Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
GRATUITO
27 luglio 2022 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Le proteine sono un nutriente importante in qualsiasi dieta. Non solo le proteine ti manterranno sazio e soddisfatto tra i pasti, ma sono anche essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Seguire una dieta ad alto contenuto proteico ha molti benefici per la salute, tra cui una pressione sanguigna più bassa, meno voglie e un migliore metabolismo. Una buona regola da seguire quando cerchi di aumentare l'assunzione di proteine è consumare almeno una fonte di proteine con ogni pasto o spuntino.
Carne, uova, fagioli e legumi sono alcune fonti di proteine ben note. Anche se il pane di solito non è considerato una buona fonte di proteine e spesso ha una cattiva reputazione quando si tratta di alimentazione sana, la quantità di proteine nel pane può variare molto a seconda del tipo. Consulta l'elenco qui sotto per scoprire quali pani hanno il contenuto proteico più alto.
Proteine in 100 Calorie: 3.3g
Lo standard rispetto al quale gli altri pani di questo elenco sono misurati, il tuo standard pane bianco ha 3.3g di proteine per 100 calorie. Anche se spesso è deriso come uno dei cibi di cui la maggior parte degli americani deve ridurre il consumo, il pane bianco può comunque far parte di una dieta sana se consumato con moderazione. La maggior parte della farina bianca oggi è ora fortificata con una varietà di nutrienti, che aiuta a compensare quelli persi durante il processo di raffinazione.
Proteine per 200 calorie: 3.9g
Fare il pane a lievito naturale da solo è più complicato rispetto alla cottura di altri tipi di pane perché richiede più tempo di lievitazione. Invece di far lievitare il pane usando il lievito, si consente alla farina e all'acqua di fermentare per creare l'impasto. Questo processo rende il pane ricco di vitamina B e aumenta la digeribilità del cibo. La quantità di proteine nel pane a lievito naturale varia a seconda della ricetta utilizzata o del marchio acquistato, ma in generale ha cinque grammi di proteine.
Proteine per 100 calorie: 7.0g
Il pane di Ezechiele, noto anche come pane di grano germogliato, è fatto con legumi come fonte di proteine, quindi è un'opzione vegana per le persone con restrizioni dietetiche. Poiché è un pane fatto con cereali germogliati, una singola porzione contiene tutti e nove gli aminoacidi. Ottieni cinque grammi di proteine per porzione, rendendolo uno dei pani più ricchi di proteine.
Proteine in 100 Calorie: 5.0g
Non tutti i carboidrati sono creati uguali, quindi mentre il pane bianco è spesso visto come un carboidrato poco salutare, i pani integrali sono un alimento base per una dieta sana e nutriente. Ci sono molti tipi di cereali che vengono utilizzati per fare diversi tipi di pane, e i pani multicereali consistono in almeno due tipi di cereali. Cerca pane fatto con diversi cereali integrali per migliorare la tua nutrizione. Il valore proteico varia ampiamente, ma in generale puoi aspettarti che il pane multicereali abbia da cinque a sette grammi di proteine per porzione.
Proteine in 100 Calorie: 4.9g
Il pane integrale è fatto con farina integrale per migliorare il suo valore nutrizionale. Anche se contiene glutine, è fatto con ingredienti completamente naturali per aiutarti a sentirti sazio dopo ogni pasto. Non è un'opzione a basso contenuto di carboidrati, ma con sei grammi di proteine in ogni porzione, questo pane è un'aggiunta deliziosa alla tua dieta.
Proteine in 100 Calorie: 3.1g
Il pane d'avena, noto anche come pane di farina d'avena, è uno dei tipi di pane più nutrienti che puoi aggiungere alla tua dieta. Anche se puoi acquistarlo in molti negozi di alimentari, è relativamente facile fare il pane d'avena da zero a casa. Gli ingredienti principali sono farina integrale, avena macinata e miele. La nutrizione del pane d'avena varia ampiamente a seconda delle diverse ricette, ma puoi aspettarti di ottenere almeno sei grammi di proteine per porzione.
Proteine in 100 Calorie: 3.3g
Il pane di segale ottiene il suo colore più scuro dalla farina di segale, che può essere utilizzata in quantità variabili a seconda della ricetta utilizzata. Il pane di segale ha una quantità maggiore di fibra rispetto a molti altri pani e ha un sapore più forte. Tuttavia, per caloria, il pane di segale ha la stessa quantità di proteine del pane bianco standard.
Sebbene molte persone evitino il pane perché ha una cattiva reputazione per le diete sane, scegliere pane ad alto contenuto proteico è un buon modo per aggiungere più di questo importante macronutriente alla tua dieta. Mangiare cereali sani e molte proteine ti aiuta a costruire muscoli e a controllare le voglie, quindi mangiare uno dei pani discussi sopra può migliorare la tua nutrizione. L' app Prospre può aiutarti a creare un piano alimentare sano con la quantità esatta di proteine che desideri.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Informazioni
