Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）
その選択肢の価格タグ、鮮やかな肉の切り身や魅力的でカラフルな果物や野菜が手の届かないように思えるとき、迅速で加工された、あまり健康的でないアイテムに手を伸ばしたくなることがあります。しかし、棚にある最も安い食品の中には、財布にも健康にも良いものがあります。カロリーあたりの素晴らしい選択肢をいくつかご紹介します。
計画なしで食料品の買い物をするのは決して良い選択ではありませんが、予算を守りながら健康的な食事の決定をしようとしているときには、さらに悪い選択です。カートを持つことを考える前に、しっかりとした 計画を立てることが、節約と健康的な食事プランを確保する最良の方法です。予算と食事を管理するために、週ごとの 食事プランを作成し、最も安い食品の週ごとの広告を確認し、クーポンを探し、食料品リストを作成してそれを守りましょう。可能であれば、まとめて購入することもお金を節約する素晴らしい方法です。
予算に優しく、体に良い食品を選ぶための鍵の一つは、多用途で栄養価の高いアイテムを選ぶことです。特定の食品のカロリーあたりのコストを計算することで、コストパフォーマンスが良いかどうかを判断できます。以下に示すオプションは、一般的に財布に優しく、栄養価が高く、長持ちまたは保存が効き、さまざまなレシピで簡単に使用できます。
このリストに記載されているすべての価格は推定値であり、時間の経過とともに、場所、ブランドと品質、特定の作物の年間収穫量やその他の要因に基づいて変動します。しかし、一般的に言えば、これらの食品は長年にわたって非常に安価であり、今後もその傾向が続く可能性が高いです。
100カロリーあたりの価格 約$0.05で1ポンドの袋
玄米は非常に多用途で、食事のベースや美味しくてボリュームのあるサイドとして簡単に役立ちます。マグネシウム、食物繊維、Bビタミンが豊富で、栄養価の高い選択肢です。玄米は非常に保存が効くため、特価を見つけたときにまとめて購入し、数ヶ月間食料庫に保管できます。
100カロリーあたりの価格 約$0.19
缶詰の豆は便利で、料理に使いやすいです。ブラックビーンズ、ガルバンゾビーンズ、またはピントビーンズを選んでも、ほとんどの種類はお好みでスパイスを加えられ、優れた肉なしのタンパク源です。乾燥豆はさらに安価な選択肢ですが、浸水と調理の手間がかかります。
100カロリーあたりの価格 約$0.17で12個入りの大きな卵のカートン
最も栄養価の高い安価な食品の一つである 卵は、ほとんどの他の食品よりも各カロリーあたりに多くの ミネラルとビタミンが詰まっています。卵は完全なタンパク質と見なされ、必須とされる9つのアミノ酸の適切な比率を含んでいます。また、さまざまな方法で簡単に調理できます。ただし、卵の価格は時間の経過とともに大きく変動する可能性があるため、特に 鳥インフルエンザの発生があるときは注意が必要です。
100カロリーあたりの価格 約$0.12で1ポンドの袋
乾燥した レンズ豆の袋は、非常に役立ち、急いでいるときに満腹感を得るための主食です。非常に満腹感があり、食物繊維とタンパク質が豊富で、長時間満腹感を保つのに優れた選択肢です。また、銅、鉄、マンガン、葉酸など、他の重要な栄養素も豊富に含まれています。
レンズ豆の低コストは、カロリーあたりの最も安い食品の一つであるだけでなく、心臓病の家族歴がある場合にも優れた選択肢です。アメリカでは、心臓病は女性と男性の両方にとって主要な死因の一つです。レンズ豆を定期的に食べることで、 コレステロール値や血圧を下げるのに役立つという研究もあります。これらは心臓病の発症に大きく寄与する要因です。
100カロリーあたりの価格 約$0.12で16オンスの瓶
ピーナッツバターは高脂肪およびカロリー含有量のために悪評を得ることがありますが、適度に摂取すれば、バランスの取れた食事の中で多くのニーズに応えることができます。ピーナッツバターの一食分は優れたタンパク質源であり、マグネシウム、亜鉛、リン、ビタミンB-6、ナイアシンなどの他の有益なビタミン、ミネラル、栄養素を含んでいます。
100カロリーあたりの価格 約$0.20で5ポンドの袋
ポテトは最も安い食品の一つであり、非常に多用途であるため、5ポンドの袋から本当に多くの料理ができます。ポテトは食物繊維が豊富で、健康的な消化システムを促進します。また、ビタミンB-6やビタミンCなど、他のいくつかの栄養素も含まれています。
100カロリーあたりの価格 約$0.14で18オンスの容器
オートミールの力は、ビタミン、ミネラル、食物繊維の印象的な組み合わせにあります。オートミールのボウルに混ぜると、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。
実際、少しの計画と知識があれば、限られた予算で健康的な食事をすることは痛みを伴うものでも不可能でもありません。通常、栄養価が高く、最も安価な食品がどれかを知ることで、バランスの取れた手頃な食事への道が開けます。適切なツールを持っていることも大いに役立ちます。 食事プランナーが目標を達成し、整理整頓を保ち、予算を守る上でどのようにゲームチェンジャーになるかを確認してください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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