Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
あなたの体は、筋肉量を構築、修復、維持するためにたくさんのタンパク質を必要としています。この栄養素の摂取量を増やす簡単で美味しい方法の一つは、定期的に高タンパク質のミルクを摂取することです。どのオプションが最も健康上の利点を提供するかを理解することで、筋肉の増加を楽しみながら、体に合った正しい選択をするのに役立ちます。
高タンパク質ミルクのリストのトップには、動物由来の製品があります。乳製品のミルク（つまり、牛乳）は、消費者の栄養目標に関係なく人気のある選択肢であり、1回のサービングで多くのタンパク質を提供します。通常のミルクの8オンスのグラスは8グラムを提供し、フィルターされたミルクは同じサービングサイズで最大12グラムを提供することがあります。
乳製品のような動物製品は、タンパク質が豊富ですが、砂糖や飽和脂肪など、体が過剰に必要としない他の栄養素も多く含まれる傾向があります。一部の人々は、動物製品の抗生物質やホルモンや、工業的農業の倫理について懸念しています。最後に、大量の乳製品や他の動物製品を摂取することは、環境に大きな悪影響を及ぼす可能性があり、生産には多くのスペースとエネルギーが必要です。
健康的なミルク代替品を探しているなら、植物ベースのミルクが最適です。これらのオプションは、良好な量のタンパク質を提供しますが、ほとんどの動物や乳製品オプションに含まれる不要な脂肪は含まれていません。ただし、購入する前にラベルを確認してください。一部の植物ベースの代替品は、他よりも糖分が高い場合があり、これらは避けた方が良いかもしれません。
植物ミルクのチャンピオンはあなたを驚かせるかもしれません。それはピー豆ミルクです！この製品は8オンスのサービングあたり8グラムのタンパク質を含んでおり、タンパク質含有量に関しては通常の乳製品ミルクと同等の交換が可能です。また、健康のために環境に配慮した選択でもあります。ピー豆は土壌を豊かにする能力があり、窒素を戻すことができるため、持続可能な農業のために健康で利用可能です。
おそらく最も人気があり、よく知られている植物ベースの高タンパク質ミルクの選択肢は大豆ミルクです。8オンスのサービングには6.5グラムのタンパク質が含まれているため、筋肉増強に最適な選択肢です。一部のブランドは健康的な不飽和脂肪の良い供給源でもあり、このミルクは長時間満腹感を感じさせることができます。大豆ミルクはさまざまなフレーバーで簡単に見つけられるため、いつものスーパーマーケットにこだわりたい方にも最適です。
もう一つの驚くべき満足のいく選択肢はカシューミルクで、8オンスのグラスあたり4.5グラムのタンパク質を誇ります。カシューミルクは非常にクリーミーな一貫性を持ち、健康的な脂肪が豊富で、心血管系をサポートするのに最適です。また、マグネシウムが豊富で、これは十分に摂取するのが難しい栄養素ですが、筋肉機能に重要な役割を果たします。
スーパーマーケットのシーンに少し新しいヘンプミルクは、8オンスのサービングあたり3グラムのタンパク質を提供します。（心配しないでください。ヘンプミルクには精神活性効果を引き起こす成分は含まれていません。）このオプションが他の高タンパク質ミルクの中で際立っている理由は、提供する全体的な健康上の利点が多いからです。主に、他のほとんどのミルクオプションが提供しないオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が豊富です。
8オンスのサービングあたり3グラムのタンパク質を含むオートミルクは、急速に人気を集めているもう一つの高タンパク質植物オプションです（主にその美味しさのためです）。ナッツ、乳製品、大豆、グルテンに敏感な方にとって素晴らしい代替品です。オートから作られているため、このスーパーフードに似た利点も含まれており、さまざまなビタミンやミネラル、豊富な食物繊維、健康的なコレステロールレベルを維持する力を提供します。
リストのトップではありませんが、アーモンドミルクは、健康的なミルク代替品に関しては依然として注目すべき選択肢です。8オンスあたり1.5グラムのタンパク質を提供し、最も栄養価が高いわけではありませんが、カロリーが低く、見つけやすく、子供や大人が楽しむ傾向のある非常に「飲みやすい」風味を持っています。無糖のオプションを選ぶようにしてください。
筋肉を構築し、食事にもっとタンパク質を追加したい場合は、豆類、豆、古代の全粒穀物、赤身肉などの他の高タンパク質食品を幅広く摂取するようにしてください。可能な限り、最も少ないカロリーで最も多くの微量栄養素を提供できる植物ベースのオプションからタンパク質を摂取するようにしましょう。目標を達成するための食事計画に助けが必要ですか？Prospreは、健康とウェルネスの目標を達成するための良い選択肢を見つける手助けをします。私たちのアプリをチェックして、パーソナライズされた栄養をこれまで以上に簡単にする方法について詳しく学んでください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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