことがありますが、他の食品アイテムについては慎重に購入してください。パントリー、冷蔵庫、または冷凍庫に一種類の材料を詰め込むと、食品の選択に飽きてダイエットから外れるリスクがあります。
環境が現在のホットボタンの話題であることは秘密ではなく、それは当然のことです。過去数年に起こった壊滅的な自然災害は、以前の多くの年にわたるものよりも多く発生しています。気温が上昇し、氷冠が溶けています。廃棄物で詰まった埋立地は、燃やされてオゾンを傷つける有害なガスを生成するか、圧縮されて同じ効果をもたらします。多くの埋立地はすでに過剰に埋まっています。あなたのカーボンフットプリントと捨てるゴミの量を減らすことは、良い行いです。
いくつかの変更を加え、小さなステップを踏むことで、あなたが作る無駄の量を減らすことができます。ゼロウェイストの食事計画は、週の始まりに素晴らしい方法です。たとえ目標から少し逸れても、あなたの栄養要件に基づいて1週間の食事を計画することでこれを達成できます。無駄のない計画された食事を作るために必要なアイテムと材料だけを購入してください。食事を準備するための時間を確保し、可能であれば庭や造園用に食品廃棄物を堆肥化してください。
あなたの栄養目標を満たすために1週間のすべての食事を専門的に計画するには、 Prospreマクロ食事計画アプリをダウンロードして、必要なすべての材料のレシピと買い物リストを入手してください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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