Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Costruire muscoli può essere eccellente per la salute. Avere più forza è utile per gli atleti e per le persone che svolgono lavori fisici, e apparire in forma è positivo per la propria autostima. I muscoli bruciano anche calorie, anche quando non ti muovi. Avere una massa muscolare magra sufficiente è importante per la salute, e per la maggior parte delle persone costruire o mantenere i muscoli dovrebbe essere una priorità.
Allenarsi, e in particolare l'allenamento di resistenza, costruisce muscoli, ma il tuo corpo ha anche bisogno dei nutrienti giusti per crescere. Le proteine sono ciò che viene utilizzato per costruire i muscoli e assumerne a sufficienza nella dieta è essenziale. La quantità di proteine nel pollo e in altri tipi di pollame è tra le migliori di qualsiasi carne. È molto magro, soprattutto se si rimuove la pelle. I tagli che contengono la maggiore quantità di questo nutriente essenziale dovrebbero far parte della tua dieta.
Il pollo è uno dei cibi più popolari al mondo per la sua versatilità e il suo sapore. È anche un favorito per chi è attento alla salute principalmente perché è una grande fonte di proteine di pollame.
Porzione: 3 once
Proteine: 26 grammi
Calorie: 120
Grassi: 2 grammi
I petti di pollo dovrebbero far parte del piano alimentare per chiunque desideri aggiungere proteine alla propria dieta. Hanno un eccellente contenuto proteico, nessuno zucchero o amido, (quindi, nessun carboidrato), e sono poveri di grassi. Rimuovere la pelle riduce il contenuto di grassi.
Porzione: 4 once
Proteine: 16.9 grammi
Calorie: 135
Grassi: 7.5 grammi
Le cosce di pollo hanno significativamente meno e più grasso rispetto ai petti di pollo, ma non contengono zuccheri o carboidrati. Molte persone preferiscono la carne scura della coscia perché è succosa e ha più sapore. Le cosce sono una fonte sana di proteine.
Porzione: 4 once
Proteine: 18.2 grammi
Calorie: 146
Grassi: 8.2 grammi
Molte persone amano le cosce di pollo. Hanno un ottimo sapore e vengono con il loro manico. Una gamba di pollo ha più proteine rispetto alla coscia e un po' più di grasso. Contiene anche 0.1 grammi di zucchero, che è trascurabile.
Porzione: 3 once
Proteine: 20.2 grammi
Calorie: 216
Grassi: 14.4 grammi
Le ali di pollo sono cariche di proteine ma contengono anche una buona quantità di grasso. Le ali di bufalo sono un popolare cibo da bar e uno snack per guardare gli sport. Fai attenzione alla salsa e al formaggio blu poiché sono spesso ricchi di grassi e sodio.
In generale, la quantità di proteine nel pollo lo rende una carne ideale da mangiare regolarmente.
Il tacchino è il componente principale tradizionale del Giorno del Ringraziamento e di altre cene festive. Puoi anche acquistare parti da cucinare per un pasto normale, e il tacchino affettato è un ottimo sandwich. Le proteine del tacchino sono un buon complemento per una dieta sana.
Porzione: 3 once
Proteine: 24.7 grammi
Calorie: 135
Grassi: 3.26 grammi
Il petto di tacchino senza pelle, arrosto è una delle migliori fonti di proteine che puoi mangiare. Può essere utilizzato in una varietà di piatti e il tacchino affettato contiene anche la stessa nutrizione. Aggiungere glasse come il miele aumenta zuccheri e calorie, quindi fai attenzione.
Porzione: 3 once
Proteine: 23.6 grammi
Calorie: 140
Grassi: 5.1 grammi
Le cosce di tacchino sono carne scura e sono tenere e succose. Oltre al loro sapore, sono una delle carni più ricche di proteine. Contengono anche un po' più di grasso e qualche caloria in più rispetto al petto, ma non abbastanza da avere un impatto negativo.
Porzione: 3 once
Proteine: 23.7 grammi
Calorie: 177
Grassi: 8.4 grammi
Una gamba di tacchino è un grosso pezzo di carne, quasi come un'arma. Potresti essere tentato di tirare fuori il tuo Henry VIII interiore e afferrare una coscia e mangiare. È molta carne e sarebbe meglio servirti la porzione consigliata. Sarai ricompensato con sapore e molte proteine. C'è più grasso nella gamba rispetto agli altri tagli, il che è un altro motivo per prestare attenzione a quanto ne mangi.
Porzione: 4 once
Proteine: 31.2 grammi
Calorie: 234
Grassi: 11.2 grammi
Le ali di tacchino non sono così popolari come il loro equivalente di pollo, ma una singola porzione contiene più proteine rispetto agli altri tagli. Quella porzione è anche significativamente più alta in calorie e grassi, quindi potresti voler evitare di tornare per il bis. Tuttavia, l'ala di un tacchino è una buona fonte di proteine.
Porzione: 4 once
Proteine: 22 grammi
Calorie: 166
Grassi: 9 grammi
Il tacchino macinato è un sostituto popolare per hamburger e piatti che utilizzano carne macinata di manzo come polpette e tacos. Ha meno grasso rispetto al manzo ma contiene molte proteine. È anche un taglio versatile.
Le proteine nel pollo e nel tacchino li rendono buone scelte per la carne nei pasti. Pianificare i pasti può essere utile per mangiare bene e mantenere una buona salute. Prova la nostra app per la pianificazione dei pasti per ottenere piani alimentari personalizzati per i tuoi obiettivi nutrizionali.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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