Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2021年12月1日 （更新しました： 2025年8月2日）
マクロを数えることは、多くの健康的な食事や/または減量プランの重要な部分です。体組成を改善しようと真剣に考えているほとんどの人は、全体的なフィットネス戦略の一部としてマクロミールプランニングを含めています。
「マクロ」という用語は、「マクロ栄養素」の短縮形です。マクロ栄養素は主要な栄養素のカテゴリーであり、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つがあります（注：水やアルコールが含まれることもありますが、詳細はこちらを参照してください）。「マクロを数える」とは、実際には炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取量を数えているということです。
人々がマクロを数える理由は、これらの栄養素のクラスの適切なバランスを見つけることで、過食せずに空腹を抑えたり、そうでなければ失うことができないかもしれない体重を減らしたり、筋肉量を維持または増加させるのに役立つからです。
マクロをより良く追跡し始めたい場合、最初は複雑に感じることがあるでしょう。しかし、マクロミールプランニングをはるかに簡単にする食事プランニングツールがあります。ここでは、利用可能な最高のツールのいくつかを紹介します。
マクロを数え始めるほとんどの人は、全体的な栄養にも焦点を当てたいと考えています。これはしばしば、便利な食品ラベルが付いていない生の食品を好むことを意味します。では、食品ラベルがない生の食品のマクロをどうやって数えることができるのでしょうか？ここで食品計量スケールが役立ちます。
正確なスケールを使用すると、特定の食品をどれだけ消費しているかを正確に確認できます。食べている食品のグラムまたはオンスを知ったら、その食品の栄養情報をオンラインで調べて、自分が盛り付けたサービングサイズにどれだけのマクロが含まれているかを確認できます。
食品計量スケールの良い点は、一般的に手頃な価格であり、ほとんどが旅行や出張に持っていけるほど小型であることです。これらのスケールは、推測することなくマクロの正確な数値を得るのに役立ちます。
スプレッドシートが好きな人もいます。彼らはスプレッドシートが提供する整理を好み、数週間または数ヶ月の食事を事前に計画できることを好みます。Excelを持っている場合は、マクロマーカーを含む独自のスプレッドシートを作成し、食べた食品や食べる予定の食品からデータを入力する際にその制限を超えたかどうかを知らせることができます。
マクロプランニングのスプレッドシートを作成するには最初に多くの時間がかかるかもしれませんが、一度作成すれば時間を節約できます。食事を食べる際に、日中に情報を入力することを忘れないようにするだけです。Excelには、時間を節約し、マクロの計画をより迅速に始めるために使用したり修正したりできるいくつかの事前作成された食事プランニングテンプレートもあります。
食品追跡アプリは、紙に何かを書くことや、頭の中で食事を追跡することを心配することなく、日中にマクロを追跡するのを非常に簡単にします。私たちのアプリ、Prospreは、次のことを可能にする食事追跡アプリです：
Prospreは、マクロの範囲内に収めながら、望む場合はおやつを取り入れるために食事プランを修正するのにも役立ちます。マクロの目標を破らずにおやつを楽しむことは、自己抑制を感じるのを避けるのに役立ち、健康とウェルネスの目標を放棄する可能性を減らすかもしれません。Prospreの主な目標は、ユーザーが毎日2つまたは3つの食品だけを食べることに制限されていると感じることなく、マクロを達成するのを助けることです。
筋肉を増やしたり、筋肉量を維持したり、体重を減らしたりしようとして失敗したことがあるなら、今日からマクロミールプランニングを始める時かもしれません。多くの人々は、従来のダイエットや減量プログラムが長期的には効果がないと感じていますが、マクロを追跡することが他の何よりも効果的であることがわかります。
マクロを追跡するためのシステムを確立することは最初は圧倒されるかもしれませんが、ライフスタイルに合った食事プランニングツールを実装すれば、はるかに簡単になります。時間が経つにつれて、お気に入りの食品に含まれるマクロに慣れていくでしょう。このレベルのマクロプランニングに達すると、減量や筋肉増強に関するすべてがはるかに簡単になります。最初は挑戦的に感じるかもしれませんが、少なくとも数週間はマクロプランニングの目標を維持するようにしてください。
最適なマクロを見つけるのに助けが必要な場合は、Prospreをダウンロードしてください。このアプリは、身長、年齢、性別、活動レベル、主なフィットネス目標に基づいて理想的なマクロを決定するのに役立ちます。今日から始めて、ポジティブな方法で体を変えるためにさらに近づきましょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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